Поститься или нет перед выполнением упражнений - одно из величайших противоречий, которое поддерживалось в течение многих лет среди врачей, диетологов и спортивных экспертов. И заключается в том, что среди специалистов никогда не было единодушного мнения о том, целесообразно ли заниматься спортом, предварительно не приняв какой-либо вид пищи, особенно если тренировки сосредоточены на потере жира.

Хотя в последние годы есть эксперты, которые выступают за то, чтобы при выполнении сердечно-сосудистых тренировок или упражнений низкой или средней интенсивности, направленных на снижение процента жира в организме, были получены более высокие результаты, в настоящее время специалисты, защищающие противоположное, имеют увеличилось. Поскольку мы решаем вопрос: лучше ли заниматься спортом до или после еды? Вот ответ

Вас также может заинтересовать: не плохо ли заниматься спортом после еды?

Исследования о том, хорошо ли заниматься спортом без завтрака

Столкнувшись с утверждением некоторых экспертов о том, что если вы хотите сбросить жир, лучше выполнять тренировку сердечно-сосудистой системы или упражнения средней или низкой интенсивности поста, несколько исследований были проведены в разных университетах, таких как Университет штата Массачусетс или Университет штата Колорадо, которые совпадают в следующих результатах: сжигание жиров натощак и после того, как они сделали пищу, адекватную питанию , практически одинаковы .

Какая разница? В случае тех, кто не принимал какой-либо тип пищи перед тренировкой, во время выполнения всех упражнений, включенных в таблицу, отмечалась большая усталость и меньший успех. В то время как те, кто да сделал предыдущий прием, могли закончить все тренировки. Поэтому показано, что в целом лучше питаться как до, так и после занятий спортом, если это делается сбалансированным образом, включая все необходимые необходимые питательные вещества и принимая во внимание упражнения, которые будут выполняться.

Почему нужно есть перед тренировкой

Если вы собираетесь выполнять какие-либо виды тренировок, необходимо правильно питаться, чтобы дать организму достаточно энергии . Как правило, если не принимать пищу, прежде чем подвергать организм физическим нагрузкам, возникает усталость и даже потеря мышечной массы, что является противоположностью, которая обычно желательна после тренировки.

Следовательно, перед тем, как приступить к упражнению, необходимо сделать предыдущий прием, чтобы можно было выполнить его правильно. Рекомендуется, чтобы он был легким и всегда включал те продукты, которые содержат правильные питательные вещества для организма. Также рекомендуется готовить более обильную пищу в конце упражнения, чтобы способствовать росту мышц и восстановлению организма.

Что есть перед тренировкой, чтобы сжечь жир

Важно рассмотреть тип упражнений, которые необходимо выполнить, прежде чем выбрать правильную пищу, которая дает энергию и питательные вещества, необходимые организму, чтобы справиться с тренировкой, которая будет развиваться.

• Тренировка с низкой или средней интенсивностью : в этом случае нет необходимости делать большой прием пищи, достаточно только включать фрукты, такие как банан, виноград или манго, и обезжиренного молока достаточно. Вы также можете добавить немного углеводов, например, ложку овсянки, чтобы сопровождать молочные продукты.
• Тренировки с более высокой интенсивностью : например, те, которые включают силовые упражнения и веса, здесь желательно сделать более высокое потребление, которое включает сложные углеводы, такие как цельные зерна или тост из цельнозернового хлеба с оливковым маслом. Также следует добавить белок, например, яйцо или вареную ветчину и, кроме того, включить кусочек фруктов.
• Если у вас нет времени на еду ... : если у вас не так много времени, чтобы принимать пищу перед тренировкой, рекомендуется легче принимать пищу для переваривания или включать в нее такие продукты, как фрукты, молоко или овсянку, взбивая питательные вещества, необходимые для тренировки.

Если вы хотите получить больше информации, мы рекомендуем вам прочитать эту статью о том, как правильно питаться перед тренировкой.

Ешьте после тренировки

Для приема пищи после тренировки необходимо включить все питательные вещества, чтобы помочь организму восстановиться и питать мышцы. Это должно включать в себя:

• Углеводы : особенно сложные, которые удовлетворяют больше и, как и любой тип цельных злаков, содержат больше клетчатки.
• Белки : через яйца, мясо (предпочтительно курица или индейка с низким содержанием жира) или рыба.
• Орехи : с горсткой будет достаточно либо небольшого количества оливкового масла, либо авокадо. Чтобы добавить адекватный процент жира, который необходим организму, чтобы съесть эти продукты.

Теперь, когда вы знаете, что лучше заниматься физическими упражнениями до или после еды, вас может заинтересовать другая статья о том, является ли упражнение плохим каждый день?