Завтрак - это самая важная еда, чтобы начать день, и если вы один из тех, кто каждый день занимается спортом, то даже больше. Это первый энергетический вклад дня, который будет использован для выполнения физической активности и непревзойденной работы мозга; В сбалансированной диете завтрак составляет 25% ежедневного энергетического вклада. Если вы спортсмен и хотите начать свой день с большим количеством энергии, продолжайте читать, потому что в .com мы расскажем вам, как приготовить завтрак для спортсменов.

Вы также можете быть заинтересованы в: Хорошая еда для спортсменов Шаги, чтобы следовать: 1

Хороший завтрак для спортсменов должен включать хлопья, молочные продукты и фрукты . Зерновые включают хлеб, печенье и крупы, такие как овес или пшеница. Если вы хотите взять хлеб, то желательно, чтобы он был целостным, поскольку в нем содержится большое количество углеводов с медленным всасыванием, витаминов типа В и минеральных солей.

Что касается молочных продуктов, вы должны включать молоко и молочные продукты, такие как сыр или йогурт, особенно обезжиренное молоко, потому что они обеспечивают кальций, витамины A, D, B и идеальные белки для сбалансированного питания. И, наконец, всегда должны быть фрукты, потому что они содержат быстро усваиваемые углеводы, витамин С, минеральные соли, воду и много клетчатки.

2

Когда мы говорим о здоровом завтраке для спортсменов, вы должны думать о том, чтобы принимать продукты, которые наполняют ваше тело питательными веществами, необходимыми для вашей физической активности. Вы должны будете позавтракать за 2 или 3 часа до тренировки, которая включает в себя множество внутренних движений, таких как езда на велосипеде или бег.

Если вы начнете день с правильного питания, у вас будет достаточно энергии для первого часа физической активности, тогда рекомендуется принимать некоторые виды энергетических добавок, таких как энергетические напитки или батончики, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки.

3

Хороший альтернативный завтрак для спортсменов состоит в том, чтобы взять горсть хлопьев, стакан обезжиренного молока с кофе или растворимым какао, кусочек цельнозернового хлеба с маслом и помидорами и, наконец, свежевыжатый натуральный сок с мякотью.

Мы открываем лучшие соки для спортсменов, а также наиболее подходящие фрукты до и после физических упражнений.

4

Еще один замечательный и полезный вариант начать день с дополнительного вклада энергии - это взять мюсли (или хлопья овса и миндаля, или даже кукурузу), 2 обезжиренных йогурта, домашний фруктовый салат с натуральным соком и красный чай, подслащенный мед.

5

Есть много способов позавтракать, которые наполнят вас необходимыми питательными веществами, чтобы зарядиться энергией. Хороший способ позавтракать, но с высокой калорийностью, - это выпить стакан молока или йогурта, 3 тоста с маслом и джемом, натуральный апельсиновый сок, банан, 5 орехов и 10 изюмов. Это будет мощный завтрак, который послужит поводом для выполнения большего количества упражнений или будет более требовательным к интенсивности ваших тренировок.