Не ограничиваясь видом бодибилдера, увеличение объема мышечной массы позволяет вам сильнее выполнять свои повседневные дела и иметь приятный внешний вид. Очень худые парни обычно заинтересованы в развитии своих мышц, но хорошо сложенные бедра или руки, в которых обведены мышцы, также привлекательны для женщин. В .com мы объясняем, сколько упражнений нужно сделать, чтобы набрать мышечную массу.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как набрать мышечную массу дома Шаги, чтобы следовать: 1

Хотя это кажется в принципе парадоксальным, отдых является одним из ключей к наращиванию мышц и особенно ночного отдыха. Таким образом, вы должны спать достаточно, чтобы ваши тренировки вступили в силу. Это так, потому что мышцы, когда они действительно растут, находятся в течение так называемого анаболического периода, который происходит ночью.

Очевидно, что необходимо, чтобы вы ранее делали упражнения, чтобы мышцы росли, а также чтобы вы спали по мере необходимости. У каждого человека есть свои потребности во сне, но средний срок, который мы можем найти, составляет около 8 часов.

2

Разъяснив этот момент относительно того, сколько упражнений нужно сделать, чтобы набрать мышечную массу, следует отметить, что наиболее целесообразным для достижения целей является то, что, по крайней мере, вы тренируетесь 3 дня в неделю, желательно попеременно. Также нет необходимости посещать 4 еженедельных сеанса, но не заходите туда, иначе вы не дадите мышцам время для восстановления и рискуете получить травму. Итак, мы можем сказать, что вы должны тренироваться 3-4 дня в неделю.

3

Что касается продолжительности каждой тренировки, вы не должны превышать 60 минут, из-за вопроса гормонального типа. С того времени, согласно различным исследованиям, организм начинает выделять кортизол, который питается мышечной тканью, поэтому это является бременем, когда дело доходит до достижения ваших целей. Так что лучше не делать долгих тренировок.

4

Что касается дизайна упражнений для наращивания мышечной массы, рекомендуется разделить упражнение на 4 подхода по 10 повторений в каждом. Это ориентировочная мера, которую вы должны адаптировать к своим способностям, вашим потребностям, а также характеру каждого упражнения.

По мере практики вы будете знать, какие изменения вы должны внести в это показание. Рекомендуется, чтобы на каждой тренировке вы работали с наибольшим количеством мышечных групп, избегая сосредоточения только на одной из них.

5

В дополнение к планированию того, сколько упражнений нужно сделать для наращивания мышечной массы, вы должны помнить, что кормление может помочь вам в достижении ваших целей, особенно в том случае, если генетика не на вашей стороне. Мы рекомендуем вам прочитать эту статью, в которой мы подробно объясняем, как кормить, чтобы набрать мышечную массу.

6

Как только вы узнаете, сколько упражнений для наращивания мышечной массы, вам будет интересно ознакомиться с этой другой статьей, в которой вы узнаете несколько советов по быстрому увеличению мышечного объема.