Витамин В представляет собой витаминный комплекс, состоящий из 8 различных типов, витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В8, В9 и В12. Все они способствуют обмену веществ и помогают организму нормально функционировать. Витамины группы В приобретаются в ряде продуктов, которые обеспечивают увеличение энергии, адекватное развитие, рост и деление клеток, улучшают выработку гормонов, ферментов и белков, необходимых для нашего метаболизма, способствуют укреплению артериального здоровья и сердца и помогают повысить защиту. Для всех этих преимуществ очень важно, чтобы вы включали в свой рацион продукты, богатые витамином В, и помогали вашему телу нормально функционировать.

Вы также можете быть заинтересованы: Продукты, богатые витамином B12 Шаги, чтобы следовать: 1

Продукты, богатые витамином B1

Витамин В1 или тиамин необходимы для нервной и сердечно-сосудистой системы. К пище, богатой витамином В1, относятся свинина, печень, яйца, морепродукты, такие как омары и устрицы, рыба, такая как тунец и помпано, семена, такие как кунжут или подсолнечник, масло, орехи, такие как кедровые орехи или фисташки, белая фасоль, спаржа, цветная капуста, грибы, такие как грибы, апельсины, чеснок и картофель.

2

Продукты, богатые витамином В2

Витамин В2 или рибофлавин вмешивается в нервную систему, способствуя созданию ферментов, необходимых для высвобождения энергии, вырабатываемой жирами, углеводами и белками. К пище, богатой витамином В2, относятся, прежде всего, молоко и все молочные продукты, такие как йогурт, мясо, такое как телятина, свинина или баранина, печень, мясо органов, рыба, шпинат, спаржа, зародыши пшеницы и цельные зерна. и фрукты, как авокадо.

3

Продукты, богатые витамином B3

Витамин B3 или ниацин способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов, а также улучшает кровообращение среди других функций. К пище с большим источником витамина В3 относятся печень и почки, красное мясо, рыба, такая как тунец, молочные продукты, яйца, брокколи, помидоры, спаржа, фрукты, такие как бананы, бобовые, цельное зерно и орехи. Избыток этого витамина может вызвать сухость кожи и пищеварительные заболевания.

4

Продукты, богатые витамином В5

Витамин В5 или пантотеновая кислота должны быть включены в нашу диету, поскольку она очень полезна для клеточных прецессов и выведения из организма углеводов и жиров. Продукты, богатые витамином B5, это прежде всего куриная печень, которая обеспечивает наибольшее количество этого витамина, икра, сыр, рыба, такая как лосось, яичный желток, молочные продукты, отруби и т. Д. пшеница, трубы, фрукты, такие как авокадо или клубника, орехи, брокколи, цветная капуста, маточное молочко, цельная пшеница, кукуруза и бобовые.

5

Продукты, богатые витамином B6

Витамин В6 или пиридоксин необходим для метаболизма эритроцитов и функционирования нервной и иммунной систем. Продукты с наибольшим количеством витамина В6 - это пшеничные отруби, рис, печень индейки, рыба, такая как желтофиновый тунец, лосось и треска, свиная вырезка, куриная грудка, специи и травы, такие как паприка, чесночный порошок, шалфей, базилик или орегано, орехи, такие как фисташки или фундук, чеснок, нут, картофель, шпинат, соя и фрукты, такие как бананы или авокадо.

6

Продукты, богатые витамином В8

Витамин В8, биотин или витамин Н, важно включить его в нашу диету, потому что он способствует функционированию кожи и имеет важное значение для правильного роста и развития. Участвует в создании глюкозы и эволюции половых желез. К пище, богатой витамином В8, относятся, прежде всего, говяжья печень, яичный желток, пивные дрожжи, зародыши пшеницы, цветная капуста, бобовые, морковь, цельное молоко, фрукты, такие как клубника, фундук и шоколад. Кроме того, на рынке существуют различные комплексы в форме капсул, идеально подходящих для дополнения вашего рациона, которые могут обеспечить нас витаминами группы В и изготовлены на 100% естественным путем с использованием пивных дрожжей. Хорошим примером будут те, которые вы можете купить в Anastore.

7

Продукты, богатые витамином В9

Витамин В9 или фолиевая кислота необходимы для роста и нормального функционирования нервной системы и мозга. Кроме того, он способствует уменьшению содержания аминокислот в крови, а для беременных женщин это очень полезно, так как способствует развитию плаценты и плода. Продукты с наибольшим количеством витамина В9 - это овощи, особенно шпинат, бобовые, апельсиновый сок, спаржа, фрукты, такие как банан, дыня или клубника, лимон и дрожжи.

8

Продукты, богатые витамином B12

Витамин В12 или кобаламин является наиболее важным комплексом витаминов группы В, так как он способствует образованию эритроцитов в крови и помогает поддерживать функционирование центральной нервной системы, помимо других функций. Продукты с наибольшим источником витамина B12 - это морепродукты, особенно моллюски, мидии и устрицы, печень ягненка, говядина или телятина, куриный яичный желток, осьминог, скумбрия в виде рыбы с большим количеством витамина B12, говядина, швейцарский сыр и молочные продукты, такие как йогурт.

Растительная пища обычно не является хорошим источником витамина В12, поэтому вегетарианцам следует обратиться к соевому молоку, тофу или злакам, которые содержат небольшое количество кобаламина.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.