Подсчет калорий позволяет нам выбирать во время еды те продукты, которые вносят меньшую калорийную нагрузку в организм и, следовательно, худеют. Здоровая диета колеблется в пределах 2500 калорий, и не превышая эту цифру, мы сможем сохранить вес тела или внести необходимые изменения, чтобы сбросить лишние килограммы.
Подсчитать калории нелегко, поскольку они варьируются в зависимости от типа потребляемой пищи: белка, углеводов и жиров. Тем не менее, здесь мы предлагаем несколько советов, чтобы вы знали, как считать калории и контролировать калорийность своего ежедневного рациона.
Первое, что вы должны знать, чтобы научиться считать калории, это как рассчитать калорийность потребления углеводов . Жиры, липиды и углеводы превращаются в сахар, то есть продукты этого типа, которые содержат высокий калорийный показатель, являются наиболее вредными для вашего здоровья и вашего веса.
Чтобы рассчитать углеводные калории, вы должны знать, что 1 грамм углеводов равен 4 калориям . Рекомендуется пересмотреть таблицу питания каждого продукта и пересмотреть количество граммов углеводов в нем и умножить его на 4. Рекомендуется для здорового питания, а не употреблять продукты с содержанием более 9 граммов углеводов.
В случае жиров, также необходимо сделать преобразование калорий. Для этого вы должны знать, что 1 грамм жира равен 9 калориям . Количество граммов жира, содержащегося в пище, должно быть умножено на 4, однако вы должны добавить результат к потреблению калорий, содержащихся в углеводах.
Например, предположим, что кекс содержит 9 граммов углеводов и 3 грамма жира. Затем мы должны рассчитать 9 граммов углеводов на 4 калории = 36 калорий. Затем мы рассчитываем жир: 3 грамма жира на 9 калорий = 27 общих калорий. И, наконец, 36 калорий углеводов + 27 калорий жира = 63 общих калорий.
Тем не менее, в предыдущем уравнении не хватает данных для завершения расчета калорий, внесенных нашей предполагаемой магдаленой: белками . Тогда вы должны знать, что 1 грамм белка равен 4 калориям . Поэтому, если наш кекс содержит 5 граммов белка, мы должны умножить 5 на 4 калории = 20 калорий белка.
Эти 20 калорий добавляются к общему количеству калорий в углеводах и общему количеству калорий в жире: 36 + 27 + 20 = 83 калорий, которые наш предполагаемый кекс внесет в организм.
4Эта процедура должна выполняться с каждым потребляемым вами продуктом, и для эффективного подсчета калорий необходимо руководствоваться пищевыми показателями, соответствующими той порции, которую мы потребляем. Обязательно, чтобы любой продукт, даже фаст-фуд и газированная вода, имели калорийность и питательность, поэтому процесс подсчета калорий не будет таким сложным.
Если вам интересно: как считать калории из овощей? Успокойся, мы тоже думаем об этом! Вы будете удивлены, узнав, что, как правило, порция овощей или овощей дает 4 грамма углеводов, то есть: 16 калорий на порцию, аналогичную 3 чашкам.
Если ваша цель состоит в том, чтобы считать калории, чтобы похудеть, то вы должны знать, что идеальным является потребление до 2000 калорий в день в рационе, богатом низкокалорийными продуктами, такими как овощи и белки. В идеале стоит посетить диетолога, чтобы проконсультировать вас о процедуре похудения и потреблении калорий, которые вам необходимы в соответствии с требованиями вашего тела.
Наконец, если все в уравнении для подсчета калорий кажется очень сложным, у нас есть хорошие новости. В мире мобильных приложений существует множество инструментов, которые просто предоставляют информацию о том, что вы едите и сколько, автоматически рассчитывают калорийность вашей пищи, предоставляя вам ежедневные, еженедельные и ежемесячные калорийные шкалы. Вот некоторые из самых известных приложений для калорий : FatSecret, Shape Up, Carrot Hunger, My Fitness Pal и Lose It!
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий