Правильное питание и физические упражнения необходимы для поддержания здоровья сердца, но также удобно включать в нашу диету определенные ингредиенты, которые благодаря своим свойствам обеспечивают дополнительную защиту для этого важного органа. Вы хотите знать, что это такое? В .com мы объясняем, какие продукты полезны для сердца, каков ваш вклад в ваше здоровье.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как иметь здоровое сердце

Рыба богатая в Омега-3

В верхней части списка рыба, богатая омега-3 или голубая рыба, идеально подходит для защиты вашего сердца благодаря содержанию незаменимых жирных кислот. Лосось, тунец, сардины, анчоусы или треска - отличные альтернативы, которые вы можете включить в свой рацион два раза в неделю. Эти продукты не только защитят ваше сердце, но и помогут вам сохранить здоровье кожи и волос.

Красные фрукты

Красные фрукты не только вкусны, дают хорошую дозу витамина С, но и являются хорошей пищей для сердца, которая приносит большую пользу этому организму. Клубника, черника, ежевика или малина богаты антиоксидантами, которые гарантируют здоровье клеток и снижают риск сердечных заболеваний, содержат фолаты, снижающие вероятность сердечных приступов, в дополнение к магнию и калию, двум минералам, которые помогают контролировать давление кровь.

Оливковое масло

Бесспорный король средиземноморской диеты, оливковое масло обеспечивает мононенасыщенные жиры в нашем рационе, что помогает снизить риск ишемической болезни сердца и атеросклероза. Его содержание полифенолов помогает нам снизить уровень вредного холестерина и защитить кровеносные сосуды, чтобы обеспечить их здоровье.

овес

Помимо того, что овес является одним из лучших вариантов добавления клетчатки в наш рацион, овес является одним из полезных продуктов питания для сердца именно потому, что он является зерновой, богатой клетчаткой. Этот компонент помогает уменьшить поглощение жира в нашем организме, облегчая его устранение с помощью дефекации. Вот почему овсянка является одним из лучших домашних средств для снижения уровня холестерина и обеспечения хорошего самочувствия сердца.

Сушеные фрукты

Миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис или макадамия: у всех этих орехов есть что-то общее: отличное содержание незаменимых жирных кислот, идеальное для здорового и крепкого сердца . Ежедневное употребление любой из этих альтернатив, всегда в натуральном виде без соли и сахара, поможет вам сохранить здоровье сердца, красивую кожу и эффективный кишечный транзит.

Продукты, богатые клетчаткой

Как и овес, все продукты, богатые клетчаткой, вносят отличный вклад в здоровье вашего сердца, снижая усвоение жиров в нашем организме, что помогает поддерживать холестерин на хорошем уровне и предотвращать накопление жира в организме. артерии, один из главных спусковых механизмов сердечных приступов. Вот почему мы рекомендуем добавлять эти полезные для сердца продукты в свой рацион:

• Цельные зерна
• Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат или мангольд.
• Бобовые, такие как чечевица, фасоль или соя, всегда в легких и полезных для здоровья препаратах.
• Свежие фрукты желательно с кожурой, когда это возможно.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.