Как делать упражнения для увеличения ягодиц

Если у вас плоский приклад и вы хотите сделать его более громоздким, вам следует выполнить серию упражнений, чтобы увеличить объем мышц, поэтому обратите внимание на разницу между тонизацией и увеличением мышц. Если вы просто хотите укрепить область, то вы должны делать упражнения, чтобы тонизировать ягодицы. Таким образом, в случае, если вы хотите иметь большую задницу, вы заинтересованы в продолжении чтения этой статьи, в которой .com объясняет, как выполнять упражнения для увеличения ягодиц.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как увеличить ягодицы с весами Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде всего, мы должны объяснить, что для наращивания мышечного объема вы должны выполнять упражнения с небольшим количеством повторений, но более требовательным к каждому из них, например, работая с весом или сопротивлением. Это способ заставить мышцы увеличивать свои размеры, а не просто укреплять.

2

Приседания являются одним из самых популярных и эффективных упражнений для подъема приклада, а также помогают нам укрепить наши ноги и спину. Для правильной работы спина должна быть выпрямленной, взять ягодицы и опускаться, следя за тем, чтобы колени никогда не превышали кончик ваших ног, иначе вы можете пораниться.

Сделайте 5 подходов по 10 повторений в каждом, и для повышения эффективности прибавьте в весе, пропустив штангу за шею и держа ее руками, или взяв гантель. Таким образом, упражнение будет гораздо более эффективным.

В нашем видео, как делать приседания с весом, вы можете увидеть правильную технику, чтобы сделать их.

3

Прыжки через скакалку - еще одно идеальное упражнение для увеличения ягодиц. Это сильный удар и очень интенсивная активность, которая поможет вам увеличить объем мышц спины и ног. Хотя я уверен, что в детстве вы много раз прыгали через скакалку, но для взрослой жизни рекомендуется прочитать эту статью, в которой мы объясняем, как правильно прыгать через скакалку.

Мы приглашаем вас следовать рекомендациям, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Делайте 5 минут упражнений как можно быстрее.

4

Пробежка, среди многих других преимуществ, - это увеличение объема мышц в ягодицах. Тем не менее, чтобы достичь своих целей быстрее, предпочтительно делать короткие и интенсивные пробежки, чтобы бегать трусцой дольше. В последнем случае, что вы достигнете, это похудеть, в то время как с первой формой вы достигнете мышечного роста и увеличения ягодиц.

5

Одно из лучших упражнений для увеличения ягодичной мышцы - поставить себя в четвероногом положении на коврике на полу и поднять правую ногу, согнувшись настолько, насколько вы можете. С быстрыми движениями сделайте 5 подходов по 10 повторений с каждой ногой. Для большего усилия положите веса на лодыжки.

6

Шаг также является отличным вариантом для эффективного увеличения размера ягодичной мышцы. Для правильной работы вы должны полностью вытянуть одну ногу, поддерживая другую, и, осторожно и убедившись, что колено согнутой ноги не превышает кончик стопы, опускаться как можно ниже и подниматься снова. Очень важно всегда достигать точки, когда вы знаете, что можете вернуться, и постепенно увеличивать спуск, когда вы получаете сопротивление.

Выполните 5 подходов по 10 повторений на каждой ноге.

7

Очень важно выполнять эти упражнения для увеличения ягодиц как минимум 3 или 4 раза в неделю, но всегда оставляя между ними выходной день, чтобы не истощать мышцы слишком сильно и не иметь чрезмерных шнуров. Также рекомендуется выполнять сердечно-сосудистую деятельность, чтобы поддерживать нас в форме и способствовать общему снижению жировых отложений.

Использование эллиптического тренажера, быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или спиннинг или занятия аэробикой, такие как степ или зумба, являются отличными альтернативами для поддержания здоровья и хорошей физической формы

8

Кроме того, вы не можете оставить в стороне важность хорошей диеты, которая помогает вам поддерживать фигуру, которую вы хотите, и ягодичной мышцы, свободной от целлюлита. Чтобы получить его эффективно, мы оставляем вам 2 статьи, которые вы не можете пропустить:

  • Как избежать целлюлита с едой
  • Как убрать целлюлит с ягодиц
 

Оставьте свой комментарий