Как похудеть и обрести здоровье

Вы думаете о похудении ? Помните, что как только вы начнете заботиться о себе, вы сразу же заметите преимущества здоровой жизни. Еда, физические упражнения и привычки здорового образа жизни могут помочь вам улучшить свой вес и укрепить здоровье. Просто нужно изменить ряд вредных привычек, чтобы начать худеть естественным путем без необходимости в добавках или какой-либо дополнительной помощи. В этой статье мы расскажем вам, как похудеть и поправить здоровье, дав вам несколько основных советов, которые помогут вам его получить.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть, если я мужчина Шаги, чтобы следовать: 1

Дилемма углеводов. Мы начнем с решения одной из самых сложных проблем, связанных с потерей веса. Вы должны знать, что есть два типа углеводов: простые и сложные углеводы; первыми являются выпечка и рафинированный сахар; вторые - те, которые имеют питательный вклад, и поэтому мы должны включить их в свой рацион. Но способ их получения должен следовать некоторым рекомендациям, о которых мы расскажем ниже:

Цельная мука : когда макароны, хлеб или рис белые, мы принимаем рафинированный сахар, и поэтому питательный вклад незначителен; то есть, как будто вы едите калории без какой-либо пищи. Поэтому, если вы хотите улучшить свое здоровье, важно, чтобы вы выбрали муку из непросеянной муки, которая богата клетчаткой и витаминами, и это также увеличит ощущение сытости.

По утрам : углеводы - это пища, которая дает нам большое количество энергии, которая в случае, если мы не сжигаем ее, превращается в глюкозу, а затем в насыщенный жир. Вот почему рекомендуется, если вы идете в тренажерный зал или занимаетесь спортом, вы решаете съесть тарелку углеводов и, следовательно, ночью это не рекомендуется, потому что мы ложимся спать и не собираемся их сжигать.

Чтобы добиться снижения веса, вам не нужно исключать углеводы из своего рациона, но имейте в виду эти рекомендации, которые мы установили для того, чтобы вы поправились.

Идеальное сочетание: белки + овощи . Существует много диет, которые защищают гипопротеиновую диету, то есть способ питания, в котором преобладает белок, потому что наш организм не сохраняет свои калории в виде жира, а использует их в качестве энергии.

Тем не менее, мы должны быть осторожны с этой темой, потому что не все белки стоят и, тем более, мы не можем съесть их в любом случае. Имейте в виду, что если мы жарим их или делаем тушеное мясо, мы используем очень жирные ингредиенты, которые повышают уровень калорий, поэтому необходимо следовать следующим рекомендациям:

Постное мясо : из-за низкого содержания жира этот тип пищи делает блюдо, которое мы едим, почти не содержит калорий и, следовательно, идеально подходит для того, чтобы помочь нам похудеть.

Белая рыба : они являются богатым источником витаминов и минералов, не имея только жира, поэтому они также являются идеальным выбором для нашей диеты.

Яйца без желтка : оранжевая часть дупла - это источник калорий, без которых мы можем легко обойтись; прозрачный, с другой стороны, очень богат белками без жира.

Легкие рецепты : при приготовлении белка выбирайте здоровые и легкие методы, в которых не используются соусы и мало масла. Поэтому наиболее рекомендуемые способы похудеть - жареные, запеченные, приготовленные на пару или вареные. В этой статье мы расскажем, как готовить без масла.

Диета, полная фруктов и овощей . Причина того, что эти два ингредиента так рекомендуются в рационе питания, заключается в том, что это пища, полная витаминов, минералов и питательных веществ, очень полезная для организма и содержащая мало или совсем не калорий, если сгореть в очень быстро.

Поэтому важно, чтобы вы ели фрукты и овощи каждый день и сопровождали свои блюда хорошей порцией; В случае фруктов рекомендуется есть между приемами пищи, потому что они обеспечивают отличное чувство сытости без увеличения калорий. В вас мы обнаруживаем лучшие фрукты для сжигания жира, и поэтому вы знаете, какими будут ваши союзники, чтобы похудеть.

Пять приемов пищи в день . Для того, чтобы похудеть и обрести здоровье, важно разделить пищу на 5 приемов пищи в день. Это, в дополнение к тому, что чувство голода исчезает и не становится голодным к основным приемам пищи, также ускоряет ваш метаболизм, потому что вы большую часть дня работаете над перевариванием пищи. Вот почему рекомендуется, чтобы примерно каждые 3 часа вы ели что-нибудь, даже если вы не голодны.

Идеальный план питания будет следующим:

9 утра: завтрак
11 утра: середина утра
14.30: обед
17:30: закуска
20.30: ужин

Кроме того, рекомендуется пить как минимум 2 литра воды в течение дня, чтобы очистить организм и улучшить функционирование; Кроме того, вода также помогает устранить токсины и задержку жидкости, тем самым предотвращая появление целлюлита.

Часто выполняйте упражнения . Важно, что если вы хотите сбросить вес, помимо изменения привычек питания вы начнете сжигать лишние калории, занимаясь физическими упражнениями не менее 3 дней в неделю. Специалисты рекомендуют заниматься спортом по 30 минут в день, но если у вас нет времени, вы можете сконцентрироваться и сделать 1 час перемежающихся дней, чтобы привести свое тело в оптимальные условия.

Лучшим вариантом является чередование сердечно-сосудистых упражнений (бег, езда на велосипеде, эллиптические и т. Д.) С тонизирующими упражнениями для достижения здорового тела.