Как сделать низкокалорийную диету

Вы хотите похудеть? Затем пришло время начать пересматривать свои привычки питания и делать ставки на диету с низким содержанием калорий и жиров, которая поможет вам похудеть здоровым и прогрессивным способом. Перестаньте искать секреты или приемы, чтобы похудеть, потому что, на самом деле, есть только один: есть хорошо, в контролируемых количествах и делать ставки для активной жизни. В этой статье мы расскажем вам, как составить низкокалорийную диету, которая поможет вам дать вашему организму калории, необходимые для его здорового функционирования, но без излишеств. Приходите к здоровой жизни с сегодняшнего дня!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать диету с низким содержанием углеводов

Калории в рационе

Прежде чем рассказать вам, как сделать диету с низким содержанием калорий, первое, что мы должны сделать, это понять, как наше тело работает в отношении пищи и страшных калорий. Мы должны оставить одну вещь совершенно ясной: калории необходимы нашему телу, потому что именно эта энергия нам нужна для того, чтобы функционировать как снаружи, так и внутри. Без калорий мы бы умерли, потому что у нас не было бы сил, чтобы наши органы работали должным образом или чтобы мы могли встать с постели.

Но количество калорий, которые мы принимаем ежедневно, - это то, что характеризует наше физическое состояние. Взрослому человеку необходимо около 2000 калорий (для женщин) и около 2500 (для мужчин), то есть это минимальный вклад, который необходим нашему организму для получения энергии, которую он будет использовать в этот день. Другими словами: каждый день мы тратим 2000 или 2500 калорий на выполнение своих ежедневных задач, и поэтому, если мы потребляем эту сумму, мы сможем оставить счетчик на нуле, то есть ни прибавить в весе, ни похудеть.

То, что происходит, - то, что многие из нас потребляли больше, чем это количество ежедневных калорий, и, следовательно, избыток сохраняется в нашем организме . Это хранение происходит в форме насыщенных жиров, и, следовательно, мы накапливаем жир постепенно, увеличивая наш вес.

Решение для этого ясно: уменьшить ежедневное потребление калорий . Если вместо 2000 мы возьмем 1500, мы заставим наше тело перейти в запас калорий (жиров), чтобы использовать его в качестве энергии, и, следовательно, в результате этого наше тело будет потреблять 500 дополнительных калорий, которые не поступают из нашей диеты, Благодаря этим изменениям мы естественным образом худеем и не подвергаем опасности наше здоровье.

Диета, полная фруктов и овощей

Чтобы иметь возможность составить диету с низким содержанием калорий, первое, что нам нужно сделать, - это выбрать продукты, которые мы можем включить в нашу диету. Мы должны подавлять тех, кто богат жирами и калориями, чтобы, в случае неудачи, начать есть те, которые богаты питательными веществами и низкокалорийны.

Одной из этих групп продуктов питания являются фрукты и овощи, две пищи, которые являются морем полезных для нашего здоровья и которые, кроме того, идеальны для питания нашего организма, не выделяя слишком много калорий. Кроме того, имейте в виду, что эти продукты обычно очень богаты клетчаткой, что является идеальным компонентом для естественного удовлетворения нашего аппетита и обеспечения того, чтобы при меньшем количестве мы были одинаково удовлетворены.

Поэтому, чтобы составить низкокалорийную диету, мы рекомендуем включать фрукты на завтрак и закуски, которые вы готовите в течение дня, и что овощи играют большую роль на обед и ужин. Таким образом, вы сможете питать свое тело и, кроме того, избегать чрезмерного потребления калорий.

В этой другой статье мы расскажем вам, что есть на 1000-калорийной диете.

Ставка на белки с низким содержанием жира

Белки не могут отсутствовать в вашем рационе, чтобы похудеть, но, да, не любой вид стоит! Правда в том, что нам придется делать ставку на эти разновидности белков, и что они с низким содержанием жира и, следовательно, также с низким содержанием калорий. Тогда мы найдем лучшие белки, которые можно ввести в свой рацион и получить, таким образом, худеть

Постное мясо

Мясо животного происхождения должно быть частью вашей диеты, но избегать потребления наиболее жирных порций и выбирать мясо, которое известно как постное и включает в себя курицу, индейку или кролика. Таким образом, свинина, телятина и другие кусочки мяса лучше, чем вы их оставляете на некоторое время, чтобы вы могли похудеть более эффективно.

