Пробежка - это не просто надевание обуви и начало прибавлять километры. Если мы не подготовимся должным образом, это увеличивает риск получения травм, а также умственного и физического износа, который мешает нам закончить тренировку.

Пища играет основополагающую роль в нашей подготовке, знание того, что есть перед бегом, может сделать разницу между хорошей и плохой расой. Наше тело питается тем, что мы едим, поэтому мы должны заботиться о наших привычках питания, если мы хотим иметь хорошее физическое состояние.

В следующей статье мы объясним, что есть перед бегом, объясним, что нужно вашему телу, и как лучше всего дать его вам.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как хорошо работать

Что нужно вашему телу перед бегом

Прежде чем сказать вам, какую конкретную пищу вы должны есть, мы должны иметь четкое представление о том, что наш организм должен выполнять в своих лучших проявлениях во время тренировок:

углеводы

Углеводы или углеводы являются питательными веществами, которые отвечают за обеспечение энергии для нашего тела, поэтому мы должны съесть их, чтобы выдержать всю гонку. Тем не менее, есть два типа углеводов:

• Быстрое усвоение углеводов : этот тип пищи быстро выводит глюкозу в кровь. В этих случаях энергия поступает практически сразу.
• Медленно усваиваемые углеводы : в этом случае глюкоза поступает в кровь дольше, однако дольше остается.

Хорошее питание перед едой во многом связано с тем, как мы объединяем эти два вида углеводов:

• За два часа до пробежки мы должны есть медленные углеводы,
• Во время гонки, в конце или перед тем, как лучше съесть быстро усваивающиеся углеводы, чтобы помочь нам быстро восстановиться.

Белки

белки необходимы и незаменимы, когда мы тренируемся или бегаем усердно, но это не означает, что мы должны есть их непосредственно перед бегом, потому что их пищеварение тяжелее и может стать проблемой. В следующей статье мы узнаем, какие продукты богаты белками.

Овсянка с фруктами

Овес является одним из медленно поглощающих углеводов, в то время как фрукты быстро доставляют глюкозу в кровь. Объединение обоих перед бегом даст вам энергию для начала гонки и дополнительный вклад во время бега.

В зависимости от типа обучения, которое вы собираетесь делать, некоторые фрукты или другие будут лучше, как правило,

• Если это будет продолжительная деятельность - более двух часов - фрукты с низким гликемическим индексом будут жить лучше, например, клубника, яблоки или апельсины.
• Наоборот, если это краткосрочное занятие, то лучше есть быстро поглощающие фрукты, такие как дыня, персик или киви.

Хороший способ съесть это в энергетическом батончике или в смешанной миске, если вы также добавите йогурт, который может выглядеть великолепно.

Перед бегом: качает

Вибрации являются отличным вариантом, чтобы поесть перед запуском. Помимо того, что они очень быстрые, вкусные и не требуют больших усилий для их усвоения, они снабжают нас всеми необходимыми питательными веществами, чтобы сделать хорошую карьеру.

Наша рекомендация состоит в том, чтобы сделать банановый коктейль, очень полезный для его количества калия, обезжиренного йогурта и небольшого количества мюсли, чтобы придать ему немного твердости.

Лучший рецепт перед тренировкой

Банан - один из лучших продуктов перед едой, поэтому неудивительно, что в этой статье вы прочитали его не раз. Поджаренный хлеб с бананом и корицей - один из этих рецептов, который вы можете сжечь и использовать его как обычно, он лучший в этих случаях.

Тосты и фрукты дают вам два вида углеводов, которые вам нужны, в то же время без легкого переваривания. Мы уже говорили о банане, но кроме того, корица обладает способностью поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поддерживая его в течение всей тренировки.

Орехи, ваш лучший союзник

Когда вы некоторое время бегаете, это нормально, что уровень инсулина начинает снижаться. Один из способов избежать этого - есть орехи перед бегом, будь то грецкие орехи, миндаль или сухофрукты, вы можете съесть горсть, чтобы лучше справляться с физической нагрузкой.

Важно знать, что некоторые орехи с высоким содержанием жира, а это значит, что нам нужно больше времени, чтобы переваривать их, поэтому не рекомендуется есть слишком много, а только горстку.