Прежде чем заняться пилатесом, необходимо разминаться, как это происходит с любыми видами спорта. Выделив 5 минут, чтобы подготовить свое тело к физическим нагрузкам, вы уменьшите риск мышечных перегрузок и травм. Вопреки распространенному мнению, на сессиях пилатеса мышечные группы подвергаются важным усилиям, для которых требуется предварительная подготовка. В .com мы объясняем, как разминаться, прежде чем заниматься пилатесом.

Вы также можете быть заинтересованы: Пилатес мяч - лучшие шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы разогреться перед тем, как заняться пилатесом, первое, что вам нужно сделать, - это работать с дыханием, которое, как вы знаете, является одним из основных пунктов этого спортивного метода. В дополнение к подготовке тела с физической точки зрения, таким образом, вы также можете расслабиться перед началом упражнений.

2

Встаньте, слегка расставив ноги. Вдохните как можно больше воздуха через нос, подержите его несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот, когда вы сокращаете мышцы живота. Делайте 5 повторений, всегда очень медленно.

3

Затем, чтобы разогреться перед тем, как заняться пилатесом, вы посвятите так называемый энергетический центр, область, которая включает в себя брюшной пресс и поясницу, как пояс, который окружает вашу талию. Чтобы расслабить область, вы сделаете 15 полных поворотов бедра влево и столько же вправо, с поднятыми руками и в медленном темпе. Вы поможете уменьшить напряжение в этой части вашего тела.

4

Разминка перед пилатесом также включает подготовку нижних и верхних конечностей. Чтобы согреть руки, стоя вместе с ногами, поднимите их в стороны, пока они не будут параллельны земле, и сделайте полные круговые движения, 15 вперед и много назад. Как и во всех этих упражнениях, у вас должен быть очень медленный темп.

5

Также удобно, чтобы перед тем, как заняться пилатесом, разогреть область плеч и верхней части спины, которая накапливает большое напряжение в течение дня. Эти упражнения очень просты. Это просто сделать 15 подтяжек плеч, поднимая их на максимальную высоту, которую вы можете, а затем вернуться в их естественное положение.

6

Наконец, чтобы разминаться перед пилатесом, вы должны хорошо подготовить спину, что будет основным во многих упражнениях, которые вы будете выполнять во время тренировки. Для этого положите себя на коврик на колени, ладонями касаясь земли, спиной прямо. Выполнение потепления состоит в том, чтобы выгибать спину как можно больше, поддерживать позу в течение 5 секунд и затем возвращаться к началу. Повторите 10 раз.

7

Если вы выполняете эти разминочные упражнения перед пилатесом, вы добьетесь того, что ваше тело будет в наилучших условиях для успешного проведения сеанса пилатеса и снижения риска травм.