Плавание - одно из лучших упражнений для похудения, поскольку это аэробное упражнение, которое можно выполнять в любом возрасте. Кроме того, в отличие от других дисциплин, таких как бег или ходьба, это спорт с низким воздействием, что означает, что вы можете практиковать, не уставая и не повреждая мышцы и кости, особенно ноги, в результате удара сплошной против поверхности.
Поэтому, если вы хотите начать терять жир и тонизировать ваши ноги и, следовательно, остальную часть вашего тела, в этой статье мы научим вас, как делать это под водой. Продолжайте читать эти строки, где мы объясняем лучшие упражнения по плаванию, чтобы похудеть . Обратите внимание!
Ножницы внутри воды
Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо, чтобы вы помогли себе с помощью пены или резинового чурро, с помощью которого мы учимся плавать.
- Если вы подвержены такому типу поплавка, примите позу ножниц, то есть одну ногу вперед, а другую назад.
- Когда вы находитесь в этом положении, перемещайте ноги сзади вперед, а затем в стороны.
- Сделайте 3 подхода с 30 повторениями (15 назад и еще 15 в сторону).
Пробежка без движения с сайта, чтобы похудеть
В этом упражнении, как было объявлено, речь идет о беге, не покидая сайт .
- Чтобы сделать это хорошо, вы должны делать беговые движения, но стараться поднять ноги как можно ближе и быстрее к груди.
- Сделай это за 30 секунд .
- Сделайте 3 повторения, оставляя 10 секунд отдыха между каждым из повторений.
Прокрутите проточную воду
В отличие от предыдущего упражнения, в этом вы должны перемещаться по бассейну, как будто вы бежите по улице. Однако, хотя это упражнение без воды требует не менее 40 минут, чтобы начать терять жир для ног, в бассейне вы должны делать это только в течение 15 минут, чтобы заметить результаты .
Однако важно, чтобы вы работали в пуле непрерывно и без остановки в течение этого промежутка времени.
Скакалка упражнения для тонуса ног
Для этого плавательного упражнения вам также понадобится рулон пены, которая поможет вам выполнить его более простым способом. Когда у вас это есть, вам просто нужно выполнить следующие шаги:
- Поместите рулон пены позади себя, удерживая каждый конец каждой рукой, как если бы это была веревка.
- Передайте рулон под ногами, одновременно прыгая на нем, как будто вы прыгаете через скакалку.
- Если вы хотите придать ему немного большей интенсивности, заставляйте колени касаться груди с каждым прыжком.
- Сделайте 3 подхода по 10 повторений этого сердечно-сосудистого упражнения, которое поможет вам улучшить тонус ваших ног.
Водный спиннинг
Чтобы правильно выполнить это упражнение, вам также понадобится пена churro, поскольку она поможет вам плавать и при этом не потерять равновесие. Когда у вас есть этот поплавок, вы просто должны сделать эти простые шаги:
- Поместите рулон пены между ног, имитируя седло велосипеда.
- Чтобы сделать это хорошо, необходимо, чтобы вы находились в глубокой зоне бассейна, где вы не касаетесь земли и плаваете.
- Когда вы там, начните крутить педали ногами, как если бы вы были на велосипеде.
Чтобы заметить результаты этого упражнения, необходимо, чтобы вы выполняли его последовательно в течение 10-15 минут .
Другие упражнения, которые помогут вам похудеть
В дополнение к выполнению упражнений, описанных в предыдущих разделах, также будет эффективно выполнить любое из следующего:
- Плавайте в воде : подойдите к краю глубокой зоны бассейна и попробуйте плавать, двигая ногами, как будто вы осьминог, в течение 30 секунд. Делайте 5 повторений.
- Плавайте в течение 15 минут : движение плавания - это очень полное упражнение, с помощью которого вы будете тонизировать ноги. Попробуйте плавать в это время с вашим любимым стилем или обменивать их (бабочка, спина, ползать и т. Д.).
- Используйте ласты : если вы хотите повысить интенсивность упражнений, ласты помогут мышцам ваших ног работать намного больше.
Если вам понравилась эта статья о плавательных упражнениях для похудения, вас может заинтересовать эта статья о том, как улучшить сопротивление при плавании.
Оставьте свой комментарий