Приседание - одно из тех важных упражнений, которые дают нам невероятные преимущества, что бы вы ни искали. Хотя на первый взгляд это кажется очень простым и несложным упражнением, существует много вариантов, которые могут усложнить его реализацию. Кроме того, техника очень важна, потому что, если мы не сделаем ее правильно, она не только принесет нам пользу, но и может нанести себе вред.

Правильно делать приседания - это не просто сгибаться и вставать. Существуют различные факторы, которые мы должны освоить и принять во внимание, чтобы сделать это безопасно и активировать все группы мышц. Если вам интересно, как правильно делать приседания дома, в следующей статье мы объясним вам это.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как правильно делать приседания со штангой Шаги, чтобы следовать: 1

Преимуществ приседаний много, и в этой статье мы расскажем вам, но для их получения вам не понадобится какой-либо механизм, вам просто нужно использовать хорошую технику выполнения, даже если вы находитесь дома.

Для этого очень важно положение тела, на которое вы должны посмотреть, прежде чем начать движение. Это означает, что ступни должны быть разделены на том же расстоянии, что и плечи, то есть ваши ступни и плечи находятся на одной перпендикулярной линии.

После того, как вы правильно расположились, чтобы приседать, вы должны сжать живот, чтобы при выполнении движения нижняя часть спины была защищена этими мышцами.

2

Как только у вас будет хорошее положение тела, вы можете начать с движения. Это движение должно подражать жесту, который вы делаете, когда садитесь. Хорошая техника - представить, что вы сидите на стуле, который должен в конечном итоге касаться ваших ягодиц. Движение должно быть не вниз, а назад, начиная с таза, а не с колен, как многие ошибочно полагают.

3

Вы заметите, что многие люди выполняют приседания, кладя мяч между колен, потому что факторами, которые определяют, как правильно делать приседания дома, является тот факт, что они никогда не должны соединяться или открываться. В свою очередь, при выполнении приседаний колени никогда не должны пересекать вертикальную линию, отмеченную кончиком ваших ног.

В зависимости от того, что вы ищете во время тренировок на корточках дома, вам потребуется больший или меньший угол сгибания, хотя вы обычно выбираете глубокие перегибы с углом, который может достигать 120 градусов.

То же самое происходит со скоростью выполнения, в зависимости от ваших целей вы должны выбрать тот или иной ритм, но в начале важно делать медленные приседания, пока вы не овладеете правильным выполнением.

4

Существуют различные факторы, которые необходимо учитывать при правильном выполнении приседаний в домашних условиях, а затем мы объясним, что это такое, чтобы вы могли их улучшить и получить хорошую технику.

Одна из самых важных вещей при выполнении приседаний - хорошо распределять вес на ступнях . Мы не должны поддерживать вес во внешней области ног или в конкретной области растения, но должны быть равномерно распределены по всему растению.

5

С годами бедро теряет подвижность, больше, если мы не предлагаем адекватных упражнений. Приседания - отличное упражнение для восстановления всех ваших способностей к сгибанию, но для этого вы должны сделать хорошее сгибание бедра, чтобы обратить вспять укорочение сгибателей бедра, расстройство, которое затрагивает многих людей и может вылечить это упражнение.

6

Хорошая техника приседа требует некоторой силы в четырехглавой мышце и ягодичных мышцах . Хорошее тонизирование в этих группах мышц поможет нам, когда мы встаем, верхняя часть тела не идет вперед, держа спину в вертикальном положении и в хорошем положении.

Когда вы делаете несколько сеансов и замечаете свою работу, вам будет легче правильно делать приседания дома, что сделает ваши усилия еще более полезными.

7

Мышечная координация является еще одним из ключевых моментов, которые необходимо учитывать, чтобы правильно делать приседания дома. Возможно, на ваших первых сессиях это будет стоить вам, поэтому важно не пытаться идти очень быстро, если это происходит за счет потери качества.

Вы должны сохранять контроль над различными группами мышц, сгибая и расширяя их так, чтобы движения были синхронизированы.