Рыба всех видов

Хотя верно и то, что белая рыба менее калорийна, чем голубая, правда состоит в том, что блюз богат омега-3, очень полезным для нашего организма питательным веществом. Поэтому в случае с рыбой лучше всего не прекращать употребление одного сорта за другим, а просто ограничить потребление синего до 1 раза в неделю и, тем не менее, принимать белки до тех пор, пока тебе хочется

Обезжиренный молочный

Молочные продукты (сыры, молоко, йогурт и т. Д.) Также рекомендуются в диете для похудения, потому что они очень полезны и, кроме того, они очень полезны, когда дают нам живые пробиотики. Но, да, всегда используйте обезжиренные версии, чтобы уменьшить потребление калорий и жиров этими продуктами.

Яичные белки

Чтобы сделать диету с низким содержанием калорий, яйцо может быть очень полезным для вас ингредиентом, но правда в том, что желток дает нам много жиров, которые мы можем прекрасно обойтись без них. Вклад в белки мы находим, прежде всего, в части ясного и, следовательно, это будет необходимая пища для включения в ваш рацион.

Цельные углеводы

Совершенно верно, что углеводы - это очень калорийная пища, то есть она дает нам много энергии, и именно из-за этого эта группа всегда находится в центре внимания людей, которые хотят похудеть. и / или позаботьтесь о своей линии. Но правда в том, что углеводы очень полезны для нашего здоровья и, по сути, это основной источник энергии, который мы можем включить в наше тело, чтобы начать день с правой ноги.

Поэтому не исключайте углеводы из своего рациона, просто научитесь употреблять их в пищу, чтобы максимизировать их энергию и предотвратить их накопление. Далее мы собираемся узнать, как вы должны принимать гидраты, чтобы быть здоровыми и худеть:

Всегда в течение первой половины дня

Мы уже говорили, что эта группа продуктов очень богата энергией, и поэтому, если мы принимаем их в конце дня, мы не будем потреблять их энергию, и она будет накапливаться в организме в виде насыщенных жиров. Поэтому решение состоит в том, чтобы включить потребление во время завтрака или обеда и, таким образом, наслаждаться телом, полным энергии и жизненных сил, и мы дадим организму весь день, чтобы вы могли расходовать свои калории.

Контролируемые величины

Если мы хотим похудеть, мы должны стараться не есть огромную тарелку макарон или риса, потому что, как мы уже говорили, это блюдо принесет много калорий в организм. Лучше всего то, что вы выбираете меньшие порции ( около 100 граммов ) и что они никогда не являются основным блюдом, но всегда должны быть спутником другого блюда, такого как кусок мяса, салат и так далее.

Всегда цельный

Белые углеводы прошли процесс очистки, в ходе которого они потеряли большинство своих питательных веществ, и, тем не менее, их вклад в сахар и химические вещества увеличился. Поэтому, если мы купим интегральную версию, мы потребляем более натуральную пищу и с большим вкладом в питательные вещества, а также в клетчатку, поэтому мы будем удовлетворять аппетит больше с меньшим количеством.

Конечно, потребление простых углеводов в диете для похудения полностью запрещено, и, как правило, рекомендуется ограничить свое ежедневное потребление, если вы хотите сделать ставку на здоровый образ жизни.

Примерное меню на низкокалорийной диете

Чтобы вы знали, как приготовить низкокалорийную диету, мы приведем примерное меню, которое поможет вам начать заботиться о вас с сегодняшнего дня.

Пример меню 1

Завтрак : кофе с обезжиренным молоком + 2 поджаренных хлеба из цельной пшеницы с ветчиной из индейки
Середина утра : плод времени
Обед : зеленый салат + коричневый рис
Закуска : натуральный йогурт
Ужин : запеченный перец + хек с лимоном