Недостаток тренировок, неправильное питание и тип телосложения могут повлиять на форму и размер ягодиц. И хотя косметическая хирургия предлагает альтернативу этой проблеме, прежде чем перейти к операции и анестезии, идеальным является попытка набрать мышечную массу в этой области тела, чтобы получить гораздо более естественные результаты.

Для этого в этой статье .com вы найдете несколько советов, которые помогут вам узнать, как наращивать мышцы в ягодицах и улучшать внешний вид этой области вашего тела, получая отличные результаты, на которые вы, не задумываясь, посмотрите.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как получить мышцы в ногах Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы получить мышцы ягодиц, первое, что вы должны рассмотреть, это диета. Потребляйте белки, они содержат аминокислоты, которые необходимы для построения мышц, поэтому они помогут вам улучшить внешний вид ваших ягодиц. Некоторые из продуктов, которые вносят белки в организм:

• Красное мясо
• курица
• индейка
• рыба
• бобы
• яйца
• соя
• Сухое обезжиренное молоко
• Нежирная свинина
• миндаль

Вы должны учитывать, что потребление продуктов, богатых белками, должно осуществляться в рамках сбалансированной диеты. Его избыток мешает нормальной работе почек, и это имеет последствия в процессе выведения шлаков из организма.

2

С другой стороны, полезные жиры и продукты, богатые антиоксидантами, помогают синтезировать белок, поэтому некоторые продукты, которые должны быть частью обычной диеты для улучшения мышечной структуры ягодичной мышцы:

• авокадо
• помидор
• орешки
• Зеленые листовые овощи
• ягоды
• овес
• Сладкий картофель

3

Чтобы нарастить мускулатуру в ягодицах, вы должны сделать целостную работу. Ягодицы разделены на три мышцы: большую, среднюю и незначительную, и для достижения эффективного результата вам нужно проработать три ягодичные мышцы . Но для достижения сбалансированного результата также необходимо проработать икры, мышцы бедра и мышцы четырехглавой мышцы.

Бесполезно работать в тренажерном зале или дома, если остальная часть нижней конечности не занята. Хороший приклад с немного отработанными ногами выглядит не очень хорошо, это видно у тех, кто прибегал к косметической операции на ягодицах и не улучшил внешний вид своих ног.

4

Если вы сопровождаете диету, богатую белком, упражнениями, скорее всего, вы можете нарастить мышечную массу на ягодицах. Комбинация упражнений на сопротивление с весами поможет вам увеличить объем приклада и улучшить его внешний вид. В этом смысле хорошо выполненные приседания - это отличное движение не только для наращивания мышц ягодиц, но и для тонизации ног. Прыжки со скакалкой или ходьба также помогают, если вы тренируетесь дома. Но если у вас есть спорт или самые активные занятия, плавание и Zumba могут быть вашими союзниками.

5

Одним из видов приседаний, которые помогут вам нарастить мышцы в ягодичной мышце, является приседание с кубком . Чтобы выполнить его, вы должны выполнить следующие действия:

• Поставьте себя в нормальное положение для приседа, с той разницей, что здесь вы будете держать гантель на концах.
• Медленно спускайтесь, пока не присядете, держа спину, грудь и голову прямо.
• Будучи полностью вниз, вы будете использовать свои локти, чтобы отделить колени, выталкивая их.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

6

Другое известное движение для наращивания мышц в ягодичной мышце - приседание сумо . Здесь вам также понадобится помощь гантели:

• Возьмите гантели и поместите их с обеих сторон вашего тела.
• Раздвиньте ноги на расстояние немного шире, чем плечи, а кончики ног должны быть направлены наружу.
• Сожмите ягодицы и согните колени, пока ваши ноги не будут параллельны полу. Затем вы возвращаетесь в исходное положение.

Есть другие упражнения для приседаний для ягодиц, которые вы можете найти в этой статье.

7

Если вы тренируетесь дома, вы можете включать эти движения в свой распорядок не реже двух раз в неделю. Затем вы будете увеличивать количество дней, повторений и веса для использования в зависимости от вашего прогресса. Если вы собираетесь тренироваться в тренажерном зале, и ваша цель - нарастить мышечную массу на ягодицах, вы должны сообщить своему тренеру, чтобы разработать программу, которая поможет вам в ее достижении (конечно, не пренебрегая остальным телом).

8

Диета и физические упражнения являются хорошими союзниками в наращивании мышечной массы, но так же много терпения. Чем ровнее ваш зад, тем больше времени требуется, чтобы нарастить мышцы на ягодицах, но настойчивость может помочь вам достичь желаемых результатов. Кроме того, вы можете делать больше физических упражнений, чтобы откармливать ягодицы и сохранять их крепкими, например, бегать, плавать или заниматься пилатесом .

Если вам понравилось знать, как нарастить мышечную массу на ягодицах, наверняка вас заинтересует другая статья о том, как делать пилатес для ягодиц.