Хотите похудеть, не отказываясь от мышечной массы? Много раз мы концентрируемся на том, чтобы избавиться от лишних килограммов, что в итоге мы также теряем массу наших мышц. Также очевидно, что при любой диете для похудения неизбежно потеря части этого мышечного объема. Следовательно, в нашем режиме нам нужно будет сжигать как можно больше жира и сводить к минимуму потерю мышечной массы. Таким образом, мы также избежим эффекта отскока, так как чем больше наша мышечная масса, тем больше калорий мы сжигаем.

В следующей статье мы объясним, как похудеть без потери мышечной массы . Продолжайте читать эти строки и откройте для себя наши советы по диете и тренировкам, которым вы должны будете следовать, чтобы достичь внешнего вида. 10. Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть на 10 кг

Контролирует дефицит калорий

Одна из наиболее эффективных рекомендаций, когда речь идет о похудении без потери мышечной массы, - это придерживаться диеты и тренировки, которая не приводит к слишком большому снижению калорийности. Если мы теряем слишком много калорий в день, наше тело исчерпает основной источник энергии, такой как сахар или накопленный жир, и тогда это произойдет, когда он начнет потреблять массу мышц. Поэтому, желательно, чтобы мы выполняли обычную пищу и упражнения, которые тратят сахар и накопленные жиры, и мы едим, но не достигаем того уровня, когда нашему организму нужно тратить мышечную массу, чтобы функционировать и сокращать ее.

Согласно некоторым исследованиям, если мы хотим сохранить объем мышц, нам придется придерживаться режима, при котором мы сокращаем от 500 до 1000 калорий в день . Поэтому, если вы хотите похвастаться подтянутым телом, вам придется постараться не выходить за установленные пределы.

Вы можете обратиться к этой другой статье, из которой мы сообщаем вам, сколько калорий вы должны сжигать, чтобы похудеть за день.

Чтобы похудеть без потери мышц, не худейте резко

Еще одна из самых распространенных ошибок, которые мы совершаем, когда хотим похудеть, - это сбросить много килограммов за слишком короткий промежуток времени . Когда мы резко снижаем не только чрезмерно снижает потребление калорий, но также производит различные изменения в нашем организме (особенно на гормональном уровне), которые негативно влияют на мышечную массу тела.

Идеальный способ похудеть без потери мышечного объема - стараться, чтобы наша еженедельная потеря веса составляла около 1% . То есть, например, если вы весите от 75 до 80 кг, в идеале вы должны сбросить 800 граммов примерно в неделю.

Аэробные упражнения в сочетании с анаэробной тренировкой

Упражнения необходимы, чтобы похудеть и улучшить мышечные условия нашего тела. Однако также важно знать, какое обучение будет наиболее подходящим для достижения наших целей. В нашем случае лучшим вариантом будет рутина, в которой мы объединяем аэробные упражнения с анаэробными или силовыми тренировками, так как таким образом сжигается жир и набирается мышечная масса . Ниже мы дадим вам серию советов для правильного выполнения этого вида обучения:

• Выберите наиболее подходящее время для тренировок: желательно тренироваться натощак, если это возможно, хорошее время. Кроме того, вам также придется выполнять сначала анаэробные упражнения, а затем аэробику, так как мышечный гликоген будет сокращен и, следовательно, вы будете сжигать больше жиров.
• Выполняйте анаэробные упражнения с высокими нагрузками: важно, чтобы упражнение было интенсивным, чтобы наши мышцы не теряли свою массу и, следовательно, мы могли сжигать гораздо большее количество жиров.
• Достигайте пиковой интенсивности во время аэробных упражнений: увеличение частоты сердечных сокращений в разное время во время тренировок может помочь уменьшить запасы гликогена в нашем организме, что потребует от вас использования жиров для поддержания нашей энергии. Например, если средняя частота сердечных сокращений в вашей программе составляет 70%, вы должны поднять ее в определенное время на 85-90% в течение пары минут.

Что я должен предпринять, чтобы похудеть без потери мышц? - советы по питанию

В дополнение к выбору наиболее подходящей тренировки, чтобы похудеть на несколько килограммов, не отказываясь от мышц, важно также позаботиться о нашей диете. Далее мы дадим вам ряд рекомендаций по диете, которые вы должны соблюдать, чтобы похудеть и подтянуть свое тело:

• Делайте 5 блюд в день: вместо того, чтобы делать три чрезмерно обильных приема пищи в день, вам придется разделить калории на 5 более легких блюд в день. Таким образом, мы улучшим пищеварение и усвоение питательных веществ и ускорим наш обмен веществ.
• Умеряет потребление углеводов: этот тип пищи может внезапно поднять глюкозу в нашем организме и, следовательно, предотвращает выведение жиров из нашего организма. Поэтому рекомендуется употреблять сложные углеводы, такие как цельное зерно и фрукты, так как они будут давать энергию в течение дня.
• Увеличение потребления белка: эти типы питательных веществ помогают сохранить мышечную массу. Кроме того, они также помогают улучшить наш метаболизм и обладают насыщающими свойствами, поэтому мы также сможем контролировать ежедневное потребление пищи.
• Пейте много воды: правильное увлажнение необходимо для правильного функционирования обмена веществ. Кроме того, это также помогает мобилизовать отходы, которые образуются в процессе сжигания жира.
• Не ешьте в течение часа после тренировки: прием пищи сразу после тренировки может замедлить сжигание жира.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.