Белковые диеты, такие как популярные диеты Аткинса или Дукана, были широко приняты в обществе как методы для похудения и быстрого формирования фигуры. Они основаны на потреблении продуктов, богатых белками, оставляя в стороне потребление углеводов и жиров, но действительно ли это здоровая диета? В следующей статье мы подробно расскажем о том, что такое белковая диета, чтобы вы могли оценить все ее преимущества и недостатки. Не пропустите это!

Вы также можете быть заинтересованы: Как сделать диету Дукан

Что такое белковая диета?

Белковая диета состоит в основном в увеличении потребления белка и сокращении потребления углеводов. Почему? Что ж, ответ заключается в том, что продукты с большим количеством белков не могут храниться в организме, а те, у которых нет недостатка в конечных продуктах. Напротив, потребление углеводов вызывает изменения уровня глюкозы в крови и способствует выведению жиров из организма.

То есть диета, основанная главным образом на потреблении белка, заставляет наш организм использовать их в качестве источника энергии, что приводит к большему потреблению калорий, чем если бы они были жирными.

Результаты белковой диеты

Расчетными результатами белковой диеты является потеря от 400 до 800 г в день в течение первой недели. Затем темп замедляется и может достигать 1 или 2 кг в неделю.

Рекомендуется дополнять белковую диету обычными физическими упражнениями, заниматься какими-либо видами деятельности или заниматься спортом не менее двух дней в неделю. Кроме того, вы должны набирать минимум 2 с половиной литра воды в день . Все это необходимо, если вы рассчитываете получить хорошие результаты и не рискуя здоровьем.

Продукты, богатые белками

Среди основных продуктов, которые следует употреблять в белковой диете, - говядина, мясо птицы, рыба, предпочтительно тунец, анчоусы или лосось, морепродукты, яйца, свежий сыр, молоко и соя., Все они предполагают отличный источник белков.

Предпочтительно, чтобы продукты были приготовлены на гриле, приготовлены на пару или запечены. А для того, чтобы организм имел дополнительный заряд энергии, желательно употреблять 1 или 2 порции зеленых листовых овощей в день, таких как капуста, салат, шпинат или брокколи.

Преимущества белковой диеты

• Быстрая потеря веса и видимые результаты за короткое время.
• Продукты, богатые белком, дают ощущение сытости.
• Белки необходимы для хорошего роста и укрепления иммунной системы.
• Потребление белков позволяет потерять жир, а не мышечную массу.

Недостатки белковой диеты

• Недостаток всех других необходимых для организма питательных веществ, поэтому желательно включать указанные порции зеленых овощей или какой-то вид витаминной добавки.
• Недостаток углеводов может вызвать обезвоживание, поскольку именно они стимулируют организм удерживать воду.
• Чрезмерное потребление белка также может повысить уровень холестерина в крови.

Поэтому, прежде чем начинать этот тип диеты, необходимо проконсультироваться с опытным диетологом или вашим врачом, чтобы выяснить, подходит ли оно для вашего состояния здоровья и нужно ли вам следовать определенным рекомендациям.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.