Эффективная разминка перед бегом будет достигнута с помощью нескольких простых упражнений, в которых мы не должны тратить больше пяти минут. Это то, что мы должны превратить в рутину, и это позволит нам быть лучше защищенными от возможных травм и в то же время быть более эффективным, когда дело доходит до бега . В .com мы объясняем, как разогреться перед запуском.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как хорошо работать Шаги, чтобы следовать: 1

Ноги - это область нашего тела, которая больше всего пострадает во время гонки, так как она будет первой, кто получит удар. Чтобы подготовить их рядом с лодыжками, мы слегка согнем одну ногу и повернем ногу сначала влево, а затем вправо. Далее мы сделаем то же самое упражнение с другой ногой.

2

Следующие суставы, которые мы должны подготовить, - это колени. Для этого мы должны выполнить упражнение, подобное предыдущему, но на этот раз не поворачивая ноги, а колени. Еще один способ укрепить их перед лицом гонки - это поставить себя в положение с согнутыми ногами, как если бы мы собирались сесть и поднять тело, а затем вернуться в исходное положение.

3

Область бедер будет подготовлена, стоя с немного расставленными ногами. Мы будем поддерживать руки на талии и, стараясь не двигать туловищем, будем делать круги с талией.

4

Надо также обратить внимание на плечи и шею, которые обычно нагружаются во время практики бега трусцой . С плечами мы будем делать круги спереди назад и в противоположном направлении; в то время как шея мы повернем его слева направо, а затем справа налево.

5

Затем мы лежим на полу лицом вверх и двигаем ногами, как будто мы на велосипеде, совершая круговые движения. Цель состоит в том, чтобы активировать циркуляцию перед началом бега.

6

Чтобы закончить разминку, перед бегом нам придется совершить небольшую легкую рысь.