Тонирование ягодиц позволит вам оптимизировать работу и бороться с последствиями избыточного жира или естественным течением времени в этой области тела. Ягодицы - это область, которая накапливает жир, и одним из первых является то, что вы заметили увеличение веса. Кроме того, с возрастом мы склонны терять свою позицию и проигрывать битву под действием силы тяжести. Чтобы помочь вам поддерживать хорошую фигуру, в .com мы объясняем, какие упражнения лучше всего выполнять на ягодицах.

Вы также можете быть заинтересованы в: Лучшие приседания для ягодиц и ног Шаги, чтобы следовать: 1

Боковая нога поднимается с сопротивлением.

Это занятие само по себе очень полезно для того, чтобы ваши ягодицы оставались твердыми, но если вы добавите вес, который вы должны привязать к нижней части ног, это станет одним из лучших упражнений для ягодиц. Привязав гири к лодыжкам, встаньте на колени, положив ладони на пол, и попеременно поднимите одну ногу и другую. В качестве сопротивления вы можете использовать мешки с песком, которые вы найдете в любом специализированном спортивном магазине. Сделайте 2 подхода по 20 повторений на каждой ноге.

2

Шаги.

Шаги были намного более модными в прошлые сезоны, но тот факт, что они перестали быть тенденцией, не умаляет их эффективности или результативности, когда дело доходит до получения подтянутых ягодиц. На самом деле, работа с шагами считается одним из лучших упражнений для ягодиц . Единственный недостаток, который может иметь это то, что вы должны пойти в тренажерный зал, где они могут заниматься спортом. Однако с включенным ящиком вы можете практиковаться в домашних условиях. Если вы сопровождаете нужную музыку, вы можете тренироваться на ступеньках более 20 минут, сводя к минимуму чувство усталости.

3

Приседания.

Приседания оказывают множество полезных воздействий на наш организм и даже являются отличным препаратом для пожилых людей, не теряющих подвижности. Кроме того, они обладают тем преимуществом, что являются одним из лучших упражнений для ягодиц. Вы увидите это в течение нескольких недель после их практики, и на каждом занятии вы будете замечать все усилия, которые вы должны предпринять, чтобы сделать их правильно.

4

Мост

Создание мостика на коврике - это четвертое упражнение, которое мы выбрали в качестве одного из лучших упражнений для ягодиц . Его выполнение очень простое, но вы должны избегать его, если у вас есть проблемы с шеей, поскольку вы рискуете усугубить их. Встаньте на коврик на спине, согнув ноги и слегка вытянув руки в стороны от тела. Упражнение состоит в том, чтобы максимально поднять бедро и туловище. Задержитесь в этом положении примерно на 3 секунды. Сделайте 2 подхода по 20 повторений в каждом.

5

В своей повседневной жизни вы также можете делать серию жестов, которые помогут вам поддерживать ваши ягодицы в тонусе . Таким образом, избегайте использования лифта и используйте вместо этого лестницу; если у вас есть время, идите пешком, а не пользуйтесь автомобилем или общественным транспортом и попробуйте прогуляться по склонам и т. д. Также мы рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей о том, как выглядят идеальные ягодицы.