Овес - это злаки с очень низкой калорийностью, которые обеспечивают важный вклад витаминов и минералов, очень полезных для жизнедеятельности нашего организма. Именно поэтому он является отличным ингредиентом для включения в диету, направленную на снижение веса, а также для тех, кто хочет увеличить потребление клетчатки или восполнить энергию, потерянную после тяжелых физических упражнений. И чтобы вы могли наслаждаться этим совершенно здоровым способом, в следующей статье мы покажем вам различные рецепты, чтобы сделать легкую овсянку и съесть немного более здоровой. Обратите внимание!
Овсянка на завтрак
Классический вариант для здорового и энергичного завтрака состоит в том, чтобы приготовить теплую миску молока с несколькими столовыми ложками хлопьев овсянки и небольшим количеством порошка корицы и сахара по вкусу. Теперь, чтобы насладиться более легким рецептом, нет ничего лучше, чем заменить коровье молоко другим типом растительного молока, таким как соевое молоко, миндальное молоко, рисовое молоко и т. Д., И сахар для немного подсластителя или сахарина.
Вам нужно только смешать ингредиенты в кастрюле, дать им нагреться на среднем огне в течение 10 минут, и когда овсяные хлопья станут мягкими, препарат будет готов к употреблению. Посыпьте сверху корицу и добавьте, если хотите, несколько кусочков фруктов, это будет вкусно!
Овсяные и черничные блины
Мы предлагаем еще один легкий рецепт, с помощью которого вы сможете в полной мере насладиться свойствами овса: немного овсяных блинов и черники . Для их приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 50 г овсянки
- 1 чашка свежей черники
- 2 яичных белка
- 3 столовые ложки нежирного натурального йогурта
- 1/2 маленькой ложки дрожжей
- 1 столовая ложка миндального молока или любого другого типа растительного молока
- соль
- подсластитель по вкусу
Чтобы приготовить эти блины, сначала смешайте в миске овсянку, дрожжи, щепотку соли и количество подсластителя, которое вы хотите добавить. Удалите все ингредиенты с помощью палочек, а затем добавьте яичные белки, миндальное молоко и йогурт. Повторно перемешайте и, когда вы получите однородную смесь, добавьте предварительно вымытую чернику.
Теперь вам просто нужно налить тесто в сковороду с несколькими каплями масла, чтобы приготовить блины. Готовьте их по 2 минуты с каждой стороны и все!
Овсяная вода
А для тех, кто хочет ввести овсянку в свой рацион разжижения, нет ничего лучше, чем приготовить вкусную овсяную воду и принимать ее натощак и днем. Для его приготовления вам нужно всего лишь собрать 1 стакан овсяных хлопьев и 3 л минеральной воды, хотя вы также можете добавить немного корицы, чтобы придать ей вкус, или щепотку подсластителя, чтобы добавить сладости.
Узнайте в статье Как приготовить овсяную воду шаг за шагом по полному рецепту.
Овсяно-овощной суп
К завтраку можно готовить не только рецепты с овсяной мукой, так как эту кашу можно также включать в горячие блюда, такие как супы или кремы . Мы покажем вам очень простой способ приготовить легкий суп из овса и овощей. Вам нужно:
- 1 л овощного бульона без жира
- 4 столовые ложки овсянки
- 1 цуккини
- 1 стебель сельдерея
- 1 морковь
- 1 лук-порей
- соль и перец
Порежьте все овощи на маленькие кусочки и добавьте их в кастрюлю с овощным бульоном. Дайте им всем кипятить на среднем огне около 20 или 30 минут и, в конце приготовления, добавьте овсяные хлопья и подождите еще несколько минут, чтобы они размягчились. Затем перец по вкусу и готово!
Овсяно-банановый смузи
Наконец, еще один способ приготовить легкую овсяную кашу - приготовить смузи, подобные показанному ниже, который сочетает в себе овсянку со вкусом банана. Этот напиток отлично подходит для того, чтобы его выпить за завтраком, на закуске или после тяжелых физических упражнений, он даст вам всю необходимую энергию и силы.
Если вы хотите узнать, как его приготовить, ознакомьтесь с полным рецептом в статье «Как приготовить овсянку и банановый смузи».
Оставьте свой комментарий