Витамин D является одним из фундаментальных витаминов для нашего организма, его отсутствие вызывает рахит, но он также необходим для усвоения кальция в нашем организме, поэтому его большое значение. Он также отвечает за регулирование уровня фосфора, поэтому очень важно ежедневно включать его в свой рацион.

Взрослый должен потреблять около 600 МЕ витамина D в день до достижения 70-летнего возраста, чтобы быть здоровым, после этого возраста удобно увеличить потребление до 800 МЕ. Хотя возможно, что наш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнца, нам не всегда удается получить это питательное вещество таким образом, поэтому мы должны прибегнуть к диете. В .com мы даем вам список продуктов, богатых витамином D, чтобы вы включали их в свой рацион и пользовались всеми его преимуществами.

Вы также можете быть заинтересованы: Продукты, богатые витамином B12

Продукты, богатые витамином D: сом

Из всех продуктов, которые мы можем найти сома, также известного как сом в некоторых странах, есть тот, который предлагает большее количество витамина D, с вкладом более 400 МЕ на 85 грамм. Это также рыба с низким уровнем ртути, поэтому ее можно употреблять два раза в неделю без проблем.

Продукты, богатые витамином D: голубая рыба

В дополнение к богатству омега-3, некоторые голубые рыбы также предлагают большой вклад витамина D в наш организм. Наиболее важным из них является лосось с более чем 300 МЕ витамина С на 100 грамм. Это очень полезная рыба для организма, однако ее нельзя употреблять более двух раз в неделю из-за высокого содержания жира.

Тунец и сардины в их консервированном или свежем виде также предлагают витамин D для нашего организма, например скумбрию, которую, однако, не следует употреблять так часто из-за высокого содержания ртути.

Продукты, богатые витамином D: яйца

Яйцо является одним из белков животного происхождения, обладающим большей пользой для нашего здоровья, и хотя мы знаем, что не следует злоупотреблять из-за высокого содержания холестерина в своем желтке, яйцо богато витамином D, обеспечивая 20 МЕ на каждого.

Предпочитает более здоровые препараты, такие как яйца вкрутую или поче, чтобы уменьшить потребление жира.

Продукты, богатые витамином D: морепродукты и моллюски

Креветки, креветки, устрицы или моллюски - это продукты, богатые витамином D, которые приносят много пользы нашему организму. В особом случае с устрицами на каждые 100 грамм мы получаем 320 МЕ витамина D, более половины того, что требуется ежедневно.

Продукты, богатые витамином D: рыбий жир

Рыбий жир является хорошим источником омега-3 и витамина D, и хотя не каждый может включить его в рацион, он является полезной альтернативой, когда по некоторым причинам трудно есть продукты, богатые витамином D.

Таким же образом те продукты, которые обогащены этим питательным веществом, такие как молоко, йогурты, сыры или хлопья, также являются хорошим вариантом.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.