Кислоты омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, которые наш организм не может производить, и поэтому их необходимо получать из пищи. Омега-3 имеет важное значение для нашего здоровья, снижая предрасположенность к образованию тромбов, что благотворно влияет и защищает сердце, способствует развитию нашего мозга, стимулируя концентрацию и производительность, уменьшая депрессию и улучшая выведение жиров. Но в дополнение к тому, чтобы найти его в добавках, как мы добавим его в нашу диету? Какие продукты богаты омега-3 ? В .com мы даем их вам.
Голубая рыба - самая богатая пища в омега-3, которую мы можем найти, являясь отличным источником для получения этого эфирного масла. Среди них лучшие сардины, рыба, которая также очень экономична.
Другая голубая рыба, богатая омега-3, - это анчоусы, лосось, треска и сельдь, которые очень легко включить в наш рацион, чтобы насладиться их большим питательным вкладом. Будучи рыбой с высоким содержанием жира, ее следует употреблять только два раза в неделю.
И если вы любите морепродукты, вам следует знать, что, помимо голубой рыбы, моллюски также являются продуктами, богатыми омега-3, с большим вкладом этой незаменимой жирной кислоты. Лобстеры, крабы, креветки и креветки - отличные альтернативы, если вы хотите добавить омега-3 в свой рацион.
Желток яйца - это еще один продукт животного происхождения, очень богатый кислотами омега-3. Однако следует помнить, что из-за содержания холестерина его не рекомендуется употреблять ежедневно, и при этом лучше всего выбирать легкие варианты, такие как яйцо вкрутую. или поче яйцо.
Растительные масла являются отличным источником омега-3 жирных кислот . Из всего наиболее содержащегося - льняное или льняное масло, за которым следуют рапс, грецкий орех, соя, зародыши пшеницы и фундук, которые можно включать в рацион в таких блюдах, как салаты и тушеные овощи.
Если вам нравится добавлять семена в свой рацион, вы должны знать, что некоторые из них - это продукты, богатые омега-3, такие как семена чиа, очень популярные семена льна, семена льна или шалфея. Вы можете добавлять их в каши, йогурты и салаты и получать их многочисленные преимущества.
Орехи являются отличным источником жиров, полезных для организма, которые способствуют здоровью сердца. Но они также являются продуктами, богатыми омега-3, грецкие орехи, миндаль, фундук и каштаны содержат эту незаменимую жирную кислоту, которая полезна для нашего здоровья.
Другими продуктами, богатыми омега-3, являются салат, соя, шпинат, брокколи, капуста и огурец.
Вы также можете потреблять это жирное масло через добавки, такие как рыбий жир или покупая омега-3 капсулы.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий