Аэробная выносливость подразумевает способность нашего тела противостоять действиям, которые требуют физических усилий, не утомляя какое-то время. Эта способность может варьироваться в зависимости от опыта нашего тела и условий его. Метод, используемый для укрепления сопротивления, заключается в выполнении упражнений, требующих сердечно-сосудистой работы. Кроме того, способность увеличивать время сопротивления также заключается в способности нашего организма усваивать кислород из крови в минуту. В статье мы расскажем, как улучшить аэробную выносливость .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как улучшить мое сопротивление бегу Шаги, чтобы следовать: 1

Одним из факторов, которые решающим образом влияют на аэробную нагрузку, является кислород. Потребление кислорода ограничивает нашу сопротивляемость, поэтому способность нашей сердечно-сосудистой системы поставлять достаточное количество кислорода будет иметь важное значение для аэробной выносливости. Таким образом, тем людям, которые весят больше, потребуется большее количество кислорода, чтобы поддерживать организм в активном состоянии, чтобы их способность была снижена. По этой же причине важно знать, как дышать во время бега.

2

Чтобы улучшить эту аэробную способность, необходимо усилить кислородную емкость, которую мы можем внести в организм и поддерживать определенную интенсивность во время тренировок. Это будет зависеть от каждого человека, так как некоторые могут потребовать более низкой активности в начале, в то время как другие могут начать тренировку с более высокой интенсивностью. Мы всегда должны помнить о необходимости разминки перед бегом.

3

Медленные и длинные дистанционные тренировки чаще всего выполняются в тренировках с отягощениями, а также наиболее эффективны для тех, кто начинает тренировку впервые. Речь идет о путешествии на большие расстояния без бега, а скорее о поддержании постоянного ритма.

4

Еще одна тренировка для повышения аэробной выносливости - длинный пас . Этот тип обучения состоит в том, чтобы идти с более высокой скоростью, чем карьера. Первые 20 минут он работает в стабильном темпе, а затем прогревается 10 минут. Впоследствии мы увеличиваем скорость. Последние 10 минут скорость снижается.

Речь идет о достижении следующих целей:

• Увеличьте объем сердца, увеличив продолжительность тренировки.
• Улучшение системы кровообращения, усиление вклада жизненных сил в организм.
• Улучшить емкость легких.
• Укрепление мышц нижней части тела и мышечных волокон, связанных с аэробными усилиями.

5

Короткий проход состоит из повторяющихся коротких, но интенсивных усилий, с небольшими перерывами между повторениями. Это позволяет улучшить мощность и прочность .

Мы также можем сделать изменения ритма, примерно от 20 до 5 минут. Эти изменения выполняются в течение 25-минутной тренировки и будут основаны на выбранном маршруте.

6

Если вы собираетесь начать тренировку, рекомендуется проводить серии 2 и 3 каждые 3-4 повторения. Отдых следует сократить с 7 до 5 и 3 минуты. Для тех, кто обычно занимается спортом, рекомендуется выполнять 4 или 6 подходов по 3-4 повторения. Перерывы должны быть уменьшены между повторениями, но должны быть такими же, как у человека, начинающего между подходами.

7

В любом случае, важно иметь хорошую диету, которая покрывает все потребности аэробных упражнений.

Кроме того, после выполнения любых упражнений важно дать нашему телу восстановиться, поэтому вам не следует делать два сеанса аэробной выносливости в течение нескольких дней подряд.