Вы хотите похвастаться сердечным приступом? Поэтому, помимо выполнения упражнений на хруст, важно, чтобы вы знали, какой тип упражнения вы должны выполнять, а также наиболее подходящее питание для мышц, чтобы тонизировать. В этой статье мы расскажем вам шаг за шагом, как сделать пресс с шестью пакетами, чтобы вы могли получить тело, которое вы так сильно хотите. Это не сложно: вам просто нужно быть постоянным и менять привычки питания, чтобы живот, о котором вы всегда мечтали.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать брюшную полость Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы иметь возможность пометить брюшную полость, важно, чтобы мы удалили лишний жир из области живота. Таким образом, мы должны пересмотреть наши привычки питания и выбрать здоровую диету с низким содержанием жира. Только тогда мы добьемся того, что упражнения на брюшную полость, которые мы делаем, эффективны и могут быть видны в короткие сроки. В общем, вы должны знать, что адекватная диета заключается в следующем:

• Не употребляйте жирную пищу : избитую, жареную, выпечку, сосиски или соусы следует исключить из нашего рациона и выбрать более здоровые альтернативы, которые не способствуют увеличению веса.

• Интегральные углеводы : когда мы делаем физические упражнения, настоятельно рекомендуется брать рис или макароны, но всегда из муки грубого помола (белый рафинированный и почти не содержит питательных веществ). Прежде всего, старайтесь принимать эту группу продуктов в первые часы дня и перед тренировкой, ну, мы используем его источник энергии для занятий спортом и не превращаемся в жир.

• Белки с низким содержанием жира : еще одна пища, которая не может отсутствовать в вашем рационе, - это белки, и они помогают нам формировать мышцы, дают нам отличные питательные вещества и помогают нашему организму быть в хорошем состоянии. Но не все стоят того, но вам придется выбирать более здоровых и с меньшим количеством жира (курица, индейка, яйца, белая рыба и т. Д.).

• Диета, богатая фруктами и овощами : почти без калорий, эти продукты дают нам много энергии и необходимых витаминов для нормального функционирования организма. Они очень богаты питательными веществами и очень легко усваиваются организмом.

Вода также необходима, чтобы иметь чистое и здоровое тело, поэтому желательно выпивать 2 литра в день, чтобы вывести токсины.

2

В дополнение к еде, чтобы сбросить лишний жир, который у вас есть в животе, важно, чтобы вы выполняли упражнения, чтобы ускорить сжигание калорий и помочь вам быстрее увидеть результаты. Этот тип процедуры, который мы сейчас опишем, предназначен не только для брюшного пресса, но и для жира, находящегося во всем теле, потому что вам будет очень трудно пометить пресс, если у вас избыточный вес. Прежде всего, вы должны быть в своем идеальном весе, и тогда мы сможем начать тонизировать и укреплять ваши мышцы.

Чтобы сжигать калории, вам нужно выполнять сердечно-сосудистые упражнения, то есть те, которые заставляют вас потеть, которые ускоряют ритм вашего сердца и способствуют циркуляции крови. Бег, езда на велосипеде, катание на коньках или эллиптические упражнения могут быть хорошими упражнениями, чтобы похудеть и начать работать на животе как можно скорее.

Для устранения жира важно, чтобы вы посвятили этому виду упражнений не менее 20 минут; Фактически, эксперты рекомендуют от 20 до 40 минут, причем 30 - лучшее время. Также целесообразно сочетать разные ритмы, чтобы организм перешел к адипоцитам (отложения жира) и использовал их в качестве топлива.

3

Но если наша цель состоит в том, чтобы показать выраженный пресс, мы не можем пропустить звездное упражнение, которое работает с этой группой мышц: брюшное упражнение . Если мы думаем о форме живота, мы видим, что есть дифференцированные области: верхняя (от пупка до области под грудью), нижняя (от пупка до области таза) и боковая.

Итак, мы собираемся предложить различные упражнения в зависимости от этих трех зон . В идеале, в ваших тренировках объединить три, чтобы обеспечить идеальный и подтянутый торс.

4

Мы начали давать вам 1 конкретное упражнение для работы с боковым прессом . Вы должны лежать на полу на коврике, поднимать ноги, сгибая ноги, и имитировать движение велосипеда в воздухе. Чтобы усилить брюшной пресс, вам нужно переместить туловище, приближающееся к локтю, к противоположному колену, следуя ритму педалирования. Чтобы не повредить спину, лучше положить руки под затылок и стараться идти медленно. Делайте 2 подхода по 15 повторений каждый раз, когда вы тренируетесь.

В этой статье мы предлагаем другие способы сделать боковые хрусты.

5

Теперь мы собираемся предложить другое конкретное упражнение для нижней части пресса. Для этого вам придется лечь на пол на коврик и полностью вытянуть руки и ноги. Как только это будет сделано, вам придется поднимать ноги, не сгибая колени до точки, где вы можете, и снова опуская их, не касаясь земли. Сделайте 2 подхода по 15 повторений, чтобы увидеть результаты.

В этой статье мы познакомимся с другими упражнениями для нижней части живота.

6

Другая часть, которую мы оставили для упражнений - это верхняя часть брюшного пресса, которая обычно показывает больше «шоколадной таблетки». Чтобы тонировать это, вам не нужно прибегать к очень сложным упражнениям, но брюшные упражнения на всю жизнь будут работать для вас. Он известен как «хруст» с согнутыми ногами и состоит из того, чтобы лежать на коврике, согнуть колени и поднять туловище до максимума, чтобы мы могли попытаться укрепить живот, а не шею.

Положите руки под затылок, чтобы не напрягать шейные мышцы и не прикладывайте усилий к мышцам живота. Самое лучшее, что вы делаете 2 подхода по 15 повторений.

7

Если вы сделаете эти рекомендации, которые мы рекомендовали, понемногу, вы сможете похвастаться выраженным прессом и более здоровым телом. Тем не менее, важно помнить, что, как и любая другая мышца в организме, для развития необходим отдых для восстановления тканей. Поэтому не делайте хрустов каждый день, но лучше делать 4 или 5 дней в неделю в дни отдыха. В мы узнаем, как часто вы можете делать хрустит.