Правильное доминирование очень важно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого упражнения. Кроме того, важно принять правильную позу как в начале, так и во время ее реализации, чтобы избежать травм, особенно в области спины. Чтобы выполнить это упражнение безопасным способом, в .com мы подробно объясняем, как сделать доминирующим .

Вы также можете быть заинтересованы: Как начать делать доминирующие Шаги, чтобы следовать: 1

Начало является основным, чтобы преуспеть в доминировании . Чтобы начать с правильной осанки, поместите скамью под стойкой, с которой вы будете висеть. Садись на него, и ты сможешь держаться правильно.

2

Естественным хватом для подтягивания является так называемое пронадо, которое состоит из ладоней рук, направленных вперед, а не к вам. Вы можете сделать это последним способом, если другой требует усилий, которых вы не можете достичь.

3

Что касается расстояния рук на перекладине, то у вас есть ссылка на плечи: они должны быть более разделены. Однако это общее правило может быть изменено для достижения тех или иных эффектов.

Таким образом, узкий захват позволяет обрабатывать самые внутренние волокна спины, в то время как, если расстояние между кистями рук больше, будет больше активности во внешних волокнах.

4

После того, как вы правильно расположитесь, вы можете повеситься от штанги, отодвинув скамью и позволив себе упасть, полностью разводя руки . Таким образом, вы будете растягивать мышцы, прежде чем начинать подтягивания.

5

Затем поднимите себя, держа тело прямо и сгибая руки, локтями наружу. Важно, чтобы вы сжимали брюшную полость, чтобы поддерживать правильную осанку.

6

Во время спуска делайте это намного медленнее; проведя около 5 секунд в самом верхнем положении.

7

Те, у кого более продвинутый уровень, могут ознакомиться со статьей Как доминировать в кроссфите.