Мир фитнеса и спорта очень широк, считая, без всякого сомнения, с большим количеством последователей по всему миру, которые всегда ищут новые, более эффективные и сложные процедуры. Среди большого разнообразия методов получения пресса один, который оказался очень эффективным в этой цели, - это использование веревки. В ответ на вышеизложенное, в этой статье .com мы научим вас, как делать приседания с веревкой и получать завидную шестерку.

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения с тренировочной веревкой - с фотографиями Шаги, чтобы следовать: 1

Прыжки через скакалку - это один из наиболее полных методов упражнений, которые можно выполнять, сжигая жир и настраивая несколько мышц, среди которых выделяется работа, выполняемая на мышцах живота. Прежде чем приступить к рутинным упражнениям со скакалкой, чтобы выиграть брюшной пресс, важно помнить о нескольких моментах, которые сделают эти техники более безопасными для вашего здоровья:

• Качество веревки : желательно приобрести прочную веревку хорошего качества, любая веревка может сломаться во время тренировки и может привести к ее повреждению.
• Сохраняйте увлажнение : пейте воду перед началом тренировок, во время, а также после этого, таким образом, вы будете хорошо увлажнены, компенсируя воду, которую вы потеряете из-за пота.
• Потребляйте соответствующую пищу : прыжки со скакалкой - это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое представляет собой большое потребление энергии тела, поэтому необходимо, чтобы после выполнения упражнений такого типа употреблялись продукты, богатые углеводами и белками, поскольку они увеличивают уровень гликогена, обеспечивающий адекватное восстановление.
• Спортивная одежда : особенно у женщин, ношение специальной спортивной одежды обязательно. Для выполнения прыжков со скакалкой целесообразно использовать хороший ударопрочный спортивный бюстгальтер; Эта одежда помогает минимизировать повреждения, вызванные слезами в области груди.
• Разминка : прыжок со скакалкой - это упражнение высокой интенсивности, поэтому обязательным является не выполнение соответствующего разминки перед выполнением упражнения, таким образом, вы избежите страданий от слез или судорог во время или после окончания сеанса. обучение.
• Подходящая среда : Место, где вы решили практиковать, также важно, избегайте тренировок в местах, где у вас могут быть некоторые ограничения движения, например в слишком обставленных комнатах. Старайтесь не выбирать ковровые покрытия или слишком жесткие поверхности (последние из-за того, что они могут повредить ваши ноги), идеальным вариантом будет выбор мягких и мягких поверхностей.

2

Перед началом процедуры убедитесь, что у вас есть соответствующая веревка, то есть она подходящего размера . Как узнать, подходит ли скакалка правильного размера? Просто: наступите на веревку обеими ногами и вытяните концы вверх настолько, насколько позволяет длина веревки.

Если концы превышают ваши подмышки, веревка слишком длинная, поэтому вам нужно будет заменить ее на другую, которая не превышает этот уровень, чтобы вы могли узнать, адаптируется ли скакалка к вашему телу.

3

Возьмите веревку с обоих концов одной рукой и начинайте осторожно крутить ее вперед. В то же время начните делать короткие прыжки, пока веревка вращается на одной стороне вашего тела. Приземляйся каждый прыжок, используя только кончики ног, а не всю ногу.

Этот первый этап упражнения служит для синхронизации ритма прыжков с поворотом струны. Делая это, вы минимизируете ошибки синхронизации и возможные удары по веревке после начала реального упражнения.

4

Возьмите веревку, один конец в каждой руке. Держите оба локтя напротив тела и медленно начинайте поворачивать веревку, следя за тем, чтобы двигать запястья и предплечья (не двигая плечами).

Прыжки не должны быть слишком высокими, но вы должны убедиться, что они необходимы, чтобы веревка шла под ноги. В начале это нормально бить вас веревкой по ногам, в основном потому, что вы еще не успели поразить ритм движения.

5

Помните, что вы не должны пытаться ускорить процесс упражнений, главное, чтобы прыгать через скакалку, было делать это постепенно и безопасно. Когда вы освоите ритм, вы можете постепенно увеличивать его, увеличивая скорость и, таким образом, достигая более эффективного сжигания жира.

Прыжки со скакалкой - отличное упражнение для работы всего тела, но если вы хотите пометить свой пресс веревкой, вам следует сосредоточиться на тех упражнениях, которые идеально подходят для сжигания жира на животе.

6

После того, как вы освоите базовую процедуру прыжков со скакалкой, вы можете сосредоточить свои усилия на определенных частях, например, на напряженной работе пресса. Существуют упражнения, предназначенные для сжигания жира, чтобы сосредоточиться на этой области во время прыжка и состоят из попытки поднять одно колено немного выше другого при прыжке, а затем чередовать ногу.

Выполнение вышеуказанного позволит лучше работать косым мышцам, а это означает, что с помощью этого метода вы можете тонизировать боковые мышцы живота. Мы дадим вам больше советов, чтобы вы знали, как выполнять нижнюю часть живота и тонизировать эту область тела.

7

Работа, которую вы выполняете с коленями, очень важна при тонировании брюшного пресса. Чем выше колено, тем тяжелее будет работа на прессе.

Чтобы добиться более эффективного тонизирования мышц, не забывайте чередовать колени . Вы можете сделать прыжок и чередовать, или прыгать столько, сколько хотите на одной ноге, а затем чередовать, делая то же самое количество прыжков для противоположной ноги.

8

Независимо от цели, которую вы нарисовали для прыжка со скакалкой, важно овладеть так называемым перекрестным прыжком . Этот метод идеально подходит для отдыха между упражнениями без остановки прыжков.

Чтобы выполнить это упражнение с веревкой, необходимо принять позу двойного прыжка, при которой прыжок совершается обеими ногами одновременно. Чтобы добиться успешного перекрестного прыжка, вы должны во время падения приземляться одной ногой за раз, чередуя падение между правой и левой ногой.

9

Не забывайте чередовать различные методы тренировки, и, когда вам нужно отдохнуть, не останавливайтесь, а делайте перекрестный прыжок, пока вы не отдышаетесь, а затем продолжайте выполнять самые сложные упражнения.

Следуя этим советам прыжков со скакалкой, вы сможете получить завидный пресс за короткое время.