Шпинат является одним из самых питательных и рекомендованных овощей, которые помогают нам похудеть . Едва ли они содержат калории, они приносят большую пользу нашему организму и являются богатым источником клетчатки, поэтому они являются идеальным ингредиентом для включения в нашу диету и, таким образом, сбалансированной диеты и с низким содержанием жира. В этой статье мы собираемся дать вам некоторые из лучших и вкусных рецептов для похудения со шпинатом, чтобы принимать в свой рацион. Это простые и вкусные блюда, которые максимально используют свойства этого зеленого листового овоща. Обратите внимание!

Вам также может быть интересно: 4 рецепта с овощами, чтобы похудеть - легко и полезно!

Шпинат для похудения

Шпинат - это овощ, который всегда включен в диету для похудения, потому что он содержит большое количество клетчатки, которая регулирует кишечный транзит, то есть он помогает выводить токсины, естественным образом улучшая здоровье нашей пищеварительной системы. В дополнение к этому, шпинат не содержит жира или просто калорий, поэтому он идеально подходит для того, чтобы воспользоваться его многочисленными преимуществами и питательными веществами без откорма.

Но, кроме того, шпинат богат:

• Витамин А, С, В, Е и F.
• Они являются природным антиоксидантом, который помогает поддерживать клетки нашего организма в хорошем состоянии.
• Богат кальцием, минералом, который помогает укрепить кости.

В этой статье мы раскрываем все преимущества шпината.

Шпинат с яйцом

Это очень простой и вкусный рецепт для похудения, который можно употреблять как на обед, так и на ужин, потому что их калорийность очень низка, а насыщенность огромна при смешивании с яичным белком. При приготовлении в духовке из-за отсутствия масла в нем слишком мало калорий. Вам понадобится:

• 500 гр. замороженного шпината
• 4 яйца
• Нежирный тертый сыр
• лимон

Мы добавим воду для кипячения с небольшим количеством соли, когда она прекратится, добавьте замороженный шпинат и дайте ему готовиться не менее 10 минут. Затем мы уберем от огня, будем их напрягать и добавим в шрифт, подходящий для духовки. Мы разогреваем до температуры 200 градусов и тем временем бросаем в источник тертый сыр на шпинат, а потом разбиваем два яйца сверху; мы исправляем соль и посыпаем каплей лимона (по желанию).

Мы даем ему готовиться в духовке около 10 минут, и когда мы видим, что желток затвердел, пришло время выключить его и подавать на стол. Вкусный рецепт с низким содержанием жира идеально подходит, чтобы помочь нам похудеть. Попробуй это!

Котлеты из шпината

Вы также можете использовать шпинат, чтобы похудеть, создавая вкусный и вкусный рецепт для вегетарианцев или веганов . Молоко используется, но это может быть растительное молоко без каких-либо проблем, поскольку оно используется только для получения более кремовой текстуры рецепта. Вам понадобится:

• 500 грамм свежего шпината
• 2 зубчика чеснока
• 1 яйцо
• панировочные сухари
• мучной
• Всплеск молока (может быть растительным)
• соль
• Оливковое масло

Первым шагом будет варить шпинат в кастрюле с водой и солью; По истечении 10 минут вы должны снять их с огня и хорошо слить, чтобы извлечь лишнюю воду. Положите их в контейнер и зарезервируйте. Затем нужно очистить и нарезать чеснок на мелкие кусочки и оставить.

В глубоком блюде вам придется взбить яйцо, и, когда оно будет хорошо взбито, мы добавим его в контейнер, где находится шпинат. Мы будем хорошо удалять, чтобы оба ингредиента были интегрированы, и теперь мы можем добавить, если захотим, струю масла, чтобы булочки со шпинатом были более сливочными. Чтобы уменьшить лишнюю жидкость из теста, вам нужно будет добавить панировочные сухари и все перемешать.

Когда все будет готово, положите тесто в холодильник и оставьте на полчаса; затем удалите и начните формировать свои гамбургеры. Добавьте немного масла в сковороду и, когда она остынет, добавьте тесто, чтобы оно было приготовлено с обеих сторон. И это все!

Шпинатный крем

Типичным легким рецептом приготовления этого овоща является шпинатный крем . Это очень простое блюдо, питательное и идеальное для питья горячим зимой и холодным летом. Ингредиенты, которые вам нужны:

• 500 грамм свежего шпината
• 60 мл обезжиренного молока
• вода
• 1 луковица
• Половина зубчика чеснока
• Оливковое масло
• Соль и перец

Первый шаг к приготовлению этого блюда - очистить и нарезать лук и чеснок на мелкие кусочки, а в кастрюлю положить немного масла; Когда жарко, уменьшите огонь и обжарьте ингредиенты, пока не увидите, что они стали золотистыми. Резерв.

В отдельную кастрюлю добавьте шпинат с обжаренным чесноком и луком и добавьте немного воды, пока мы не покроем шпинат; Мы исправляем соль и даем ей готовиться на огне около 10 минут. Тогда вам придется напрягать их, сохраняя воду на тот случай, если вы хотите, чтобы крем был более жидким.

Теперь вам придется измельчать ингредиенты, пока не появится однородная паста; если вы хотите, чтобы он был немного более жидким, вам просто нужно добавить немного воды для приготовления пищи, и все. Если вы хотите более кремовую текстуру, вы также можете налить немного молока и продолжать перемешивать. Правильно посолите и добавьте немного перца и готово к употреблению!

Омлет со шпинатом

Шпинатная лепешка - также очень питательное блюдо с небольшим количеством калорий, которое идеально подойдет для того, чтобы вы ели без потребления жиров. Его приготовление очень простое, и менее чем за 20 минут вы сможете насладиться идеальным легким рецептом для вашей диеты. Вам понадобится:

• 500 гр. свежего шпината
• 8 яиц
• 1 зубчик чеснока (по желанию)
• Оливковое масло
• Соль и перец

Первый шаг - это варить шпинат ; для этого вам нужно будет налить немного соленой воды в кастрюлю и поставить до кипения, когда вы прекратите варить, добавьте шпинат и дайте им готовить около 10 минут. Тем временем вы можете взять и нарезать зубчик чеснока, положить немного масла в сковороду и обжарить чеснок на медленном огне; Когда вы увидите, что оно золотое, удалите его.

В глубоком блюде мы будем разбивать яйца и взбивать их. Затем мы отделим шпинат от огня, осушим его и порежем, чтобы добавить его вместе с яйцами. Приправить чеснок и обжарить чеснок. Затем мы добавляем немного масла в сковороду и, когда остро наливаем смесь тортильи; когда оно золотое, мы поворачиваемся так, чтобы это было сделано с обеих сторон. И это все! Теперь вам просто нужно насладиться питательным и нежирным блюдом.