Это одна из диет, которая больше всего восторжествовала в Соединенном Королевстве за его высокую эффективность и простоту ее осуществления. Диета 5.2 состоит в том, чтобы есть 5 дней в неделю, сколько вы хотите, с соблюдением рекомендуемых калорий (2000 для женщин, 2500 для мужчин) и 2 дня для полу-поста, то есть потреблять только 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.

Мы хотим, чтобы вы подробно изучили этот метод питания, поэтому мы сообщаем вам, как составить диету 5.2, метод, который произвел революцию в планах снижения веса.

Вы также можете быть заинтересованы: Как диета натощак

Диета 5.2

Диета 5.2 состоит из естественного питания в течение 5 дней в неделю и полустаевания в течение двух других дней недели, которые не должны быть последовательными. То есть, пример недели в диете 5.2 будет:

• Понедельник: приготовить полу-пост (500 ккал для женщин, 600 ккал для мужчин)
• Вторник: есть нормально (2000 ккал женщин, 2500 ккал мужчин)
• Среда: ест нормально
• Четверг: сделать полу-пост
• Пятница: нормальное питание
• Суббота: нормальное питание
• Воскресенье: еда нормальная

Это распределение калорий в течение недели, чтобы получить ваше еженедельное потребление уменьшается без вашего ведома, потому что вы можете нормально питаться оставшиеся 5 дней недели. Да, рекомендуется, чтобы в «нормальные» дни, когда вы едите сбалансировано, вам не приходилось отказываться от углеводов, но вы должны заботиться о количестве.

В дни голодания рекомендуется пить много жидкости, чтобы сохранить организм увлажненным и способствовать выведению токсинов. 500 ккал, которые вы можете взять во время быстрой диеты 5.2, могут распределять их так, как вы хотите, но не тратя эту сумму, потому что это основное правило, чтобы заставить диету работать.

Вы должны иметь в виду, что при составлении диеты 5.2 вы увидите, как ваше тело начинает быстро терять вес в течение первых недель, но затем потеря веса происходит медленнее и прогрессивнее. Однако не отчаивайтесь: даже если вы идете медленно, вы похудеете, и результаты будут более постоянными.

Основные правила диеты 5.2

Для достижения успеха с помощью диеты 5.2 необходимо, чтобы вы соблюдали основные правила этой диеты, иначе вы не увидите желаемых эффектов и не потеряете вес:

• Первое правило диеты 5.2 не должно превышать рекомендуемые калории в постные дни: женщины могут принимать не более 500 ккал, а мужчины - 600 ккал.

• Рекомендуется, чтобы в постные дни в пищу входили овощи и белки, поскольку они обладают высокой степенью насыщающего действия и способны питать ваше тело.

• Во время поста важно, чтобы вы выпивали не менее 2 литров воды в день, чтобы избавиться от токсинов и сохранить свое тело гидратированным.

• Во время поста следует избегать употребления рафинированного сахара в максимально возможной степени ; Если вы решите есть углеводы, попробуйте медленное поглощение, то есть, из непросеянной муки. Таким образом, вы будете принимать клетчатку и получать энергию, которая будет обеспечиваться в течение дня.

• В «нормальные» дни вы можете есть то, что хотите, не превышая 2000 ккал в день (что рекомендуют эксперты). В мы говорим вам, сколько калорий вы должны съесть в соответствии с возрастом.

• Хотя вы можете есть все в «нормальные» дни, рекомендуется, чтобы поощрять привычки здорового образа жизни, не переедать; есть нормально, сбалансировано и заботиться о количестве. Конечно, если вам нравится кусочек шоколада, вы можете съесть его без всякого угрызения совести. Мы дадим вам несколько хитростей, чтобы вы знали, как правильно питаться.

Советы по разгрузочным дням

Основная предпосылка диеты 5.2 состоит из 2-х еженедельных разгрузочных дней, которые вы должны сделать, чтобы похудеть. Чтобы прояснить любые ваши сомнения по этому поводу, мы дадим вам несколько советов и разъяснений о том, что вы можете сделать в эти дни.

