Вы хотите начать заниматься йогой? Вы должны знать, что это дисциплина, которая поможет вам соединиться с вашим интерьером и улучшить баланс, эластичность и гибкость вашего тела. Йога - это не только спортивная практика, но и практика, нацеленная на глубокое осознание вашего тела и ума посредством практики различных поз или асан, которые помогут вам создать эту связь.

По этой причине существуют различные асаны йоги, которые адаптируются к разным уровням людей, которые их практикуют, и, если начать с этой дисциплины, то мы обнаруживаем некоторые, специально предназначенные для начинающих. Продолжайте читать, и вы откроете для себя 5 асан йоги для начинающих, с которых вы можете начать знакомство с этим захватывающим миром и воссоединиться со своим самым глубоким «я».

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения йоги для начинающих

Поза горы или тадасана

В асанах йоги для начинающих мы выделяем ту, которая является самой основной из всех и которая всегда запускает любой вид йоги. Мы ссылаемся на положение горы или также известный как Тадасана . Чтобы правильно сделать эту асану, вы должны будете выполнить следующие шаги:

1. Встаньте на коврик, поставив ноги параллельно; Если у вас мало стабильности, вы можете немного раскрыть пятки. Держите глаза прямо, полностью вытянув позвоночник и опуская руки рядом с телом. Плечи должны быть расслаблены.
2. Теперь вам нужно будет немного отделить руки от тела и расширить грудь. Поднимите часть живота и почувствуйте, как будто вы растете от земли до кончика головы.
3. В этом положении вам нужно будет сделать 10 глубоких вдохов и почувствовать, как ваши ноги сильно упираются в землю. Почувствуйте, как земля приносит стабильность и твердость вашим шагам.

Идеальная вещь для выполнения этой асаны - закрыть глаза и медленно и глубоко выполнить десять вдохов. Таким образом, вы извлечете пользу из этой позиции, которая идеально подходит для нас, чтобы осознать свое тело, обнаружить жизненную связь, которую мы имеем с Землей, и почувствовать нашу стабильность.

Если вы занимаетесь йогой впервые, мы рекомендуем вам прочитать эту статью, в которой мы дадим вам серию советов, чтобы вы знали, как начать заниматься йогой.

Поза дерева или Врксасана

Мы продолжаем с одной из лучших асан йоги для начинающих. Поза дерева также является одним из основных элементов для занятия йогой. Чтобы сделать это правильно, вам нужно будет выполнить следующие шаги:

• Мы начнем с той же позиции, что и положение горы, которое мы объяснили на предыдущем шаге. Тогда мы должны будем соединить руки перед грудью и позволить плечам расслабиться.
• Затем вам нужно будет вычислить весь вес вашего тела по направлению к правой ноге и постепенно поднимать левую ногу, чтобы поддерживать подошву ступни на внутренней стороне правого бедра или, если это невозможно, со стороны голени. никогда в колене
• Чтобы поддерживать равновесие, мы рекомендуем вам зафиксировать свой взгляд в фиксированной точке и сосредоточиться на нем, таким образом, вам будет намного легче держать тело ровным и устойчивым.
• Вначале вы можете выполнять эту йогическую асану, держа руки вместе перед грудью, или, если хотите, вы также можете поднять руки к небу, полностью вытянув их над головой, как если бы вы были растущим деревом.

Когда вы находитесь в положении, вам придется сделать глубокий вдох и оставаться на месте в течение 30 секунд. После этого вам придется опустить ногу и выполнить то же упражнение с противоположным.

Польза, которую приносит нам эта асана, заключается в том, чтобы поддерживать концентрацию и достигать физического и психического равновесия.

Поза воина I или Virabhadrasana

Другая поза йоги для начинающих, которую вы можете легко сделать, известна как «Воин 1». Чтобы сделать эту асану, вы должны будете выполнить следующие шаги:

• Мы восстановим позу горы, которую мы объяснили в первом разделе.
• Затем мы разделим ноги примерно на 1 метр и повернем правую ногу примерно на 90 градусов, а левую примерно на 45. Левая нога должна быть полностью прямой и вытянутой.
• Теперь вам нужно повернуть тело вправо и согнуть правую ногу, создав угол около 90 градусов. Бедро ноги должно быть установлено параллельно земле, чтобы правильно выполнить это положение.
• Руки должны быть вытянуты над головой, полностью выпрямлены и направлены к потолку.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд и сделайте глубокие и глубокие вдохи, чтобы полностью освоиться с ней. Эта асана идеально подходит для улучшения осанки тела, а также для тонизации таких частей тела, как ноги, спина или плечи.

В этой другой статье мы узнаем о преимуществах позы воина 1 .

Поза собаки, смотрящая вниз или Adho Mukha Svanasana

Еще одна из лучших асан для начала занятий йогой - это то, что на санскрите называется адхо мукха сванасана или, что то же самое, «собака, смотрящая вниз». Это также еще один из самых распространенных занятий йогой, и, чтобы сделать это правильно, вы должны будете выполнить следующие шаги:

1. Чтобы начать заниматься йогой, нам нужно встать на колени на коврик и положить руки на землю. Положите спину параллельно земле и полностью выпрямите, имитируя позу щенка.
2. Вы должны убедиться, что ваши руки находятся чуть ниже плеч, а колени хорошо выровнены с бедрами.
3. В этом положении вам придется поднимать бедра вверх и вытягивать ноги, поднимаясь по телу.
4. Чтобы улучшить равновесие, рекомендуется также открыть пальцы рук, ваш вес будет лучше распределяться между конечностями, и вам будет легче удерживать осанку.
5. Расслабьте голову и дайте ей упасть естественным образом, чтобы вы могли в полной мере насладиться этим положением.

Цель этого положения заключается в том, что вы можете оставаться в этом положении тела, а подошвы ног полностью лежать на земле. Сначала это будет невозможно, но со временем вы сможете достичь этой цели.

Эта асана йоги позволяет нам полностью растянуть тело, а также укрепляет наши руки и ноги. В этой статье мы подробно расскажем о преимуществах осанки собаки, если смотреть вниз .

Поза треугольника или Триконасана

И наконец, мы собираемся предложить вам еще одну из лучших асан йоги для начинающих, которая поможет вам улучшить вашу внутреннюю стабильность и достичь большей концентрации. Это положение треугольника, который также известен под названием Триконасана, и чтобы сделать это правильно, мы должны выполнить следующие шаги:

1. Вы должны начать с позиции горы, потому что это идеальный вариант, чтобы начать с этой новой асаны.
2. Теперь разведите ноги примерно на 1 метр и держите ноги на полу.
3. Поверните правую ногу примерно на 90 градусов, чтобы, таким образом, указать на другую сторону.
4. Теперь вам придется поднять левую руку и поднять ее над головой, в то же время вы спускаетесь вниз по сундуку к правой стороне.
5. Я чувствую, как левая часть вашего тела растягивается до максимума и держу ваше бедро прямо вперед, не скручивая его. Правая рука должна естественно упасть на правую ногу.

Держите эту позу в течение 30 секунд, пока вы делаете глубокий вдох. Когда вы закончите, вам придется медленно вернуться в вертикальное положение и поменять сторону, чтобы вы могли работать всем телом.