Метод Пилатеса имеет четкую реабилитационную и умственную составляющую, но, как и любое физическое упражнение, он может быть ориентирован на то, чтобы мы худели. Конечно, мы должны сочетать действия, которые мы программируем, со сбалансированной диетой и, предпочтительно, с низким содержанием жира. Постоянство также будет нашим великим союзником. В вашем собственном доме вы можете делать серию упражнений ежедневно, чтобы добиться похудения. Чтобы помочь вам в ваших целях, мы объясним, как делать пилатес в домашних условиях, чтобы похудеть .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать пилатес дома Шаги, чтобы следовать: 1

Единственное, что вам нужно делать в домашних условиях для пилатеса, чтобы похудеть, - это коврик для выполнения упражнений на полу и хорошо проветриваемая комната. Кроме того, вы можете использовать расслабляющую музыку, чтобы легче концентрироваться. Не забывайте, что метод Пилатеса придает большое значение силе ума контролировать тело.

2

С этим упражнением пилатес вы похудеете, потому что приложите большие усилия к мышцам живота и, несколько ниже, к мышцам нижних конечностей. Основываясь на сохранении позиции в течение 15 секунд с 20 повторениями, вы укрепите брюшную область, часть тела, которая накапливает жир. Упражнение очень просто выполнить: лягте на пол на спину и слегка поднимите ноги, а также голову. Вытянутые руки не должны касаться земли.

3

Благодаря этому упражнению вы укрепите мышцы рук, поясницы, ягодиц и ног. Это очень легко выполнить, и его эффективность также заключается в том, что вы можете поддерживать позу в течение 15 секунд, выполняя 20 повторений. Сидя на коврике, опираясь на руки, поднимите свое тело и держите ладонями рук и ногой только контакт с землей. Другой ногой вытяните и поднимите столько, сколько сможете.

4

Преимущество этого другого упражнения пилатеса, чтобы похудеть, заключается в том, что вы будете укреплять косой брюшной пресс, что очень важно, когда вы работаете в этой области. Лягте на коврик на спине, сложив руки на затылке. Делайте приседания, попеременно касаясь правого локтя левым коленом и левого локтя правым коленом, каждый раз сгибая соответствующую ногу. Мы рекомендуем делать 3 подхода в день по 20 повторений в каждом.

5

Этот другой будет стоить вам много усилий, так как вы будете иметь единую точку контакта с землей. Начните с удержания позиции в течение 5 секунд и выполнения 20 повторений, чтобы увеличить время удержания позиции до достижения 15 секунд. Выполнение очень простое, вам просто нужно сесть на коврик и поднять руки и ноги, слегка откинув спину назад. Прервите упражнение, если вы заметили боли в спине и исправили осанку.

6

В этом упражнении вы поработаете над силой рук и балансом. Вы должны стоять на боку на коврике и поднимать свое тело до тех пор, пока вы не будете удерживать себя только одной рукой, которая будет поддерживать большую часть веса тела и ног. Делайте 15 повторений с каждой рукой.

7

Выполняя эту процедуру упражнений Пилатес дома каждый день, с одним днем ​​еженедельного отдыха и здоровой диетой, вы будете на правильном пути, чтобы похудеть.