Физическая активность является одним из основных требований для достижения здорового образа жизни наряду с адекватной диетой. Оба фактора помогают уменьшить и предотвратить изменения веса, такие как избыточный вес или ожирение, очень распространенные проблемы в современном обществе, поскольку существует явная тенденция к сидячему образу жизни и плохим питательным привычкам. Очень важно бороться с этими нарушениями, так как они могут вызвать другие патологии, такие как сердечно-сосудистые заболевания или диабет.

Одним из способов регулярной физической активности, который за последние годы приобрел больше последователей, было упражнение в тренажерном зале . Существуют различные типы тренировок, в зависимости от целей, которые вы хотите достичь, но многие люди не знают, что как цели, так и тренировки тесно связаны с типами мышечной силы, которые существуют, и которые определяют способности человека в момент упражнения. Мы объясним, какие типы мышечной силы . Откройте их!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как набрать силу и мышечную массу

Что такое мышечная сила?

Когда мы начали тренироваться в тренажерном зале, мы ставим перед собой цели, которые мы преследуем . В некоторых случаях это увеличение мышечной массы, в других - тонизирование и определение. Многие люди также хотят сочетать обе цели, сначала с увеличением мышц, а затем с уменьшением жировых отложений. Во всех случаях есть основной компонент, который заставляет нас достигать наших целей, когда мы тренируемся: сила.

Простым и понятным определением силы может быть способность каждой мышцы, которая формирует наше тело, создавать напряжение, которое действует против сопротивления . Эта концепция является полностью общей и относится ко всем типам силы, но можно сказать, что есть еще три конкретных типа силы, которые тесно связаны с тем, как мы тренируемся. Если мы разработали больше этих типов, у нас будет больше возможностей для выполнения определенного типа физической активности, но если мы хотим улучшить тот, в котором у нас нет такой большой практики, мы также можем работать над этим, развивая тип силы, связанный с ним.

Чистая сила или максимальная сила

Логически, чем больше у нас сил, тем больше веса мы будем поднимать и тем больше у нас будет возможностей наращивать мышечную массу. Мы можем вырабатывать больше силы с помощью тренировок, и если наша главная цель - набрать силу, а затем иметь возможность наращивать мышцы, лучше всего увеличить чистую или максимальную силу.

Проще говоря, чистая сила - это та сила, которую мы способны выработать, выполняя одно повторение упражнения. То есть мы собираемся использовать практически 100% наших сил, чтобы сделать повторение с максимально возможным весом. Тренируясь таким образом, вы приобретете больше сил, которые позже сможете использовать в дальнейшем обучении для достижения остальных целей. Имейте в виду, что при тренировке максимальной силы вы не можете рассчитывать на помощь партнера для выполнения единственного повторения, которое вы должны сделать. Вы можете сделать три или четыре подхода по одному повторению, в зависимости от мышечного истощения.

Взрывная сила

Этот тип силы также называется силой . Он определяется как скорость, с которой наши мышцы могут перемещать вес. С этим типом силы мы получаем взрывчатость и быстроту в движении, а также мышечную массу.

Если вы хотите работать над этими целями, ваше обучение должно основываться на трех или четырех сериях максимум из 6 повторений. Кроме того, вы должны выбрать вес от 70% до 80%, чтобы вы устали при последнем повторении. Это одна из тренировок, выбранных для развития мышечной массы и увеличения силы в мышцах, так как она обычно довольно эффективна как в верхней, так и в нижней тренировке.

Сила сопротивления

Последний тип силы относится к времени, в течение которого сила может действовать, то есть к тому времени, когда мышца может генерировать это напряжение, чтобы действовать против сопротивления. Этот тип силы - тот, который соответствует тонизирующим тренировкам, так как он включает в себя выполнение большего количества повторений с меньшими весами.

Чтобы сработать силу сопротивления, сделайте четыре набора из двенадцати повторений с весами, которые соответствуют 60% вашей силы. Таким образом, вы будете укреплять и тонизировать мышцы и устранять жир.

Теперь, когда вы знаете, что такое мышечная сила, вас может заинтересовать другая статья о том, как выполнять силовые тренировки.