Вы слышали о пользе овсяных отрубей, но не знаете, как это можно есть? Не беспокойтесь, потому что это очень распространенный вопрос при включении отрубей в привычную диету. Вот почему мы хотим подробно объяснить наиболее распространенные способы наслаждаться свойствами этой части зерновых. Не ждите больше и узнайте в этой статье, как взяты овсяные отруби.

Вы также можете быть заинтересованы: Каковы преимущества овсяных отрубей

Что именно отруби?

Прежде всего, важно, чтобы у вас было четкое представление о том, что мы подразумеваем под отрубями, в данном случае овсом, но также и с пшеницей или другими зерновыми культурами. Таким образом, это внешние слои зерновых культур и результат процесса их рафинирования.

Это сформировано главным образом из шелухи зерна, а также из маленьких фрагментов самой внутренней части (перикарпия), и это находится в отрубях, где сосредоточено много питательных веществ овса. Что касается внутренней части зерна, оно соответствует зародышу, который также обладает бесконечностью свойств для здоровья.

Как вы едите овсяные отруби?

Таким образом, овсяные отруби можно найти во многих супермаркетах и ​​во всех магазинах по продаже трав и натуральных продуктов. Однако, прежде чем включать овсяные отруби в обычную диету, желательно проконсультироваться с нашим врачом, поскольку в дополнение к многочисленным преимуществам этого натурального продукта, правда, что овсяные отруби противопоказаны в некоторых конкретных случаях.

Что касается рекомендуемой суточной дозы, рекомендуется принимать от одной до трех столовых ложек в день и никогда не употреблять ее в избытке, чтобы избежать возможных побочных эффектов отрубей овса. Есть несколько альтернатив, с помощью которых вы можете принимать эту пищевую добавку, и мы подробно рассмотрим их ниже.

Овсяные отруби с йогуртом

Одним из наиболее распространенных способов употребления отрубей является включение его в йогурт, идеальная комбинация для употребления злаков в молочных продуктах и, следовательно, использования преимуществ обоих. Итак, вы должны налить столовые ложки овсяных отрубей в йогурт и размешать ложкой, чтобы он хорошо интегрировался. Это будет идеально для середины утра или в качестве закуски.

Овсяные отруби с молоком

Точно так же сочетание овсяных отрубей с молоком также является одним из наиболее часто встречающихся вариантов. Нет необходимости использовать овсяное молоко, но вы можете включить его в тип молока, которое вы обычно пьете: коровье молоко, соевое молоко, молоко без лактозы и т. Д.

В отличие от приготовления овсяной муки, которую нужно приготовить, в случае отрубей нужно только посыпать ее в стакан для молока и размешать, чтобы смешать.

Овсяные отруби в соках и смузи

Соки или соки, а также фруктовые и овощные смузи являются еще одним наиболее распространенным способом введения овсяных отрубей в наши дни. Так что, как и в случае с молоком, вам просто нужно приготовить сок, который вам нравится больше всего: апельсин, морковь, персик, ананас ... и добавить отруби, хорошо перемешивая, чтобы их можно было добавить.

Мюсли с отрубями

Еще один хороший вариант взять овсяные отруби - это приготовить домашние мюсли, то есть смесь различных цельных зерен, в которую также можно добавлять обезвоженные фрукты или орехи. И это то, что этот препарат будет важным источником питательных веществ, которые помогут вам набраться сил утром или заменить их в середине дня.

Овсяные отруби в салате

Кроме того, вы также можете включить овсяные отруби в свои блюда, такие как салаты . И именно так вы дополните полезные свойства овощей всеми преимуществами этой части злаков. Это очень просто, вам просто нужно распределить его по остальным ингредиентам вашего вкусного салата и ... наслаждаться им!

Овсяные отруби в Македонии

И как с овощами, также можно добавить овсяные отруби к своим фруктам . Хорошим примером является фруктовый салат, эта вкусная смесь нарезанных фруктов, которая так вкусна; таким образом, вы можете добавить к нему отруби и сделать эту вкусную закуску или десерт еще более питательной.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.