Настройте бедра с помощью упражнений, которые помогут вам уменьшить жир и добиться более стройного силуэта. Многие люди, как правило, накапливали жир в этой части тела, особенно у женщин, поэтому есть ряд упражнений, которые предназначены для работы в этой области, сжигая накопившиеся накопления и получая гораздо более заметный результат и эстетически красивый. Затем мы укажем некоторые упражнения для похудения, с помощью которых вы получите тело, которое вы так сильно хотите. Вы присоединяетесь к вызову?
Мы начнем с одного из самых простых упражнений по снижению веса . Вам придется сесть на коврик, взводя тело и соединяя ноги друг с другом прямо. В этом положении вам придется поднять ногу, на которую вы опираетесь, пытаясь достичь максимально возможной точки; затем опустите ногу, не касаясь земли, то есть не отдыхая, а затем поднимите ее снова.
Чтобы правильно выполнить это упражнение, вам нужно будет повторить это движение 15 раз, а затем сменить ногу. Делайте 3 подхода по 15 раз 4 или 5 раз в неделю, и вы увидите результаты в скором времени.
Еще одно из лучших упражнений там следующее. Речь идет о поддержке всего тела относительно земли, согнув колени под углом 90 градусов; затем вытяните руки так, чтобы они были расслаблены рядом с туловищем.
Упражнение состоит в том, что вы поднимаете бедра к потолку, стараясь не сгибать спину, чтобы не повредить ее, вам придется подниматься и опускаться по бедрам, не приходя, никогда, не касаясь земли; Таким образом, вы сжигаете гораздо больше, и мышцы работают. Делайте 3 подхода по 15 повторений каждый раз, когда вы тренируетесь, и вы увидите, как обведены ваши бедра.
Мы продолжаем с другим очень эффективным способом достижения более низких бедер, тренируясь. Это вариант первого упражнения, которое мы указали, но немного увеличивающего его сложность. Нам нужно будет расположиться сбоку на полу, соединяя ноги и опираясь локтем на пол.
Упражнение состоит в одновременном подъеме обеих ног, следя за тем, чтобы он никогда не касался земли; Вам нужно будет сделать 15 повторений, отдохнуть и повторять, пока не закончите 3 серии. Вы заметите, что это немного сложнее, чем предыдущие упражнения, поэтому мы рекомендуем делать это, когда у вас есть несколько недель тренировок.
Еще одно упражнение для уменьшения бедер - использовать гантели для повышения мышечного тонуса. Вам придется встать на коврик, держа гантель, или взвесить каждую руку (вес ее вы должны определить и увеличить, как вам легче заметить); Держите ноги слегка разведенными и слегка согнутыми, чтобы не напрягать колени.
Упражнение состоит в том, чтобы сделать шаг к одной из сторон, максимально согнуть колено и максимально опустить к земле; затем мы возвращаемся в исходное положение и повторяем 15 раз. Мы меняем ноги и выполняем то же упражнение, которое нам придется повторять в 3 подходах с каждой ногой.
Наконец, еще одно из лучших упражнений для похудения - стоять параллельно полу, держа руки полностью вытянутыми и кончики пальцев ног. Вы должны быть уверены, что ваша спина полностью выпрямлена, чтобы избежать травм или заболеваний, которые могут возникнуть в результате злоупотребления служебным положением.
Упражнение очень простое, потому что вам нужно только поднять одну ногу вверх и опустить ее, не касаясь земли; сделать 15 повторений, а затем поменять ноги. Хотя это кажется легким, правда в том, что это дорогое упражнение, с которым вы почувствуете, как работают все мышцы в этой области. С 3 сетами по 15 вы сможете увидеть результаты за короткое время.
Но в дополнение к этим упражнениям для бедер, которые работают локально, чтобы уменьшить эту область, важно добавить к вашей тренировочной программе еще один вид практики, который будет сжигать накопленный жир и, таким образом, заставит вашу мышечную работу выглядеть намного быстрее.,
Чтобы иметь возможность тонизировать область, важно также убрать жир, поэтому вам необходимо добавить к своей тренировке некоторые сердечно-сосудистые упражнения, такие как велосипед, беговая дорожка или эллиптический тренажер, которые активизируют ваше кровообращение, заставляя ваше тело переходить в резервы. жир, чтобы иметь возможность воспользоваться этим и преобразовать его в энергию.
По крайней мере, 20 минут вашей тренировки должны быть посвящены этому виду спорта, потому что это поможет вам поддерживать ваше тело в оптимальном состоянии здоровья и, кроме того, сократить запасы насыщенных жиров.
Для достижения видимого эффекта на ваше тело будет важно сопровождать ваши упражнения по сокращению бедер здоровой диетой, которая обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами, но без увеличения запасов жира, поэтому вы должны выбрать легкую диету, которая изобилует овощи, белки и фрукты и что углеводы и рафинированные продукты контролируются.
Также необходимо увеличить потребление воды до 2 литров в день, чтобы стимулировать выведение токсинов, уменьшить задержку жидкости и обеспечить правильное увлажнение организма.
Оставьте свой комментарий