Запуск марафона - это испытание для миллионов фанатов, которые занимаются бегом и участвуют в гонках. Исторический миф этой расы дает победителю вечную славу. Но умственный и физический износ, который подразумевает преодоление 42 км марафона, огромен, поэтому вы должны подготовиться с критериями и много тренироваться . Речь идет не только о том, чтобы связать кроссовки и надеть рубашку, поэтому в .com мы объясняем, как подготовиться к марафону .

Вам понадобится:

• Кроссовки
• Эластичные футболки
• носки

Вы также можете быть заинтересованы: Как тренироваться, чтобы бежать марафон Шаги, чтобы следовать: 1

Планируйте заранее выполнение марафона в соответствии с физическими условиями и с учетом вашего уровня подготовки.

2

Запрограммируйте тренировочный план, который будет расти от меньшего к большему, чтобы набирать скорость как в ногах, так и в сердце. Идите понемногу, чтобы избежать травм и повреждения мышц.

3

Не ослабляйте в самые тяжелые моменты. Когда вы чувствуете себя более уставшим, вы преодолеваете собственные ограничения и улучшаете свое дыхание и темп бега.

4

Мы должны чередовать тяжелые тренировки (с пандусами, шагами и изменениями скорости) с легкой тренировкой, чтобы восстановиться, и между ними выбрать день отдыха, чтобы дать нашему телу время для преодоления.

5

Соблюдайте диету, богатую углеводами, такими как йогурт, макароны, фрукты, рыба и бобовые. Также важно пить изотонические напитки, способствующие усвоению минеральных солей.

6

Всегда хорошо растягивайте мышцы ног после каждой тренировки, чтобы избежать возможных судорог.

чаевые

• Составьте сбалансированную диету и не переусердствуйте с сахаром
• Тренируйтесь в самые жаркие часы дня
• Доза энергии, чтобы иметь возможность использовать их во второй части гонки