Действительно похудеть, следуя новой революционной диете: диета масштаба . Вдохновленный телевизионной программой, этот метод питания контролируется эндокринологами и диетологами, которые выбирают низкокалорийную диету, сбалансированную и без запрещенных продуктов. Это метод, очень похожий на средиземноморскую диету, но с той разницей, что он основан на «здоровом треугольнике», то есть выборе продуктов, которые вы можете включать в каждый прием пищи определенными порциями.

Эта диета основана на сокращении потребления калорий и ставках на более здоровую диету и с низким содержанием жира, которая поможет вам сбросить вес, а также набрать здоровье. В этой статье мы расскажем вам, как составить диету на весах, чтобы вы знали, как распределять пищу и, таким образом, худеть здоровым способом.

Вы также можете быть заинтересованы: Как сделать кетогенную диету Шаги, чтобы следовать: 1

Этот метод основан на распределении продуктов, где все группы являются частью основных блюд, но, да, контролирует количество и способ их приготовления, чтобы уменьшить количество пустых калорий и жиров (без жареной пищи, закусок, соусов и т. Д.) ). Диета, которая поддерживает разнообразную, здоровую диету и где много фруктов и овощей.

Но чтобы иметь возможность похудеть, составляя диету на основе весов, важно, чтобы ваш день был разделен на пять приемов пищи, и, самое большее, они тратили 3 часа между приемами пищи и, по крайней мере, полтора часа. Таким образом вы уменьшите чувство голода, избегая переедания во время еды, но также вы заставите свой метаболизм работать дольше, и, следовательно, вы ускорите его работу.

Также важно, чтобы вы оставались правильно увлажненными и выпивали 2 литра воды в день, чтобы избавиться от тела и уменьшить задержку жидкости. Но вы не должны превышать более 4 литров в день, в противном случае ваше тело может перегружаться и в итоге задерживать лишнюю жидкость.

2

Вы должны знать, что эта телевизионная программа делает ставку на три типа диеты, всегда зависящие от веса каждого участника, а также от количества килограммов, которые должны быть потеряны. Существует 1500 калорий, 1800 и 2000, и если вы хотите еще больше сократить потребление калорий, вам следует проконсультироваться у диетолога, чтобы избежать дефицита питательных веществ, который может быть опасен для вашего организма.

В зависимости от диеты, которую вы выбираете, распределение пищи будет одним или другим, но, да, всегда основанным на здоровой пирамиде, которая имеет все группы, но в разных количествах и контролируется, чтобы избежать увеличения веса.

В этой статье мы расскажем вам, как создать дефицит калорий.

3

Здоровая пирамида, на которой создается масштабная диета, состоит в том, что два основных приема пищи дня (обед и ужин) содержат белки, углеводы, витамины, минералы и клетчатку. Но для того, чтобы правильно использовать питательный вклад пищи, мы должны распределить их и принимать их в определенных пропорциях, поэтому в эти два приема пищи вы должны добавить следующее:

• От 150 до 200 граммов овощей : хорошо съесть его в качестве первого блюда, чтобы удовлетворить ваш аппетит и наполнить себя клетчаткой и питательными веществами, которые дает вам эта группа продуктов.
• От 100 до 150 г белка (рыба или мясо) или, если это не так, 1 яйцо.
• От 30 до 70 граммов углеводов (что бы вписаться в кулак): здесь можно взять рис, хлеб, макароны, картофель и т. Д. Важно включить эту еду в ваше меню, потому что она дает нам энергию, которая нам нужна, чтобы быть сильной, жизненной и здоровой.

Фрукты всегда следует брать в десерт и стараться принимать от 3 до 5 порций в день, чтобы получить пользу от их питательных веществ. Принимая по одному после каждого приема пищи, вы уже включаете 2 из рекомендованных, поэтому вам нужно будет принимать только еще один в течение дня (например, в середине утра или перекусить), и вы уже будете удовлетворять минимальным требованиям.

4

Что происходит с бобовыми? Вы можете думать. Это пища, которая содержит как белок, так и углеводы, и, следовательно, вы можете сочетать ее как с частью рыбы, так и с частью углеводов, хотя в этом смысле наиболее целесообразным и полезным является то, что вы сопровождаете ее овощами и, таким образом, наслаждаетесь здоровой и питательной пищи.

5

Теперь мы собираемся открыть для себя распределение продуктов во время завтрака, так как это один из самых важных приемов пищи дня, который дает нам отличную дозу идеальной энергии для дневного отдыха.

Кроме того, принимая пищу в начале дня, вы даете организму больше возможностей для сжигания и используете калории, предотвращающие их накопление в виде насыщенных жиров; Да, мы должны делать ставку на здоровые завтраки, богатые питательными веществами и с низким содержанием жира.

Что должен включать в себя ваш завтрак в соответствии с диетой шкалы?

• 1 молочное (можно смешать с кофе, обезжиренным йогуртом, 0% сыра и т. Д.)
• 50 грамм углеводов (лучше всего, потому что они более полезны)
• 20 грамм белка (избегайте очень жирных колбас)
• 1 фрукт или натуральный сок
• 1 чайная ложка масла (если вы хотите положить в хлеб)

6

Мы уже говорили, что нужно делать 5 приемов пищи в день, поэтому теперь нам нужно поговорить о середине утра и перекусе, двух моментах дня, когда мы должны удовлетворять свой аппетит здоровым способом, чтобы не быть слишком голодным и помогать организму. Продолжайте работать в течение дня.

Некоторые идеи, которые вы можете принять в это время суток:

• 1 обезжиренный йогурт
• 1 кусочек времени
• 1 маленький и полезный бутерброд (например, свежий сыр и овощи)
• 2 цельнозерновых крекера
• Горсть орехов

В этой статье мы дадим вам больше рекомендаций по приготовлению здоровой закуски.

7

Теперь мы собираемся применить все концепции на практике, предложив в рационе меню, которое может послужить источником вдохновения, чтобы узнать, что вы можете съесть. Примите к сведению и, помните, вы можете составить желаемое меню, если вы соответствуете диетическим условиям, которые мы указали.

завтрак

• 1 сок 2 натуральных апельсинов
• 2 цельнозерновых тоста с оливковым маслом и индейкой
• 1 кофе с обезжиренным молоком

Середина утра

• 1 кусочек времени

обед

• 50 г коричневого риса с добавлением оливкового масла
• 130 г хека, запеченного с овощами (перец, артишоки, баклажаны)
• 1 фрукт

пикник

• 1 натуральный йогурт 0%

ужин

• 1 зеленый салат
• 2 куриные грудки гриль
• 50 грамм печеной картошки
• 1 фрукт

8

Будучи сбалансированным и разнообразным методом, чтобы способствовать снижению веса, важно, чтобы вы сопровождали диету практикой регулярных упражнений, таким образом, вы увеличиваете расход калорий и худеете здоровым способом. Если вы можете потратить 30 минут в день на упражнения (ездить на велосипеде, бегать и т. Д.), Но если у вас нет времени, вы можете распределить неделю и делать 3-5 раз в год в течение 1 часа .

Эти тренировки должны включать в себя как сердечно-сосудистые упражнения (бег, езда на велосипеде, аэробика и т. Д.), Так и упражнения по тонизированию мышц, чтобы также сжигать жир и тонизировать тело, получая более стройную и напряженную линию. 20–45 минут тренировки следует посвятить сердечно-сосудистым упражнениям, если вы хотите похудеть, и 20 минут - тренировке мышц.

Если вы идете в тренажерный зал, мы рекомендуем эту статью о потере веса в тренажерном зале с советами, которые помогут вам максимально использовать ваши посещения.