С нашим текущим ритмом жизни нам легко время от времени взрываться из-за стресса или, даже, мы злимся без причины или из-за внезапных перепадов настроения. Медитация, которая не является чем-то духовным, это прежде всего техника расслабления и снятия стресса, а также вредных эмоций и чувств.

Если вы впервые начинаете медитировать, может быть полезно и интересно узнать о различных формах медитации, а также о профессиональных советах. Именно поэтому в этой статье мы объясняем, как медитировать дома для начинающих . Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как научиться медитировать

Как правильно медитировать

Чтобы правильно медитировать, прежде чем начать, вы должны выполнить следующие шаги :

1. Зажгите свечи, ладан и поставьте мягкую музыку на задний план, если хотите.
2. Сядьте в положение, где вы чувствуете себя комфортно. Другой вариант - лечь, хотя лучше сидеть на месте, чтобы сосредоточиться на медитации.
3. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Сделайте это в течение нескольких секунд, чтобы расслабиться, прежде чем начнется медитация.
4. Начните медитировать, следуя выбранной вами медитативной технике.
5. Когда вы закончите, не открывайте глаза внезапно. Лучше начать постепенно двигать пальцами и другими частями тела.
6. Наконец, медленно открывайте глаза и наслаждайтесь ощущением благополучия.

Далее мы подробно опишем все, что вам нужно знать, чтобы медитировать.

Техника медитации для начинающих

Прежде всего, вы должны знать, что существует много способов медитации, и что все они действительны. Вам просто нужно выбрать тот, который подходит вам лучше всего. На самом деле, вы можете попробовать разные техники медитации или изменить технику по своему усмотрению или необходимости. Таким образом, некоторые из самых известных техник медитации следующие:

• Управляемая медитация : этот тип медитации можно выполнять с помощью интернет-аудиозаписей, где голос подсказывает вам, что вам следует делать, например, воображая, что вы находитесь в море на коврике, чтобы расслабиться.
• Визуальная медитация : другой тип медитации - это использование внутренней визуализации. Это было бы похоже на предыдущую технику медитации, хотя с той разницей, что на этот раз мы будем руководить медитацией.
• Оставьте ум пустым : эта техника медитации, на самом деле, одна из самых сложных, но она очень полезна для всех тех людей, у которых есть проблемы, чтобы заставить их умолкнуть, и это вызывает у них не только умственное истощение, но и внутренние конфликты.
• Медитируйте, сосредотачиваясь на дыхании : это был бы вариант предыдущего и состоял бы в сосредоточении на глубоком дыхании.
• Медитация осознанности . Еще один хороший способ медитации - позволить мыслям всплыть на поверхность. Много раз мы неосознанно склонны ограничивать то, что думаем. Это не только вредит нам, но и меняет наш разум.
• Медитируйте с открытыми глазами : некоторые техники медитации предполагают, что в жизни, когда происходят неожиданные вещи, мы не можем остановиться, сидеть и медитировать, чтобы успокоиться и знать, как действовать. По этой причине они предполагают, что обучение медитации с открытыми глазами поможет нам справиться со всеми этими неудобствами нашего дня в день.
• Физическая медитация : слово медитация очень широкое, и оно не должно быть просто сидеть и быть неподвижным. Существует еще один тип медитации, который мы можем найти, например, в книгах Ошо, в которых говорится, что наше тело время от времени нуждается в физическом избавлении от некоторых энергий, таких как гнев. В этом случае мы можем запереться в комнате и начать бить подушку, пока не почувствуем себя лучше.

Ниже мы расскажем больше об этих некоторых из типов медитации, которые мы только что обсудили.

Управляемая медитация для начинающих

Как мы уже говорили, управляемая медитация позволяет кому-то руководить вашей медитацией. Например, это может быть физическое лицо или видео на YouTube. Среди самых частых медитаций с гидом мы найдем:

• Визуализируйте энергии : некоторые управляемые медитации основаны на визуализации энергий, и они обычно связывают это с чакрами. Например, они могут начать с того, что вам нужно поставить себя в удобное положение и закрыть глаза. Затем они могут сказать вам, чтобы визуализировать, как ваши страхи, ваши тревоги и стресс покидают вас и отправляются на Землю, чтобы очиститься. Они также могут рассказать вам, как целительная энергия проникает в ваше тело.
• Визуализируйте ситуации : также есть медитации, которые говорят вам, чтобы визуализировать расслабляющие ситуации, например, когда вы находитесь в лесу, слушая птиц. С другой стороны, они также могут подсказать вам, как замедляется ваше дыхание или как расслабляется ваше тело. В некоторых школах они обычно ставят такие медитации на детей.

Визуальная медитация для начинающих

Это было бы очень похоже на предыдущую медитацию, но с той разницей, как мы уже говорили, в том, что именно здесь мы выбираем то, что мы визуализируем и сколько времени мы посвящаем этому. Среди видов управляемой медитации, которые вы можете выбрать, вы можете начать с:

• Визуализируйте цвета : в медитации считается, что цвета являются целительными. Вы можете просто визуализировать цвет, когда дышите расслабленно, или вы можете визуализировать этот цвет, например, окружающий вас. Значение цветов для медитации такое же, как и значение свечей в зависимости от их цвета. Фактически, вы можете сопровождать свою медитацию цветной свечой. Если вы не знаете, какой цвет выбрать (как для свечи, так и для медитации), вы можете выбрать белый, так как он содержит все цвета и, следовательно, это универсальный цвет.
• Визуализируйте что-нибудь тихое : вы также можете визуализировать что-то, что расслабляет вас, если все, что вам нужно, это успокоиться с помощью медитации. Вы можете, например, представить себя посреди моря, на вершине мата, с колебанием волн, его запахом и своеобразным звуком.

