При выборе диеты для похудения или просто зная, как работает наше тело, приходит на ум тема ежедневных калорий . Мы спрашиваем себя, сколько калорий я должен потреблять и, следовательно, сколько калорий следует избегать. Важно отметить, что развитие мужчин и женщин не одинаково и, следовательно, потребление калорий с определенных возрастов тоже. Поэтому в этой статье мы дадим вам некоторые рекомендации, которые помогут вам узнать, сколько калорий вы должны есть каждый день в соответствии с вашим возрастом .

Вы также можете быть заинтересованы: Сколько калорий я сжигаю в покое?

Общая формула

Существует несколько формул для расчета суточных калорий, которые должен потреблять каждый человек. Очень просто умножить вес в килограммах на 30. Эта формула не является точной, поскольку для людей старше 65 лет она не верна, но она может дать вам указание.

Например, если вы весите 70 килограмм х 30 = 2100 калорий, ежедневное количество, которое вы должны принимать примерно.

Чтобы получить более точную информацию, вы можете использовать этот калькулятор калорий.

Калории, подходящие для детей

Детям по размеру не требуется столько калорий, сколько взрослым, поэтому у вас есть ссылка:

• Дети от 2 лет: должны принимать около 1000 калорий в день.
• Дети от 6 лет: принимают около 1400 калорий в день.

Калории, подходящие для подростков

Подростковая эра характеризуется высокой потребностью в энергии, и именно на этом этапе мальчикам и девочкам требуется разное количество ежедневных калорий. Молодые люди должны съесть много калорий, чтобы усилить свой рост, здесь у вас есть правильное количество калорий для каждого возраста :

• 10-летний мальчик: девочки должны принимать от 1600 до 2000 калорий в день, мальчики с 1800 до 2600.
• 15-летний мальчик: девочки от 1800 до 2400, в то время как мальчикам необходимо от 2200 до 3200 калорий в день.
• Молодой человек 20 лет: от 3200 до 3500 калорий в день, это время жизни, при котором нам требуется более высокое потребление калорий.

Калории, подходящие для взрослых

Мы рассматриваем взрослую жизнь как момент равновесия и равновесия, поэтому настоятельно рекомендуется сбалансированное питание и контроль за потреблением калорий, которые могут помочь нам достичь лучшего здоровья, когда мы станем старше. Вот несколько указаний:

• Мужчина от 25 до 60 лет: 3000 калорий в день.
• Женщина от 25 до 60 лет: 2200 калорий в день.

Калории, подходящие для пожилых людей

Когда человеку больше 65 лет, для контроля количества потребляемых калорий рекомендуется потреблять мало калорий, а также проблемы со здоровьем:

• Человек от 65 до 70 лет: 2200 калорий
• Человек старше 70 лет: 1800 калорий

Если вы хотите похудеть

Помните, что если ваша цель - похудеть, вам следует уменьшить потребление калорий и немного уменьшить его в зависимости от возраста, который вы считаете, и вашего образа жизни. Соблюдение правильной диеты очень важно, однако физическая активность играет ключевую роль, помогая вам потреблять больше калорий, сохраняя здоровье сердца и тела. Без сомнения, это важный шаг, если ваша цель - сбросить несколько килограммов.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Данные, которые мы приводим здесь о количестве калорий, которые мы должны есть, являются ориентировочными и должны быть диетологом, который должен указать оптимальное количество потребляемых калорий.