Принятие во внимание того, как растягиваться перед выполнением весов, является основным, чтобы мы могли использовать эти инструменты, сводя к минимуму риск получения травмы. Таким образом, хотя веса очень полезны для укрепления мышц, тело должно быть готово работать с этим дополнительным весом в условиях, когда потребуется усилие. Чтобы помочь вам тренироваться в здоровой форме, в .com мы объясняем, как растягиваться, прежде чем делать вес.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как начать делать весы Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде чем выполнять упражнения на растяжку, мы должны сначала слегка согреть все тело, чтобы организм достиг необходимой температуры для интенсивных физических нагрузок. Лучшая разминка должна включать в себя большую часть мышц вашего тела. Например, очень удобно, что вы делаете 5 минут легкой рыси или статического велосипеда.

2

Если вы собираетесь работать в основном с верхней частью тела, для того, чтобы потягиваться, прежде чем делать вес, вы должны подчеркнуть плечи. Очень простое и практичное упражнение для их обезболивания состоит в том, чтобы поднять их вверх и затем вернуться в исходное положение. Сделай это 15 раз. Вы можете также выполнить то же упражнение еще 15 раз, но в этом случае отвести плечи назад.

3

Растяжка перед тем, как делать вес, также требует, чтобы вы рассмотрели ваши руки Чтобы растянуть их, вы можете переплетать пальцы рук и переносить их как можно выше над головой. Сделайте 20 повторений, сохраняя положение около 5 секунд, когда вы достигнете наивысшей точки.

4

Брюшной пресс также должен быть подготовлен к упражнению, поэтому для того, чтобы растягиваться перед выполнением гирь, вы должны также выполнять их. Это должно быть простое занятие, так как речь идет не об их укреплении, а просто о растяжении. У 2 комплекта из 15 брюшного пресса. Введите эту статью, чтобы увидеть все возможности пресса у вас есть.

5

Вы не должны забывать свои ноги, когда вы растягиваетесь, прежде чем делать вес Чтобы улучшить циркуляцию крови при растяжении мышц внутренних конечностей, вы можете растянуться на земле и поднять одну ногу под прямым углом к ​​земле. Окружите бедро руками, чтобы удерживать положение в течение 10 секунд. Делайте 5 повторений с каждой ногой.

6

Если вы выполняете эту простую процедуру растяжения перед взвешиванием при работе с этими инструментами, вы значительно уменьшите вероятность мышечных перегрузок и даже травм. Также важно, чтобы вы знали, как работать с этими инструментами, что может быть опасно, если вы не используете их должным образом. Прочтите эту статью о том, как правильно поднимать вес.