Вы сидите на диете, но просто худеете? Это очень распространенная ситуация, которая обычно возникает, когда в нашем планировании происходит сбой, который не позволяет нам терять вес так, как мы хотим. Много раз мы можем контролировать свою диету и физические упражнения, но наша шкала едва ли отражает усилия, которые мы прилагаем. Почему это происходит? Это может быть из-за того, что вы плохо питаетесь, плохо тренируетесь или просто потому, что придерживаетесь некоторых привычек, которые не позволяют вам сбросить вес. Чтобы помочь вам ответить на ваш вопрос, в этой статье мы собираемся выяснить, почему вам трудно сбросить вес, указав наиболее распространенные причины этой ситуации.

Вы также можете быть заинтересованы: 8 трюков, чтобы похудеть

Почему я не худею, если ем немного

«Почему я теряю вес, если я на диете?» Это очень распространенный вопрос, который задают люди, которые не видят ожидаемых результатов в масштабе. Возможно, вы изменили рацион питания и теперь едите намного здоровее и легче. Тем не менее, безусловно, есть что-то, что вы делаете в своем рационе, что не совместимо с потерей веса. Здесь мы оставляем вам наиболее распространенные причины, которые помогут вам определить, в чем вы можете ошибаться.

Вы не едите жир, даже не здоровые

Очень распространенная ошибка среди людей, соблюдающих диету, состоит в том, что они исключили общее потребление жиров в своем меню. Но важно, чтобы мы тогда отличали плохие жиры от хороших, в то время как первое должно исчезнуть из наших привычек, второе должно присутствовать в нашем рационе.

Помимо того, что они полезны для здоровья, эти жиры помогут вам сбросить вес, потому что они дают нам отличное чувство сытости, и, следовательно, они могут сделать вас не таким голодным. Еще один аргумент в пользу них заключается в том, что они помогают ускорить обмен веществ и, следовательно, заставят вас сжигать больше калорий без необходимости делать что-либо еще.

Вы не делаете 5 приемов пищи в день или пропускаете их

Другая причина, почему потеря веса является трудным, состоит в том, что вы не правильно распределяете распределение пищи в течение дня. Многие считают, что для похудения лучше не есть, но это большая ошибка. Секрет в том, чтобы есть больше раз в день, но в меньших количествах, чтобы сделать ваше тело активным в течение большего количества часов, то есть ускоряется обмен веществ.

Если вы пропустите какую-либо пищу, которую будет делать ваше тело, она будет максимально использовать ту пищу, которую вы даете ей с каждым приемом пищи, и, следовательно, она будет иметь тенденцию накапливаться, когда наша цель - устранить. Поэтому вы уже знаете: ешьте 5 раз в день здоровым способом и не пропускайте прием пищи. Ваше тело - это то, что вам нужно!

Вы едите здоровую, но в больших количествах

Еще одна из наиболее распространенных ошибок, возникающих у людей, пытающихся похудеть, заключается в том, что они меняют диету на более здоровую, но без контроля количества. Хотя есть низкокалорийные продукты, правда в том, что если вы едите слишком много, вы, возможно, наполняетесь водой (и, следовательно, производите задержку жидкости), солями или клетчаткой, что делает вас более сытым и вздутым. Если вы хотите похудеть, важно уменьшить количество пищи, которую вы принимаете, чтобы таким образом ваше тело могло избавиться от всего, что осталось.

Вы берете только легкие продукты

Вы должны быть очень осторожны с этой проблемой, так как в ней много путаницы. «Легкие» продукты - это не здоровые продукты, это просто более легкие версии продукта, который уже существует на рынке. Что это значит? Что ж, если вы едите 5 «легких» печенек, вы не следуете здоровому образу жизни, потому что, хотя они и получают меньше жира, чем нормальные, они также толстеют и, кроме того, они дают нам сахара и калории, которые нам не нужны.

Легкие продукты следует употреблять как «прихоть»; то есть, если однажды вам захочется чего-нибудь сладкого, вы можете удовлетворить свой аппетит легким печеньем или легким десертом. Но они не могут быть основой вашей диеты, потому что они действительно толстеют. Единственное, что указывает классификатор «light», это то, что это версия с меньшим количеством калорий, но все же имеет.

В этой другой статье вы поймете, почему легкие продукты не худеют.

Вы не сидите на диете в выходные

И, наконец, еще одна из наиболее распространенных причин, которые возникают у людей, которые сидят на диете, но не теряют вес, заключается в том, что в течение недели они подробно заботятся о своей еде, но, когда наступают выходные, они забывают ее соблюдать. Если вы хотите похудеть, важно, чтобы вы в течение определенного времени не испытывали перегибов и тщательно следили за своей диетой. Это не принесет пользы для вас, если вы будете здоровы с понедельника по пятницу, если потом наступят выходные и вы съедите целую пиццу и чипсы.

