Как сделать гибкую диету

Хотите ли вы пользоваться преимуществами вегетарианской диеты, но более гибко? Затем вы должны попробовать флекситарную диету, тип диеты, пришедший из Соединенных Штатов из-за книги, опубликованной диетологом Джексоном Блатнером в 2009 году. Термин «флекситанский» происходит от сочетания слов «гибкий» и «вегетарианский» и состоит из применения Ваша диета - основные приемы вегетарианской диеты, но дает вам лицензию в течение недели, потому что разрешено есть мясо или рыбу. В этой статье мы расскажем вам, как сделать флекситарную диету, чтобы вы могли узнать причудливую диету.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как составить оволактовегетарианскую диету

Гибкая диета

Основная предпосылка гибкой или полу-вегетарианской диеты заключается в том, что вы можете наслаждаться здоровой жизнью, пользуясь преимуществами вегетарианской диеты, но не испытывая недостатков, которые могут возникнуть в результате этой формы питания (недостаток белка, снижение уровня витамина В12, и т.д.)

Использование диеты, основанной на фруктах и ​​овощах (таких как вегетарианцы), гарантирует, что ваше тело будет полностью питаться и, кроме того, поддерживается более контролируемый вес, так как жиры животного происхождения не существуют в этом плане питания; Тем не менее, есть некоторые риски для здоровья, если вы не знаете, как правильно делать эту диету.

Чтобы решить эту проблему, появилась гибкая диета, в основном состоящая из вегетарианской диеты, но с возможностью еженедельного введения куска мяса или рыбы. Вы можете ввести постное мясо (например, курицу или кролика), смешанное с овощами, хотя, если хотите, вы можете выбрать растительные белки, такие как тофу и сейтан. Такое кормление дает вам определенную гибкость, отсюда и его название.

Правила гибкой диеты

Основная концепция этой диеты заключается не в том, чтобы исключить какой-либо продукт из вашего рациона, а в том, чтобы уменьшить потребление группы продуктов, которые поступают от животных. В отличие от веганской диеты, в этом разрешается принимать продукты животного происхождения, такие как молочные продукты или яйца, хотя, если вы предпочитаете, вы можете выбрать растительные молочные продукты, такие как соя или орехи. В этой статье мы узнаем разницу между веганской и вегетарианской диетой.

Ежедневно вы должны включать в свое меню следующие 5 групп продуктов, чтобы наслаждаться здоровой жизнью:

  • «Новое мясо» : этот термин используется для обозначения всех тех продуктов, богатых белками, которые не поступают от животных (таких как тофу, чечевица, яйца и т. Д.)
  • Фрукты и овощи : они являются основой этой диеты, поэтому они должны быть частью вашего рациона каждый день, стараясь включать их в большинство приемов пищи дня.
  • Молочные продукты : могут быть животного или растительного происхождения, но они должны быть включены в ваш рацион, чтобы получать пользу от ваших витаминов.
  • Интегральные углеводы : для здорового питания важно исключить рафинированные продукты и выбрать их из цельнозерновой муки, чтобы увеличить количество клетчатки в вашем теле.
  • Натуральный сахар : такие продукты, как мед, стевия и сироп агавы, не могут отсутствовать в вашем рационе, поскольку они содержат сахар, а также очень полезные питательные вещества для нашего организма.

Мясо или рыбу можно принимать 1 день в неделю, чтобы следовать флекситарианской диете, и, кроме того, это мясо должно быть качественным. Что наиболее рекомендуется, так это то, что он имеет экологическое происхождение, чтобы, таким образом, способствовать уважению к животным, а также получать пользу от продуктов с большей питательной ценностью.

Не следует также пренебрегать необходимыми питательными веществами для правильного функционирования организма: железом, омега-3 и витамином В12 ; последний можно употреблять в качестве добавки, так как он, как правило, содержится в ингредиентах животного происхождения.

Советы, чтобы начать гибкую диету

Изменение ваших привычек питания может быть сложным и трудным для подражания. Первое, что мы советуем вам, это то, что, если вы хотите начать с гибкой диеты, начните постепенно сокращать количество мяса в вашем меню. Не рекомендуется делать слишком резкие и внезапные изменения, поскольку ваше здоровье может быть повреждено.

Лучше всего то, что вы начинаете перестать есть мясо 3 или 4 дня подряд и видите, как вы себя чувствуете; постепенно добавляйте больше растительных продуктов, и вы увидите, как можно снизить потребление животного белка, даже не зная об этом. В этой статье мы рассмотрим продукты, разрешенные в вегетарианской диете, чтобы дать вам представление обо всем, что вы можете есть с этого момента.

Также важно, что вы начинаете думать о различных вегетарианских рецептах, которые вам нравятся и которые различаются, таким образом, вам не надоест есть, и вы сможете продолжать получать удовольствие от еды. Вы можете приготовить множество блюд, например, салат из макарон, овощную лазанью, гамбургеры из шпината и т. Д. Посмотрите на эти типы рецептов и разработайте разнообразное и вкусное меню .

Если вам нравятся бутерброды или бутерброды, вы все равно можете наслаждаться ими, но по-другому. Вегетарианцы могут есть молочные продукты и яйца, поэтому бутерброды с сыром или тортильями могут стать идеальным выбором. Чтобы сделать их вкуснее, вы можете добавить различные овощи (руккола, огурец, салат, лук и т. Д.), Орехи и фрукты того времени.

Преимущества гибкого кормления

Питание в соответствии с условиями, которые мы только что подробно описали, имеет ряд преимуществ для вашего здоровья и для планеты, таких как перечисленные ниже:

  • Профилактика заболеваний : диета, богатая овощами и фруктами, позволяет поддерживать организм в оптимальных условиях и быть готовым к таким состояниям, как холестерин, но также помогает предотвращать сердечно-сосудистые заболевания и регулировать давление.
  • Сбалансированное питание : еженедельно вводя кусочек животного происхождения, мы получаем необходимое количество кальция, железа и белков. Кроме того, при обильном потреблении овощей у нас высокий уровень антиоксидантов, клетчатки и полезных жиров.
  • Потеря веса : это одно из величайших преимуществ этого вида пищи, поскольку оно стремится к питательному и нежирному меню, где основным ингредиентом являются овощи.
  • Уважение к окружающей среде : для выращивания животных требуется больше природных ресурсов, чем для выращивания растений и овощей. Поэтому, употребляя больше овощей, нам удается избежать загрязнения.

Меню в гибкой диете

Далее мы предложим вам пример меню, которому вы можете следовать, чтобы насладиться полу-вегетарианской диетой и воспользоваться преимуществами, которые мы только что вам объяснили.

завтрак

  • Вариант 1: цельнозерновые крупы с фруктами того времени + чай
  • Вариант 2: Цельнозерновые тосты с джемом + Кофе с молоком

Середина утра

  • Вариант 1: Фруктовая Македония
  • Вариант 2: свежий сырный бутерброд с помидорами и листьями салата

обед

  • Вариант 1: зеленый салат + чечевица с овощами
  • Вариант 2: овощное пюре + вегетарианский бургер с печеной картошкой

пикник

  • Вариант 1: йогурт обезжиренный с овсом
  • Вариант 2: плод времени

ужин

  • Вариант 1. Вареный шпинат + сырный омлет
  • Вариант 2: гуакамоле + соевые фрикадельки с овощами

Не забывайте, что вы должны включать один раз в неделю продукт животного происхождения (мясо или рыбу), и он имеет высокое качество, чтобы, таким образом, воспользоваться преимуществами флекситанской диеты.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

 

Оставьте свой комментарий