Хотите похудеть и больше не выигрывать ? Ну, есть только один способ достичь этого: изменить свои жизненные привычки. Когда у нас избыточный вес или мы худеем, мы должны думать о нашем способе кормления, а также о нашей повседневной деятельности. Существует все больше профессий, в которых рабочий день проводится сидя на стуле, и это приводит к тому, что многие люди ведут сидячий и нездоровый образ жизни. В этой статье мы собираемся дать вам серию советов, которые покажут вам, как похудеть, рассказав, как вы можете потерять лишние килограммы, но, прежде всего, не уловки, чтобы не поднимать их снова.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть с яблоком

Кормление

Чтобы похудеть навсегда, первое, что вам нужно сделать, это пересмотреть свои предпочтения в еде и внести ряд изменений. Вы должны иметь в виду, что лишние килограммы всегда связаны с пищей, которую вы принимаете, потому что именно из нее мы получаем необходимые калории, чтобы наше тело работало; если они не потребляются, они в конечном итоге превращаются в комки насыщенных жиров, которые трудно устранить.

Итак, в общих чертах мы расскажем вам, как вы должны есть, чтобы не толстеть :

• Ешьте 5 раз в день : важно, чтобы ваше тело ускорялось, распределяйте пищу по пять доз в день. Конечно, вы должны выбрать легкие продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием клетчатки, чтобы они могли удовлетворить вас, и вы можете чувствовать себя сытым с меньшим количеством. Таким образом, между блюдами лучше всего есть фрукты времени и обезжиренные йогурты.

• Завтракай как король, ешь как принц, обедай как нищий . Это основная предпосылка, которой вы должны следовать, чтобы иметь здоровую диету и не толстеть. Завтрак - самая важная еда дня, потому что он отвечает за то, чтобы дать нам необходимые калории, чтобы провести остаток дня. Обед, напротив, - это еда, о которой вы должны позаботиться и выбрать легкие и нежирные блюда. В этой статье мы расскажем вам, какие продукты лучше всего подходят для ужина, чтобы вы могли составить меню.

• Ограничить потребление углеводов . Любая сбалансированная диета должна включать углеводы, но их следует избегать днем ​​и вечером, потому что, если они не горят, они в конечном итоге накапливаются в организме в виде насыщенных жиров. Кроме того, для его пищевой ценности целесообразно, желательно, чтобы они всегда были всеобъемлющими, поэтому вы будете принимать большое количество клетчатки, будете дольше насыщаться и уменьшать вклад глюкозы в кровь.

• Белки с низким содержанием жира : здоровая диета должна включать продукты, богатые белком, но если вы хотите похудеть, они не все работают. Лучше всего наполнять холодильник курицей, индейкой или белой рыбой и оставлять после себя колбасу или мясо, например, свинину, потому что в них много жира.

Кроме того, вы должны также привыкнуть пить 2 литра воды в день, чтобы избавиться от тела, устранить задержку жидкости и привести ваше тело в оптимальное состояние. Чтобы облегчить вашу цель, мы даем вам некоторые идеи о том, что вы можете есть, но не есть.

Упражнение упражнение

После того, как вы внесли изменения в свой рацион, следующим шагом будет активизация вашего тела с помощью занятий спортом . Крайне важно, чтобы для того, чтобы похудеть навсегда, привыкайте выполнять упражнения, которые приведут в тонус ваше тело, вы теряете лишние калории, которые не всегда заканчиваются расходами, и наслаждаетесь здоровой жизнью.

Вам не нужно раздавить себя в тренажерном зале, потому что в конечном итоге это утомляет кого-либо: в идеале вы ищете спорт, хобби, которое вам нравится, и вы можете быть уверены, что не оставите его в стороне. Например, если вы любите волейбол, почему бы вам не присоединиться к команде? Если вам всегда нравилось кататься на коньках, почему бы вам не заниматься рутиной каждую неделю? В любом случае, для того, чтобы иметь тонированное и скомпенсированное тело, вам придется разделить ваши тренировки на следующие этапы:

• 1-й этап: разминка. Очень важно, прежде чем заниматься спортом, разогреть мышцы и растянуть их, чтобы избежать разрывов.

• 2 этап: сердечно-сосудистые упражнения . Как минимум 20 минут вашей тренировки должны быть посвящены сердечно-сосудистым упражнениям, то есть тем, которые заставляют нас потеть и учащать сердцебиение (бег, езда на велосипеде, катание на коньках и т. Д.).

• 3 этап: тонировка. Чтобы получить компенсацию за свое тело, рекомендуется добавить несколько упражнений для укрепления мышц (вес, брюшной пресс, ягодичные упражнения и т. Д.). В этой статье мы расскажем вам, как улучшить наш мышечный тонус.

• 4 этап: растяжка. Чтобы избежать скованности и расслабления мышц, важно, чтобы после занятий спортом вы растягивались, сосредотачиваясь, прежде всего, на мышечных группах, над которыми вы работали. В этом видео мы покажем, как растянуть.

Избегайте эффекта отскока

Чтобы иметь возможность набрать вес, важно избегать эффекта отскока, то есть не восстанавливать килограммы, которые были потеряны после того, как диета была оставлена. Это обычно происходит, когда люди, после их плана потери веса, возвращаются к своим старым привычкам питания, давая себе капризы, которые они хотят, без контроля. Килограммы вернутся, это точно. Единственная хитрость заключается в том, чтобы придерживаться здоровой диеты и с низким содержанием жира на протяжении всей жизни.

Как мы уже говорили, вам не нужно соблюдать строгую диету, чтобы похудеть, а просто внеся изменения в диету, о которых мы упоминали, и немного занявшись спортом, вы увидите результаты в скором времени. Но это не сезонно, но это должно быть глубоким изменением в вашем образе жизни, просто так вы не получите страшного эффекта отскока.

Лучший способ воплотить это в жизнь - это внедрять инновации в свои рецепты, учиться готовить полезные блюда и время от времени дарить вам прихоти (но всегда своевременно). Таким образом, вы получите свой новый способ кормления более терпимым и никогда не надоест с приготовленной вами едой.

Например, легким и вкусным блюдом может стать куриный бургер с легким плавленым сыром на столе из рукколы и сырого помидора. Вкусно, правда? Вы также можете приготовить фаршированные перцы из тунца или научиться готовить легкие блюда, такие как низкокалорийная пицца, в которой мы предлагаем вам. Чтобы вести здоровый образ жизни просто, нужно просто творчество и всегда искать разные рецепты, чтобы никогда не надоест хорошо питаться.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.