Все больше мертвого веса стало одним из основных упражнений для тех, кто хочет мышц. Становая тяга имеет много преимуществ, как будет подробно описано ниже, также задействует различные мышцы как верхней, так и нижней череды.

Однако всегда есть те, кто критикует его за то, что он говорит, что это опасно и может привести к множеству травм. Это правда, но также верно и то, что любое другое упражнение может быть вредным, если оно не выполнено с надлежащей техникой. Чтобы избежать этого и в полной мере воспользоваться преимуществами тяги, в следующей статье мы объясним, как правильно выполнять тягу, объясним технику и дадим вам несколько советов и подсказок.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как набрать вес, питаясь здоровой

Что такое мертвый вес и задействованные мышцы

Становая тяга - это силовое упражнение, которое выполняется стоя, держа в руках штангу или две гантели . При погрузке веса ладонями к телу и расслабленными руками туловище следует наклонять, а вес опускать к земле, а спину держать прямо. Нет необходимости достигать земли, просто спускайтесь как можно дальше, избегая изгиба колонны.

Одним из величайших достижений тяги является большое количество мышц, которые мобилизуются, чего достигают немногие упражнения и которые могут быть очень полезны в наших тренировках. Вот список мышц, участвующих в упражнениях с лишним весом:

Становая тяга: задействованы мышцы

• передний
• живот
• брюшного
• косой
• Внешний наклонный
• подвздошно-рёберная мышца
• Intertransversarii боковой поясничного отдела
• Latissimus dorsi
• Scapula Лифт
• длиннейшей
• Поясничная площадь
• Большой ромбоид
• Верхний задний серратус
• Нижний задний серратус
• Сплениус шеи
• Редондо Майор (большой раунд)
• трапеция
• четырехглавая мышца
• Правый бедренный
• Широкий боковой
• Обширный промежуточный
• Обширный медиальный
• бедренный
• Бицепс бедра, длинная порция
• Бедренный бицепс, короткая порция
• semitendinoso
• semimembranosis
• ягодицы
• Глютеус мажор
• Глютеус минор
• грушевидной
• Близнецы улучшенные
• Глубокий сгибатель пальцев
• Поверхностный сгибатель пальцев

Преимущества дедвейта

Долгое время говорили, и сегодня говорят, что становая тяга - это опасное упражнение, которое может привести к серьезным травмам спины, и поэтому лучше не практиковать его на тренировках. Реальность такова, что это упражнение должно быть одним из основных, учитывая большое количество мышц, которые мобилизуются, и преимущества, которые оно дает. Вот некоторые из них:

• С мертвым весом мы подразумеваем всю заднюю мышечную цепь, одну из больших забытых, с упражнениями на бедренную кость, изгибиотибию, ягодичную мышцу, подошву, спину и поясницу.
• Становая тяга помогает формировать и сбалансировать нижнюю часть спины, жизненно важно для поддержания хорошей осанки и улучшения осанки, чтобы избежать болей в спине.
• С помощью этого упражнения мы набираем силу и тонус мышц ног и ягодиц.
• Становая тяга должна присутствовать в любом упражнении, которое направлено на увеличение силы, увеличение мышц и тонуса.

Техника для правильного определения собственного веса

Чтобы действительно быть эффективным упражнением, которое приводит к ценным изменениям в нашем теле, мы должны знать, как выполняется тяга и использовать хорошую технику для одновременного воспроизведения эффективных и безопасных движений.

Мы идем с тремя ключами, один за другим:

• Начать с правильной позиции очень важно, для этой стартовой позиции мы должны подойти очень близко к планке и поставить ноги под нее так, чтобы она находилась посередине стопы, чуть выше подъема. Положение наконечников должно быть слегка открытым.
• Далее мы будем держать штангу возле икры, для чего колени должны слегка согнуться.
• Здесь мы подходим к очень важному моменту в правильном исполнении мертвого веса: вынуть сундук . Много раз бедра опускаются, что заставляет планку подниматься вперед, а не вверх. Если вы достаете грудь, вы избегаете, чтобы плечи шли вперед и колонна была изогнутой. Спина должна быть прямой.
• Штанга не должна перестать касаться вашего тела на протяжении всего движения, для этого вам нужно активировать живот .
• Шея должна быть расслаблена, а глаза всегда должны смотреть вперед, избегая подъема головы или сгибания шеи, так как мы можем вызвать перегрузку шейки матки или контрактуру.
• Движение должно быть сделано медленно, уделяя особое внимание задним мышцам ног и ягодиц. Когда мы поднимаемся, мы делаем не силу рук и спины, а ягодичных мышц и бедер.