Беспокойство в постели может вызывать раздражение, а когда вы пытаетесь уснуть, оно может стать невыносимым. Возможно, вы страдаете от синдрома беспокойных ног, который состоит в ощущении покалывания или зуда в нижних конечностях. Это условие часто становится известно, когда человек ложится спать. Или, возможно, ваше беспокойство является психическим, вызванным неспособностью освободиться от беспокойства или беспокойства в течение дня. Несмотря на все вышеперечисленное, не беспокойтесь, существует множество альтернатив, облегчающих хроническое беспокойство перед сном .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как прекратить пускать слюни во время сна Шаги, чтобы следовать: 1

Поговорите со своим врачом - хотя вы, возможно, не восприимчивы к лекарствам, отпускаемым по рецепту, важно выяснить причину вашего беспокойства. Пройдите анализы крови или другие анализы, которые могут обнаружить серьезное заболевание, симптомом которого является беспокойство. Обсудите с врачом варианты естественного лечения этого заболевания. Просмотрите все лекарства или травяные средства, которые вы принимаете в настоящее время, так как они могут быть источником беспокойства.

2

Изучите свой образ жизни - некоторые действия, предпринимаемые вами в течение дня, могут вызвать беспокойство ночью. Прекратите употреблять кофеин, алкоголь и табачные изделия, особенно перед сном. Делайте физические упражнения в течение дня, но не слишком много перед сном. Определите различные источники стресса в вашей жизни и попытайтесь устранить или свести их к минимуму.

3

Практикуйте йогу, медитируйте или слушайте тихую музыку перед сном. Растянитесь по всему телу - сфокусируйтесь на ногах.

4

Примите теплую ванну перед сном или, в качестве альтернативы, помассируйте ноги (если у вас синдром беспокойных ног) и примените влажное тепло. Попросите вашего партнера (если он у вас есть) сделать ему массаж в постели.

5

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Соблюдайте график сна даже в выходные дни.

6

Определите, есть ли у вас дефицит железа, фолиевой кислоты или магния - простой анализ крови может служить для диагностики. Принимайте ежедневно добавки этих витаминов и минералов, если у вас есть дефицит.

7

Запишите любые проблемы, которые у вас есть, перед сном . Зарезервируйте расписание на день, чтобы взять на себя ответственность (или даже беспокоиться), чтобы обдумать эти проблемы. Не концентрируйтесь на них, когда вы пытаетесь заснуть.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.