Как снять мышечную контрактуру

Конечно, многие из вас имели или перенесли какую-то мышечную контрактуру где-то в вашем теле. Они обычно расположены сзади и чаще всего в верхней части: шея и плечи. В этой статье мы объясним шаги, которые вы должны выполнить, чтобы избавиться от мышечной контрактуры . Для этого вам понадобится родственник или друг, чтобы сделать массаж. Но не только с массажем, но также вы должны делать физические упражнения, чтобы тонизировать ваши мышцы и предотвратить их воздействие.

Вам понадобится:
  • Полотенца.
  • Крем или лосьон
  • Носилки или кровать.
Вы также можете быть заинтересованы в: Как растянуть пирамидную мышцу Шаги, чтобы следовать: 1

Первое, что вам нужно сделать, это расслабить свое тело перед массажем на спине, потому что хотя это и расслабляющая мышца, которая сокращается, она не будет мягкой и может быть немного болезненной, поскольку целью является удаление контрактуры. Для этого мы рекомендуем перед приемом принять душ с горячей водой, чтобы облегчить процесс.

2

Приняв душ, вы должны хорошо вытереться полотенцем, а затем лечь на носилки. Если у вас нет носилок, лягте лицом вниз на кровать или на диван без одежды на верхней части тела. Таким образом, человек, который делает массаж, сможет работать лучше, и ваши техники массажа будут более эффективными.

3

Человек, который будет делать массаж, должен намазывать руки кремом или лосьоном и растирать их, чтобы немного согреть, прежде чем прикасаться к вам, или кто будет практиковать массаж.

4

Затем он должен растереть всю спину пациента, при этом отмечая участки, которые больше сжимаются и сильнее растягиваются, что может повредить или нет. Направление трения должно быть от шеи к нижней части спины пациента.

5

Следующим шагом является разминание спины больного, как будто вы разминаете хлеб. С этим движением вы можете работать больше мышц. Чтобы сделать это движение, человек, делающий массаж, должен положить свои руки в форме буквы «L», то есть большого пальца под углом 90º по отношению к остальным четырем пальцам руки (которые вместе). Движение состоит из четырех пальцев одной руки, которые берут кожу и мышцы по направлению к большому пальцу другой руки и наоборот.

6

Если при выполнении разминания замечены более напряженные участки с мышечными контрактурами, вы должны настаивать на них и делать движение с немного большим давлением. Кроме того, в тех точках, когда напряжение увеличивается, и пациент жалуется на боль, необходимо приложить давление при помощи зажима, сделанного между указательным пальцем и большим пальцем руки (в случае, если точка может быть схвачена) или просто надавливая одним из пальцев на вершину точки (известной как триггерная точка). Давление должно поддерживаться в течение 90 секунд, пока пациент дышит мягко и глубоко.

7

Предыдущий процесс должен повторяться в каждой из триггерных точек, которые есть у пациента. После того, как вся спина была массажирована, человек, выполняющий массаж, должен каждый раз делать некоторое трение по всей поверхности с меньшим давлением и, таким образом, заканчивать массаж.

8

Наконец, вы должны накрыть пациента полотенцем и подождать несколько минут в этом положении, прежде чем встать, так как его тело расслаблено и может вызвать головокружение.

Если было полезно узнать, как устранить мышечную контрактуру, вам также может быть интересно узнать, как вылечить контрактуру у близнеца.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые
  • Чтобы лечить контрактуры, вы также можете применять массажный сустав в тех областях, которые более напряжены.
  • Как только массаж закончен, пациент должен растянуть мышцы своего тела или, по крайней мере, ту часть, которая была массажирована.
  • Очень важно заниматься спортом и правильно питаться.
 

Оставьте свой комментарий