Оставь ум пустым

Оставить ум пустым, хотя это звучит очень элементарно, очень трудно, особенно в течение длительного времени. В общем, наш разум обычно начинает думать о нерешенных задачах, вещах, которые мы хотели бы сделать, разговорах с кем-то, внезапных размышлениях ... Это звучит как все это? Ну, может быть, вы должны знать, что это симптом стресса .

Современное общество, особенно в западном мире, движется очень быстрыми темпами: мы должны быстро идти во все места и делать вещи быстро, потому что у нас нет времени. Хотя когда мы возвращаемся домой, мы чувствуем себя спокойнее, но на самом деле наш ум продолжает работать в том же ускоренном темпе . Вот почему научиться оставлять ум пустым с помощью медитации может принести нам много пользы на уровне психического и физического здоровья, потому что, если наш мозг продолжает работать без остановки, мы будем генерировать стресс самостоятельно, даже не осознавая этого.

Как оставить разум пустым, сосредотачиваясь на дыхании

Поскольку оставить свой ум пустым очень сложно, мы рекомендуем начать с малого, выполнив следующие действия:

1. Зажгите свечи, ладан и поставьте мягкую музыку на задний план, если хотите.
2. Сядьте в положение, где вы чувствуете себя комфортно. Другой вариант - лечь, хотя лучше сидеть на месте, чтобы сосредоточиться на медитации.
3. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Сделайте это в течение нескольких секунд, чтобы расслабиться, прежде чем начнется медитация.
4. Начни медитировать. Вы можете сначала попытаться сосредоточиться на своем дыхании, чтобы ваш разум не начал думать.
5. Когда вы закончите, не открывайте глаза внезапно. Лучше начать постепенно двигать пальцами и другими частями тела.
6. Наконец, медленно открывайте глаза и наслаждайтесь ощущением благополучия.

Вы также можете быть заинтересованы в этой другой статье о том, каковы лучшие методы медитации.

Медитация осознанности для начинающих

Медитация ума - это практика, которая стала популярной на Западе благодаря Джону Кабат-Зинну. Это тип медитации, цель которого - помочь нам осознать все, что происходит внутри нас. То есть выпустить все наши мысли, не осуждая их и не анализируя себя.

Говорят, что если мы научимся быть наблюдателями наших мыслей и оставим их свободными, большинство из них уйдут и не будут бродить в нашем сознании. То есть, например, если один человек злится из-за того, что другой топнул ногой, с внимательностью отпусти гнев, когда он придет. В противном случае он может быть установлен в самой глубокой части человека и может вызвать непростительное недовольство против другого человека, что приведет к передаче той же ненависти другим людям, когда к ним приблизятся, страх быть снова наступил.

Чтобы практиковать осознанность, вам просто нужно подготовить себя к медитации, как мы объясняли, и начать расслаблять ум, чтобы мысли свободно возникали . Поначалу это может удивить нас, насколько трудно это может стать, или даже некоторые мысли, которые мы скрыли, могут напугать нас. Но помните: все эти мысли долго бродили в вас и поэтому не являются «естественными».

Медитируй с открытыми глазами

Наиболее распространенным является медитация с закрытыми глазами. Таким образом, легче сосредоточиться на самой медитации. Но в реальной жизни мы знаем, что это не так. То есть мы никогда не можем стоять посреди улицы или в середине дискуссии, закрыть глаза и начать медитировать. В жизни происходит много непредвиденных событий, и мы должны двигаться вперед и действовать в этот момент. Вот почему этот другой способ медитации может помочь вам научиться медитировать в любой ситуации .

Чтобы медитировать с открытыми глазами, вы можете начать с того, что сфокусируете свой взгляд на определенной точке и следуйте типу медитации, который вам нравится больше всего: визуализация, оставляя ум пустым ...

Физическая медитация для начинающих

Другой вариант предыдущего - медитировать более физически. Это тип медитации, который советуют Ошо и другие восточные. В отличие от простого метода «разряда», он считается способом медитации, поскольку помогает нам освободиться от напряженности, энергии и вредных чувств. Также, таким образом, мы не будем расплачиваться с окружающими нас людьми такими эмоциями.

• Удар или крик на подушке : если вы злитесь, удар или крик на подушке могут быть хорошим способом разрядить всю такую ​​энергию.
• Танцевать или петь, если вам грустно : если у вас плохое настроение и вы начинаете танцевать или петь, даже если вам сначала это не нравится, вы заметите, как постепенно вы чувствуете себя ободренными и снова счастливыми. Это потому, что когда мы поем и танцуем, мы выпускаем гормоны счастья и очень веселые практики.

Другая техника медитации для начинающих

Есть и другие, менее распространенные техники медитации, такие как следующие:

• Медитируй рисовать
• Медитировать со звуками
• Медитация с мантрами
• Медитация с камнями

Дело в том, что вы найдете тот, который подходит вам лучше всего. На самом деле ... лучшее в медитации то, что вы можете персонализировать ее!

Теперь, когда вы знаете, как медитировать дома для начинающих, вас может заинтересовать и другая статья о преимуществах медитации перед сном.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.