Тенденция носить все более узкую одежду, особенно брюки, вызывает формирование мышц, поэтому мы не беспокоимся, это начинает требовать нашего внимания.

Так обстоит дело с аддукторами, которые являются мышцами внутренней части бедра и которые с джинсами облегающего покроя очень хорошо видны. В .com мы объясняем некоторые упражнения для откорма аддукторов.

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для тонирования аддукторов Шаги, чтобы следовать: 1

Если вы, как правило, не занимаетесь регулярными упражнениями с ногами, это нормально, что эта часть ног едва отформатирована и имеет вид прямой линии. Действуя на внутреннюю часть бедра, вы получите придание аддукторам изогнутой формы, гораздо более привлекательным и, кроме того, здоровым.

2

Ежедневный бег по крайней мере 15 минут - отличное упражнение для откорма аддукторов . Чтобы достичь желаемого эффекта увеличения объема, гонка должна быть быстрой и интенсивной; в противном случае, вы просто получите мышечное тонизирование.

3

Это другое занятие, которое вы можете выполнять в своем собственном доме, используя коврик, на котором лежите вытянутой лицом вверх. С хорошо прикрепленной спиной к полу и вытянутыми вдоль тела руками, поднимите ноги вместе, держа их прямыми, не сгибая колени.

Упражнение на откармливание аддукторов состоит в том, чтобы разделить ноги в поперечном направлении, насколько это возможно, и затем соединить их обратно в исходное положение. Сделайте это 10 раз, отдохните полминуты и сделайте еще одну новую серию. По прошествии нескольких дней вы можете надевать лодыжки на лодыжки, чтобы сделать упражнение более эффективным.

4

Продолжая стоять на коврике на полу, на этот раз вы должны встать на бок, но без полного выдвижения. Таким образом, туловище будет приподнято, и вы должны иметь только контакт с землей локтем, бедром и правой ногой.

Чтобы облегчить упражнение, левая нога должна сгибаться, а правая держать ее вытянутой, а кончик ступни не указывать на высоту, а рядом с землей, то есть с поднятой ногой. Затем ваш правый аддуктор начинает работать, поднимая ногу и возвращая ее в исходное положение. Сделайте 2 комплекта из 10 возвышений. Затем поменяйте положение и действуйте таким же образом с левой ногой.

5

Это последнее упражнение для откорма аддукторов также очень эффективно. В этом случае вы должны стоять, широко расставив ноги на ширине плеч. Расположение пальца очень важно, оно должно быть обращено наружу.

Когда вы будете в правильном положении, медленно присядьте, насколько это возможно, не меняя положение ног, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по десять повторений в каждом.

6

Выполняя эту процедуру каждый день или с 1 днем ​​или 2 перерывами в неделю, вы сможете откармливать своих аддукторов и подготовить свое тело к тому, чтобы он выглядел очень привлекательно даже в самых плотных брюках.