Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует всем взрослым в возрасте от 18 до 64 лет выполнять 150 минут физической активности в неделю . Это один из советов, помимо сбалансированной и здоровой диеты, для предотвращения таких заболеваний, как избыточный вес и ожирение.
Необходимо помнить, что оба состояния являются факторами риска для определенных патологий, таких как проблемы с сердцем или диабет типа 2. Чтобы уменьшить вероятность развития этих типов заболеваний, можно прибегнуть к физическим упражнениям, где ВОЗ включает в себя различные виды деятельности, такие как игры, спорт или путешествия., Среди последних есть велосипед, ходьба и бег. Если вы решили бороться с лишним весом в этом последнем упражнении, от .com мы дадим вам несколько советов.
Первые шаги, чтобы начать работать с лишним весом
Это очень важно, особенно если у вас очень высокий уровень избыточного веса и вы долго не тренируетесь, чтобы сначала обратиться к врачу, чтобы сдать экзамен и аналитику, чтобы проверить, способны ли вы начать выполнять физическая активность Вы также можете обратиться к врачу за советом о передовой практике, а также с советами по улучшению питания.
Прежде чем начать, важно также купить удобные кроссовки, которые соответствуют потребностям предстоящей деятельности, а также спортивную одежду, в зависимости от местности и погоды. Также желательно пить воду для пополнения жидкости и оставаться гидратированным во время упражнений.
Начните постепенно набирать вес
Очень важно, чтобы никогда или долго в течение долгого времени не практиковалось ни одного вида спорта или какой-либо физической активности, чтобы вы начали заниматься спортом постепенно . Почему? Вполне вероятно, что если вы выполняете избыток физических травм, это происходит из-за того, что тело не привыкло к нему, и мышцы, суставы и все структуры, такие как связки и сухожилия, страдают, если приложены усилия.
Вы также можете вызвать демотивацию и необходимость прилагать очень большие усилия, ассоциируя упражнение с плохим опытом, болью или негативными чувствами, поскольку вы ведете сидячий образ жизни в течение длительного периода жизни. Вот почему желательно начинать постепенно.
походы
Перед началом бега лучше всего приучить тело к прогулке и постепенно увеличивать интенсивность прогулок. Сколько времени мы можем провести, гуляя? Лучше начинать с трех дней в неделю, ходить до 30 минут более энергичным способом, чем обычно.
В течение следующих двух месяцев интенсивность прогулок, их продолжительность и количество дней в неделю будут увеличиваться. Таким образом, перед началом гонок вы должны иметь возможность ходить каждый день недели в течение одного часа.
Начните бегать с избыточным весом
Это не хорошо, чтобы радикально изменить прогулки для гонок. Необходимо постепенно приучать организм к изменению темпа и интенсивности. Поэтому первые две недели после двух месяцев ходьбы будут чередовать прогулки с бегом с низкой интенсивностью в течение четверти часа.
В течение следующих двух месяцев, гоночные минуты увеличатся, а время заездов уменьшится. Таким образом, вы постепенно привыкнете к телу, не форсируя и не снижая риск возможных травм. Таким образом, вы можете наблюдать за изменениями тела и похудеть здоровым способом.
Узнайте больше о том, как начать работать в этой другой статье.
Дополнительные рекомендации, чтобы начать работать с избыточным весом
Необходимо подчеркнуть важность здоровой диеты, которая сопровождает выполнение упражнения. Если здоровая и сбалансированная диета, включая все виды пищи, не будет достигнута, результаты не будут удовлетворительными, и будет сформирована четкая демотивация, которая, вероятно, приведет к отказу от физической активности и возвращению к сидячему образу жизни.
Также рекомендуется, чтобы во время прогулок проводилась подготовка тела, как, например, когда он уже начал бегать, в тренажерном зале или дома выполняются и другие упражнения, помогающие укрепить мышцы и суставы.
Оставьте свой комментарий