То, что женщины хотят увеличить свою мышечную массу, не всегда хорошо видно. Как правило, считается, что увеличение мышечной массы, даже в ногах, является синонимом специалистов по тяжелой атлетике. Реальность очень разная, и каждому телу, о котором хорошо заботятся и который работает, требуется наращивание мышечной массы.

Следует иметь в виду, что в случае женщин эта работа может быть более трудной, чем у мужчин, которые генетически имеют больше возможностей для бодибилдинга. Это потому, что тестостерон, однако, не означает, что это невозможно для них. Чтобы облегчить это, в следующей статье мы объясним, как набрать мышечную массу в ногах для женщин, с некоторыми полезными советами и лучшими упражнениями.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как получить мышцы ног

Советы для мышц ног

Прежде чем объяснить, какие упражнения лучше всего увеличить мышечную массу ног, важно учесть некоторые факторы, которые могут сделать вашу попытку успешной или, наоборот, могут привести к ее провалу:

• Чтобы начать заниматься бодибилдингом, сначала необходимо, чтобы у нас был низкий процент жиров, так как при большом проценте жира вы не увидите результатов наращивания мышечной массы или ее тонизации, которая будет скрыта за слоями липидов.
• В этом смысле, это когда важно соблюдать правильную диету во время этого процесса. В этом случае рекомендуется придерживаться гиперкалорийной диеты, то есть с большим потреблением энергии, чтобы у мышц было достаточно энергии для роста. В свою очередь, мы не можем забыть пить достаточно воды, чтобы поддерживать адекватную клеточную гидратацию.
• Важно использовать веса, в этом смысле их вес должен быть важнее, чем количество повторений. На этом этапе важно проконсультироваться с профессионалом, который знает, как правильно подобрать вес, который помогает мышцам, но не мешает выполнять упражнения правильно.
• Очень распространенная ошибка среди тех, кто хочет мышц, - уделять много времени упражнениям и мало времени отдыхать. Реальность такова, что достаточное количество сна и отдыха при прикосновении так же важно, как и физические упражнения. В следующей статье мы объясняем, как хорошо спать, чтобы улучшить спортивные результаты.

Приседания с отягощениями

Приседания должны быть важной частью вашей тренировки, чтобы набрать мышечную массу в ногах. Чтобы сделать их, вы должны стоять прямо, отделяя ноги немного дальше от перпендикуляра ваших плеч. После этого вы должны согнуть ноги так, как если бы вы хотели сидеть на воображаемом стуле.

Упражнение пытается идти вверх и вниз, сидеть и вставать, держа спину прямо и вверх в любое время. Вы должны начать делать это медленно, понемногу, принимая во внимание выполнение этого с хорошей техникой и увеличивая скорость и ритм, когда вы учитесь делать их хорошо.

Как только вы овладеете им идеально, вы сможете добавить нагрузки и сложности . Хороший и эффективный способ - использовать штанги, штанги или гантели, следя за тем, чтобы мышцы не привыкали к весу, и подниматься, когда вы это делаете.

Хорошая вещь в приседаниях для увеличения мышц ног состоит в том, что вам не нужны тренажеры, но мы можем делать их дома спокойно. Даже если у нас нет такого материала, как гири или гантели, мы можем заменить его на графины, книги или другие тяжелые предметы.

В следующей статье мы объясним лучшие приседания для ягодиц и ног.

Таблица упражнений для наращивания мышечной массы у женщин

гребля

Гребля - это очень хорошая машина, которую можно включить в нашу рутину, поскольку преимущества от ее использования не только позволяют нам работать мышцами ног, но и руками, спиной и улучшают сопротивление. Если вам нужна дополнительная информация, в следующей статье мы объясним, каковы преимущества гребли.

Жим ногами

Жим ногами - самая эффективная спортивная машина для увеличения мышц ног, фактически, это машина, специально предназначенная для этого. Как и во всех других упражнениях, важно выполнять их с правильной техникой, например, не блокируя колени.

С шариком

Это упражнение начинается с того, что мы уже объяснили, приседаний, однако в этом случае мы добавим элемент сложности, который может сделать его более приятным и в то же время эффективным. Это медицинский шарик, который мы должны выбросить в воздух и сделать присед, прежде чем снова их поднимать. Хорошая вещь об этом упражнении состоит в том, что это не только мышцы ног, но также руки и другие группы мышц.

Рутина, чтобы набрать мышечную массу в ногах в домашних условиях

В дополнение к только что рассмотренным упражнениям, которые имеют некоторые технические сложности из-за потребности в материале, существуют другие упражнения для увеличения мышц ног, которые можно выполнять дома без необходимости какого-либо материала:

• Выпады, шаги или отдых - это очень модное упражнение, и оно не тривиально, так как это очень полное и эффективное упражнение для наращивания мышечной массы в ногах. Чтобы сделать это стоя, ноги должны быть немного больше ширины бедер. Расположенный таким образом, шагайте вперед, вдохновляя, пока спина еще в вертикальном положении. Впоследствии, другая нога должна быть перемещена в то же самое время, когда воздух, который мы вдохновили, истекает.
• Альпинист - отличное упражнение для мускулистых ног. Это упражнение, которое на испанском языке можно перевести как альпинист, выполняется, начиная с позиции, подобной скалолазанию. Как будто это было сгибание, с руками на полу и вытянутыми ногами, мы прикладываем одно колено к груди и возвращаемся в исходное положение, чтобы вернуться, чтобы сделать то же движение с той же ногой.
• Конечно, это самое простое упражнение из всех, которое может выполнить каждый. Подъем по лестнице является одним из лучших методов увеличения мышц ног с очень хорошими долгосрочными результатами.