Если вы проведете выходные, все потерянное в течение недели восстановится снова. Так что самое лучшее, что вы пытаетесь не пройти и, если вы это делаете, идите в спортзал, чтобы попытаться потерять то, что вы выиграли. Лучше всего, чтобы вы составляли план диеты на 2 или 3 месяца, чтобы потерять то, что вам нужно, а затем в период обслуживания вы можете играть с выходными.

Почему я не худею, если я тренируюсь и соблюдаю диету

В дополнение к причинам, связанным с едой, вы должны знать, что вам может быть трудно сбросить вес, потому что вы не занимаетесь хорошей спортивной практикой. Если вы хотите получить более быстрые и эффективные результаты, вы должны сочетать свою диету с физическими упражнениями, поскольку таким образом вы получаете оптимизацию своих усилий и увеличение ежедневного потребления калорий.

Здесь мы поможем вам узнать, почему вы не худеете, если тренируетесь с некоторыми распространенными ошибками, которые имеют место в спортивных залах.

Вы не делаете хорошую рутину упражнений

Это один из самых распространенных случаев, для которого стоит похудеть. Много раз мы думаем, что, просто делая полчаса кардио, мы сможем похудеть, но это неверное убеждение. Правда в том, что рекомендуется сочетать аэробные и анаэробные упражнения, чтобы заставить наше тело работать дольше и сжигать больше насыщенных жиров. Поэтому для эффективного похудения важно сочетать кардио-упражнения с тонизирующим упражнением, иначе потребуется больше времени, чтобы увидеть результаты, которые вы ищете.

Упражнение без интенсивности

Кроме того, может также случиться, что упражнение, которое вы выполняете, недостаточно интенсивно, чтобы ваше тело могло это заметить. Активация себя - это всегда здоровая привычка, однако, если вы хотите похудеть, важно, чтобы вы требовали от своего тела дополнительных усилий, которые будут выполняться только с высокой интенсивностью. Поэтому вы должны увеличивать свой темп и скорость, когда вы делаете кардио, а также вы должны набирать вес в тренажерном зале, чтобы ваши мышцы работали по максимуму. В этой другой статье мы расскажем вам, как часто можно менять вес в тренажерном зале, чтобы вы тренировали свое тело так, как вам нужно.

Не тренироваться достаточно

И, наконец, вы можете заниматься спортом, но вы не худеете, потому что просто не ходите в спортзал. Вы должны думать, что у недели есть 7 дней, и, следовательно, посещение тренажерного зала 2 дня вам не очень поможет ... Самое лучшее, что вы идете от 4 до 5 дней, чтобы, ну, в общем, приспособить свое тело к деятельности, и это мышцы могут быть определены. Да, никогда не проводите больше 5 дней, потому что это может привести к обратным результатам, потому что вашему организму требуется 2 дня отдыха, чтобы восстановить клетки и мышцы в хорошей форме.

В этой другой статье мы узнаем, как похудеть в тренажерном зале, чтобы вы могли начать хорошо тренироваться, что позволяет эффективно терять вес.

Сложность похудения: другие причины

Но если вы думаете, что все вышеперечисленное - это то, что вы делаете, и, в любом случае, вы не можете похудеть, вот некоторые другие причины, которые могут повлиять на вас.

Гормональные изменения

Если вы хотите знать, почему вы теряете вес, если придерживаетесь правильного питания и тренировок, вам следует подумать, что причина может быть биологического происхождения. С годами обмен веществ замедляется, и это может сделать процесс похудения медленнее и прогрессивнее, чем в другие периоды нашей жизни.

Вы пьете алкоголь регулярно

Людям, которые выпивают бокал вина в день или пиво, также очень свойственно видеть, что они не могут похудеть. И мы должны четко понимать, что, если вы хотите сбросить вес, алкоголь должен полностью его устранить или, по крайней мере, уменьшить его настолько, насколько вы можете. Вы не можете притворяться, что худеете значительно, если в выходные вы принимаете три гинтоника, так как алкоголь очень калорийен, а также способствует задержке жидкости.

Вы не спите по ночам

Существует также прямая связь между ночным отдыхом и потерей веса. Правда заключается в том, что бессонница влияет на жизненно важные функции нашего тела, и, следовательно, может случиться, что обмен веществ работает дефектным образом.

У вас есть болезнь, которая мешает вам похудеть

И мы заканчиваем эту статью о том, почему вы теряете вес, говоря об одной из причин, которые также оказывают решающее влияние на этот процесс: страдании от болезни. Например, наличие гипотиреоза может способствовать тому, что вы не можете потерять вес так же легко, как после людей, вы также можете принимать лекарства, которые мешают вам сбросить вес. В этих случаях лучше проконсультироваться с врачом, чтобы указать рекомендации, которым необходимо следовать и похудеть.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.