Плохая осанка тела, резкие подъемы веса, старение кожи, использование неадекватного бюстгальтера ... все это возможные причины, которые могут привести к потере упругости и эластичности груди. Несмотря на то, что вы не можете бороться с силой тяжести, поддержание гладкости груди дольше - это то, чего можно достичь, если в дополнение к здоровому весу выполняются регулярные физические нагрузки и внимание уделяется тонизированию мышц. бетон этой области. Чтобы помочь вам в этой задаче, в следующей статье мы покажем вам ряд хороших упражнений для очищения груди, сделайте заметки и начните практиковать их с комфортом дома.

Вы также можете быть заинтересованы: Лучшие упражнения для борьбы с целлюлитом. Следующие шаги: 1

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для подтверждения груди, важно принять во внимание следующие рекомендации, чтобы они были эффективными, и вы могли получить более стилизованную и красивую грудь:

• Рекомендуется выполнять укрепляющие упражнения, о которых мы вам говорим примерно 3 раза в неделю, чтобы вы могли получить ожидаемые результаты.
• Прежде чем применять их на практике, важно посвятить 5-10 минут разогреванию, чтобы избежать травм мышц.
• Некоторые из упражнений выполняются с некоторым весом, поэтому, если вы новичок, вы можете начинать с минимального веса и, по мере того, как вы приобретаете практику, сопротивление и силу, постепенно увеличивайте его.

С помощью этих упражнений особенно возможно тонизировать и укрепить мышцы груди, чтобы в результате грудь стала более упругой и гладкой.

2

Упражнение 1. Первое упражнение посвящено отжиманиям стоя , чтобы тонизировать и укрепить грудь. Встаньте перед стеной, держите спину прямо, а ноги слегка расставьте, чтобы соответствовать высоте бедер. Вытяните руки, положив ладони на стену на уровне плеч, а затем наклоните тело к стене, согнув локти. Оставайтесь таким в течение 3 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение около 15 раз.

3

Упражнение 2. Это упражнение очень просто выполнить и оно действительно эффективно для укрепления мышц груди. Встаньте прямо, выпрямив спину, и одной рукой вы должны взять противоположную руку и попытаться закрыть руки, одновременно оказывая сопротивление, чтобы избежать этого. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем сделайте это другой рукой.

4

Упражнение 3. Это другое из самых простых упражнений, чтобы подтвердить грудь и стилизовать бюст. Проще говоря, вы должны держать ладони перед грудью так, чтобы вы давили и прижимали одну руку к другой в течение минуты. Вы должны заметить, как сокращаются мышцы груди.

5

Упражнение 4 Мы предлагаем вам сделать несколько наклонных мышц живота, которые также служат для тонуса груди. Во-первых, лягте на спину на коврик, согнув колени, поставив ноги на пол и положив руки за затылок. Затем поднимите свое тело, как будто вы делали брюшную полость, поднося правый локоть к левому колену, пока они не коснутся или вы не пропустите их за это. Вы также можете сделать это, одновременно поднимая ноги, как вы можете видеть на картинке.

6

Упражнения с гантелями для подтверждения груди:

• Упражнение 1. Сядьте на стул, держите спину прямо спиной, вытяните руки перед грудью и держите гантели в каждой руке. Теперь вы должны поднимать и опускать руки в хорошем темпе. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
• Упражнение 2. Сядьте на стул, держите спину прямо и ступни на полу. Возьмите груз каждой рукой и поместите их на уровне плеч под прямым углом локтями. Затем поднимите руки, не доходя до их полного растяжения, и медленно опускайте их, пока они не вернутся в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
• Упражнение 3. Точно так же, сидя на стуле с хорошо спиной на спинке, держите груз в каждой руке лицом к ладоням и сгибайте локти. Вы должны открыть свои руки в стороны, вдохновляя и закрывая их, выпуская воздух. Сделайте эти открытия в 3 набора из 5 или 10 упражнений, в зависимости от того, что вы можете сделать в это время.

7

В дополнение к выполнению этих упражнений на регулярной основе, не забывайте, что для того, чтобы держать грудь и выглядеть хорошо, вы должны заботиться о своей позе тела, всегда идя прямо спиной и головой вверх. Вы также можете воспользоваться некоторыми из натуральных продуктов, которые мы покажем вам в статье Домашние средства, чтобы подтвердить грудь, они будут дополнительной помощью, очень полезной для кожи в этой области.