• В постные дни вы можете есть все, что хотите, но не тратя 500 ккал в день. То есть, если в этот день вы хотите потратить все свои калории на полный гамбургер, делайте это, но имейте в виду, что в течение дня вы не можете есть ничего другого.

• Лучший способ избежать голодания в дни поста - это распределять калории в течение дня и распределять их в 3 приема: завтрак, обед и ужин. Таким образом, вы сможете облегчить пост и вряд ли почувствуете голод.

• В постные дни рекомендуется избегать употребления сладких продуктов, таких как фрукты или соки, потому что сахар вызывает повышение уровня глюкозы в крови и, следовательно, ваше тело будет потреблять больше сахара.

• Планируйте посты на дни, в которые вы больше всего заняты, таким образом, вам будет легче забыть о том, что вы поститесь, и вы проведете день без очень голодного.

• В постные дни вы можете пить настойки и чаи, чтобы успокоить голод, на самом деле, рекомендуется пить всю жидкость, которую вы хотите в эти дни, чтобы уменьшить чувство голода и добиться успеха с диетой.

Преимущества диеты 5.2

• Одним из главных преимуществ диеты 5.2 является то, что вы можете съесть все, даже прихотить себе при похудении. В «нормальные» дни вы можете употреблять свои любимые блюда, не испытывая при этом чувства вины.

• С помощью диеты 5, 2 похудеть постепенно, без вреда для здоровья вашего тела. Этой диеты нет эффекта отскока, потому что потребление калорий такое же, как если бы у вас была гипокалорийная диета, просто хитрость в том, что есть два дня, в течение которых вы лишаете себя еды.

• Известно, что пост полезен для здоровья, поскольку снижает уровень гормона IGF-1, что снижает риск страдать от таких заболеваний, как диабет, болезнь Альцгеймера или даже рак.

• С диетой 5.2 вы теряете больше веса, чем накопило ваше тело, это главная причина, почему в течение первых недель диеты вы будете терять вес быстрее, а позже вам придется дороже снизить килограммы. С помощью этой диеты вы получаете здоровое и прогрессивное питание.

Недостатки диеты 5.2

• Диета 5.2 также имеет некоторые недостатки, поскольку обнародованный метод может привести к развитию нездоровых привычек питания, которые могут привести к расстройствам пищевого поведения . Поэтому важно учитывать одно из основных правил диеты, которое провозглашает, что в «нормальные» дни вы должны придерживаться сбалансированной диеты.

• В постные дни люди имеют меньше энергии и, следовательно, могут испытывать усталость, усталость, сонливость или капризность.

• У него есть некоторые побочные эффекты, которые следует учитывать перед началом диеты: вы можете страдать от запоров, бессонницы, болей в спине, неприятного запаха изо рта и сонливости в течение дня.

• Исследования, поддерживающие теорию о том, что пост полезен для здоровья, все еще являются исследованиями, которые не были научно доказаны, поэтому они все еще являются гипотезами о преимуществах поста.

Примеры постов в рационе 5.2

Чтобы у вас было более четкое представление о том, как составить диету 5.2, мы дадим вам несколько примеров разгрузочных дней, которые помогут вам планировать свои недели и выполнять свои цели.

Пример 1

• Завтрак: 1 банан
• Еда: Грибы с тостами
• Ужин: 1 куриная грудка гриль с тушеными овощами

Пример 2

• Завтрак: 1 нежирный йогурт с 2 нарезанными абрикосами
• Еда: Овощной суп
• Ужин: салат из тунца

Пример 3

• Завтрак: кофе или чай (без сахара)
• Еда: Шпинатный омлет
• Ужин: филе лосося на гриле с брокколи

Мы помогаем вам подсчитать калории, поэтому мы информируем вас о том, какие продукты содержат меньше калорий, чтобы вы могли организовать свои постные дни. Мы также проинформируем вас о овощах, которые меньше всего откармливают, и о фруктах, которые меньше всего откладывают.