Хотите наслаждаться здоровой жизнью ? Одним из первых моментов, которые вам нужно будет рассмотреть, являются ваши привычки в еде, потому что у нас обычно есть некоторые «пороки» и обычаи, которые не являются здоровыми и заставляют нас стремиться либо толстеть, либо страдать от некоторых заболеваний из-за недостатка питательных веществ. Чтобы жить здоровой и иметь тело в хорошем состоянии, важно научиться правильно питаться, поэтому в этой статье мы расскажем вам, как правильно питаться каждый день, давая советы и альтернативы излишествам, которые мы обычно совершаем в течение дня, чтобы день.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как правильно питаться без овощей

Как правильно и правильно питаться

Первое, о чем мы должны помнить, когда говорим о здоровом питании, - это то, что наше тело работает как машина . То есть, когда мы едем на машине, мы должны выбросить бензин, чтобы он работал, верно? Что касается нашего тела, операция такая же: нам нужны калории, чтобы пища могла функционировать, и чтобы наши ежедневные действия можно было выполнять без каких-либо проблем.

Итак, если мы примем во внимание эту предпосылку, то первый вывод, который мы сделаем, состоит в том, что если мы принимаем больше калорий, чем нам нужно, наше тело не использует их и, следовательно, они накапливаются в организме в виде жира . По этой причине важно выбрать конкретную диету для работы в течение дня, но без затрат. Это главная причина, по которой любой диетолог, прежде чем приступить к диете, спросит вас о ваших привычках и о том, занимаетесь ли вы спортом или нет.

Под этим мы подразумеваем, что если, например, однажды вы будете заниматься спортом или осматривать достопримечательности, вы можете дать себе «прихоть» съесть больше счета, прежде чем уйти, потому что ваше тело будет использовать эти калории для функционирования. Да, это не стоит всего. Вот как правильно питаться.

Основные советы для здорового питания

Чтобы каждый день питаться здоровой пищей, важно знать, какие продукты лучше всего включать в свой рацион, и оставить в стороне те, которые дают только калории и не дают питательных веществ, полезных для организма.

• Пища, богатая фруктами и овощами : они являются наиболее рекомендуемыми пищевыми группами, потому что они содержат много питательных веществ и витаминов, но почти не содержат калорий. Кроме того, они богаты клетчаткой и позволяют быстро чувствовать себя удовлетворенным.
• Здоровые белки : есть мясо или рыба, которые содержат много жиров и могут быть заменены другими видами, которые имеют меньшее количество и тот же питательный вклад. В случае с мясом лучше всего выбирать постное мясо и рыбу, которая является белой рыбой.
• Комплексные углеводы и в первые часы дня : углеводы - это группа продуктов, которые дают нам больше энергии и, следовательно, должны расходоваться в данный момент. В том случае, если вы занимаетесь спортом, желательно, чтобы вы взяли тарелку с этой едой, потому что ваше тело будет использовать ее в качестве энергии. Однако перед сном не рекомендуется, потому что энергия не будет использована и в итоге превратится в жир. Мы рекомендуем, чтобы они были целыми, потому что они богаты клетчаткой, а не сахаром (как и рафинированные).
• Никакая выпечка или выпечка : круассаны, пончики, печенье и т. Д. - это продукты, которые вам следует избегать, потому что они представляют собой белые углеводы, полные сахара и без питательной поддержки. То есть вы едите только калории, потому что в них нет витаминов и питательных веществ, которые наш организм будет использовать. Так что чем дальше вы от этих продуктов, тем лучше для вашего здоровья.
• Уменьшает уровень сахара : мы советуем вам, если вы не можете жить без сахара, выберите загар или натуральные альтернативы, такие как стевия. С белым сахаром то же самое происходит с выпечкой: в ней нет питательных веществ, и вместо этого она содержит много калорий.

Здоровая и сбалансированная диета для здорового питания каждый день

Теперь, когда вы знаете, какие продукты лучше всего включать в свой рацион, мы рекомендуем следующий шаг - создать еженедельное меню, в которое вы включите полезные и подходящие рецепты для каждого момента дня. Но для того, чтобы ваше меню было хорошо сделано, вы должны принять во внимание следующие рекомендации :

• Разделите свой день на 5 ежедневных приемов пищи : чтобы поддерживать постоянную работу своего тела и избегать "переедания" во время обеда или ужина, рекомендуется, чтобы ваш день содержал 5 доз в день. Конечно, время перекуса важно, чтобы вы отложили бутерброды и выбрали здоровые закуски, такие как фрукты или обезжиренные йогурты.
• Легкие обеды : мы уже говорили вам, что время обеда должно, по сути, устранять голод, но нам не нужно тратить. Поэтому наилучшая возможная комбинация - белки с низким содержанием жира и вареные или тушеные овощи; Вы будете сытыми, но не просто калорий. В этой статье мы узнаем лучшие продукты на ужин.
• Ужин за 3 часа до сна: чтобы наш организм правильно усваивал пищу, рекомендуется пообедать с запасом в 3 часа перед сном.
• Углеводы в первый час : здоровая и сбалансированная диета также включает углеводы, но рекомендуется принимать их во время завтрака или обеда, так как еще впереди еще один день, чтобы их энергия была использована.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете составить свое еженедельное меню, с помощью которого вы сможете питаться здоровым каждый день недели.

Советы, чтобы хорошо поесть в выходные

А как насчет выходных ? Мы знаем, что придерживаться здоровой диеты с понедельника по пятницу более или менее просто, но выходные обычно сложнее, потому что мы остаемся с друзьями, едим в ресторанах и пьем немного больше алкоголя. Но, учитывая ряд советов, вы сможете поддерживать здоровый образ жизни каждый день недели:

• Если вы идете в ресторан, лучше остаться на обед, чем на ужин : таким образом у вас будет весь день, чтобы иметь возможность сжечь еду и не ложиться спать с тяжелым желудком.
• В ресторане ищите в меню блюда, которые содержат постное мясо или белую рыбу, так что вы избежите искушения, например, пиццей или американским гамбургером.
• Если вы проводите один день, то в следующий раз принимаете диету: хотя это не рекомендуется воспринимать буквально, хорошо, что если в один день вы пойдете на свадьбу (например), то в следующий раз вы решите съесть салат и кушать овощи с омлетом, например. Компенсация баланса является хорошим вариантом для определенных моментов.
• Занимайтесь спортом : в выходные у нас больше свободного времени, чтобы вы могли потратить 1 час на упражнения и, таким образом, сжечь лишние калории, которые вы взяли. Это хороший способ оставаться в форме и побаловать себя.
• Следите за алкоголем : имейте в виду, что алкогольные напитки содержат только калории, не содержат питательных веществ или витаминов, а также вредят нашему организму. Поэтому контролируйте, что вы пьете, и старайтесь не пропускать.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.