У вас есть проблемы, чтобы набрать вес ? Это может происходить из-за вашего метаболизма, генетики или из-за того, что вы ведете очень активную жизнь, но если вам нужно набрать вес, вы должны знать, что есть ряд изменений, которые вы можете применить в своей повседневной жизни, и которые помогут вам набрать несколько килограммов. здоровым и без риска для вашего здоровья. Имейте в виду, что вам недостаточно начать есть фаст-фуд или сладости, так как эти продукты могут повышать уровень холестерина, а также вызывать сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и так далее. В этой статье мы дадим вам ключи, чтобы вы узнали, как стать здоровыми и чтобы вы наслаждались здоровым и подтянутым телом.

Вы также можете быть заинтересованы: Лучшие витамины, чтобы набрать вес Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде чем начать рассказывать вам о некоторых тактиках для здорового набора веса, важно выяснить, что может быть причиной того, что вам стоит так много набирать вес. Мы уже говорили вам, что у вас может быть быстрый метаболизм, что вы нервный человек или что вы делаете много физических нагрузок, с которыми сжигаете калории.

Но может также случиться так, что у вас есть некоторый тип расстройства или нарушения обмена веществ (например, гипертиреоз ), который должен лечиться врачом индивидуально. В этой статье мы расскажем вам о симптомах гипертиреоза, но чаще всего указывается, что если вы боитесь, что это ваше состояние, обратитесь к специалисту.

2

Чтобы набрать вес, очевидно, что вы должны увеличивать количество потребляемых калорий в день. Но остерегайтесь этого: не все того стоит, но необходимо, чтобы пища, которую вы добавляете в свой рацион, была здоровой и не наносила вреда вашему телу. Поэтому не принимайте неконтролируемые продукты, полные жира или сахара, и выбирайте ингредиенты, которые содержат калории, но полезны для вашего организма.

Мы стремимся к увеличению массы тела, но не к тому, чтобы заполнять наше тело жиром, поэтому вам нужно выбирать конкретные продукты, которые помогут вам достичь своей цели, но не рискуя своим здоровьем.

3

В этом смысле важно, чтобы вы знали некоторые из лучших продуктов, чтобы набрать здоровый вес, который увеличит вашу массу, но при этом жир не будет накапливаться в вашем теле и в конечном итоге повредит вашему внутреннему функционированию. Здесь мы обнаруживаем некоторые из этих ингредиентов:

• Телятина : это пища, которая обеспечивает нас полезными белками, богаты железом и обеспечивает организм полезными жирами и калориями. Также не стоит забывать, что белок идеально подходит для увеличения мышечной массы и, таким образом, покажет вам более тучные.

• Орехи : это продукты, которые содержат много полезных жиров и которые повышают калорийность ваших блюд здоровым способом. Поэтому, если вы хотите поправиться, мы рекомендуем добавить в салаты, например, горсть орехов или немного добавить в йогурт во время перекуса.

• Сыр или молочные продукты : это продукт, богатый жирами, но также снабжающий наш организм необходимыми питательными веществами, такими как кальций.

• Молочные коктейли с молоком : с этими напитками мы обеспечиваем наш организм витаминами фруктов и молока, а также добавляем тот дополнительный вклад жира и калорий, который дает нам цельное молоко.

• Бобовые : очень богаты питательными веществами, такими как железо, белок и углеводы, но также дают нам много калорий. Таким образом, вы можете добавить эти рецепты в вашу жизнь, и вы достигнете здорового веса.

• Хорошие жиры : среди продуктов, богатых жирами, есть такие, которые дают нам здоровье для нашего тела, как в случае с оливковым маслом, авокадо, голубой рыбой, кокосом и так далее.

4

Как вы видите, хитрость заключается в том, чтобы включать в свой рацион продукты с высоким содержанием калорий, но, в дополнение к этому, снабжать наш организм питательными веществами и витаминами, которые благоприятствуют его правильному функционированию. Именно по этой причине вам следует избегать наполнения себя другими продуктами, которые дают нам много калорий, но, тем не менее, не содержат питательных веществ.

Эти продукты известны как « пустые калории » и являются теми, которые заставляют нас набирать вес, но без учета нашего здоровья. Здесь мы обнаруживаем продукты, которые вы должны избегать, чтобы набрать вес со здоровьем:

• Сладкие : в эту группу входят все шоколадные изделия, кондитерские изделия и упакованные сладости. Это пища, полная жиров и калорий, но, тем не менее, они не обеспечивают организм питательными веществами. Вы также должны помнить, что белый сахар также не рекомендуется, потому что, будучи очищенным, он потерял любой витамин, который имел в своем естественном составе; В этом случае лучше всего выбрать коричневый сахар, так как, помимо подслащивания, он богат минералами.

• Рафинированные углеводы : с макаронами, рисом, хлебом и всеми продуктами из муки, мы также должны избегать употребления их, когда они были очищены, то есть, когда они белые. В противном случае рекомендуется употреблять продукты, изготовленные из муки грубого помола, которые содержат те же калории, но которые обеспечивают клетчатку и минеральные вещества для нашего организма.

• Алкогольные напитки : вы наверняка слышали, что алкоголь содержит много калорий, но, как и другие, не обеспечивает организм питательными веществами, а также вреден для нормального функционирования наших органов и кровоснабжения. Поэтому не впадайте в ошибку употребления большего количества алкоголя и выбирайте против него калорийные, но питательные напитки (такие как, например, коктейли, которые мы указали ранее).

5

Но если вы хотите набрать вес, вы должны не только вносить эти изменения в диету, но также важно, чтобы вы начали практиковать физические упражнения, направленные на увеличение мышечной массы вашего тела, и, следовательно, вы выглядите более тучными и широкими., Кроме того, физические упражнения необходимы для правильного функционирования как сердечно-сосудистой системы, так и мышц, поэтому не допускайте ошибок, связанных с сидячим образом жизни, поскольку это может нанести вред вашему здоровью.

Среди всех упражнений вы должны выбрать те, которые укрепляют мышцы и тонизируют ваше тело . В этом смысле, если вы идете в тренажерный зал, вам следует использовать силовые тренажеры или ходить на целевые занятия, направленные на увеличение мышц. Если вы занимаетесь спортом дома, вы можете выбрать такие упражнения, как приседания, приседания и гири. В этой статье мы покажем вам некоторые упражнения, чтобы толстеть дома.

Конечно: чтобы увеличить объем своего тела, нужно сделать несколько повторений с большим весом и повторить несколько серий. Например, идеальным вариантом было бы делать 6 серий, по 8 или 10 повторений в каждой, чтобы увеличить мышцы.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.