Метаболизм - это химический процесс в организме, посредством которого пища превращается в энергию или топливо для организма. Он измеряет расход энергии, который наше тело производит в состоянии полного покоя, то есть, не выполняя никакой активности. Быстрый метаболизм сжигает больше жира ежедневно, и это также влияет на вес. Напротив, более медленный метаболизм потребует больше времени для выработки энергии, а жир будет накапливаться в организме. Тем не менее, хотя метаболизм каждого из них отличается и во многом зависит от генетики, есть некоторые приемы, которые могут быть использованы для его ускорения и, таким образом, могут похудеть. В этой статье мы расскажем вам, как ускорить основной обмен веществ, чтобы похудеть .

Вы также можете быть заинтересованы: Как ускорить обмен веществ в ночное время

Как работает основной обмен

Базальный метаболизм измеряет количество энергии, которое организм использует в состоянии полного покоя, без каких-либо физических нагрузок. И таким образом мы можем видеть, как быстро он превращает жиры нашего тела в энергию для тела. Таким образом, можно сказать, что базальный метаболизм измеряет количество энергии, в которой нуждается наше тело, просто живя, не обращая внимания на физическую активность или другие факторы.

Зависит, в большей степени, от генетических и физических факторов, таких как пол, рост, вес, количество мышечной массы ... И примерно до 30 лет основной метаболизм растет, однако с 30 до 40 лет он остается и он постепенно снижается. Вот почему очень часто говорят, что у детей много энергии, в отличие от пожилых людей. И это также одна из причин, по которой многие пожилые люди прибавляют в весе по мере взросления, также из-за недостатка физической активности.

Мышечная масса также является определяющим фактором в базальном метаболизме, так как чем больше у вас мышечной массы, тем выше базальный метаболизм, поскольку мышце нужно много энергии.

А как рассчитывается основной обмен? Он рассчитывается в килокалориях в день и, как мы видели, зависит от других факторов, таких как SEO, вес или рост. По этой причине Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций (ФАО) определила уравнение для расчета основного обмена веществ у детей в возрасте от 10 до 18 лет, а именно:

• Женщины: 7, 4 х вес в килограммах + 428 х рост в метрах + 572
• Мужчины: 16, 6 х веса в килограммах + 77 х роста в метрах + 572

Тем не менее, вы также можете рассчитать ежедневный базальный метаболизм, более приблизительно, используя уравнения Харриса Бенедикта:

• Мужчины: 66, 4730 + ((13 751 х масса кг) + (5 0033 х см рост) - (6, 75 х возраст))
• Женщина: 655, 1+ ((9, 463 х масса кг) + (1, 8 х рост см) - (4, 6756 х возрастной год))

Аспекты, ускоряющие основной обмен

Хотя основной обмен зависит от некоторых факторов, существуют определенные ситуации или предрасположенности, которые ускоряют его, такие как:

• Больше мышечной массы
• Большая общая поверхность тела
• Мужской пол Обычно это связано с большей мышечной массой.
• Высокая температура тела. Например, высокая температура повышает ваш метаболизм.
• Гормоны щитовидной железы
• Деятельность нервной системы. У более нервных или стрессовых людей более высокий базальный метаболизм.
• Некоторые этапы роста в жизненном цикле
• Потреблять кофеин или табак

Тем не менее, вы также можете следовать некоторым рекомендациям, чтобы ускорить основной обмен веществ самостоятельно, чтобы похудеть. Давайте посмотрим некоторые.

Упражнения для ускорения обмена веществ, чтобы похудеть

Упражнения увеличивают мышечную массу, и это ускоряет основной обмен . Он должен сочетаться с хорошей диетой и хорошими периодами отдыха, но это один из лучших способов ускорения основного обмена.

Лучше всего выполнять упражнения разной интенсивности, например, если вы выполняете пробежку или прогулку, вы можете делать небольшие интервалы в 30 секунд, в которых вы усиливаете упражнение. Хотя они незначительны, эти небольшие изменения заставляют организм потреблять больше энергии, а также способствуют оксигенации клеток. Поэтому вы можете получить результаты за меньшее время. Речь идет не о принуждении тела, а об изменении интенсивности за короткие промежутки времени.

Также важно отдохнуть, чтобы организм не иссяк. Важно иметь баланс таким образом, чтобы упражнение было полезным. Конечно, чтобы ускорить обмен веществ, вам придется сжигать больше жиров, чем вы потребляете, или тренироваться больше, если вы потребляли больше, но всегда меняя интенсивность, не заставляя организм.

Увеличение белков, чтобы похудеть

Белки не перевариваются нашим организмом так же, как остальные продукты питания. Тело тратит больше времени, чтобы переварить их, и поэтому чувство удовлетворения или сытости приходит раньше с белками. А тем временем метаболизм продолжает работать и сжигать жир, чтобы переварить его. Что приводит к увеличению обмена веществ при одновременном сокращении голода. Кроме того, белки заставляют вас набирать мышцы и не так много жира.

Есть несколько раз в день, чтобы ускорить обмен веществ

Еда несколько раз в день ускорит обмен веществ, так как он не перестает работать. Еда несколько раз в день сохраняет его активным, и это ускорит его. Он также поддерживает стабильный уровень глюкозы без всплесков инсулина, и это не позволяет вам набирать вес. Предпочтительно делать пять или шесть приемов пищи в день, чем два или три больших. Вы можете нарезать орехи между приемами пищи, например, орехи являются хорошими союзниками для ускорения обмена веществ.

Завтрак очень важен

Ночью организм тратит меньше энергии и, следовательно, работает меньше, хотя и остается активным, поддерживая жизненно важные функции, поэтому, когда он активен, не принимая пищи, он накапливает жир. Пробуждение и хороший завтрак необходимы для запуска необходимых механизмов и того, чтобы организм снова начал пищеварение. Завтрак дает энергию организму и при запуске останавливает накопление жира . Поэтому завтрак - самая важная еда. Очень важно пообедать перед сном и хорошо позавтракать по утрам.

Пейте воду, чтобы ускорить основной обмен

Питьевая вода необходима во все времена, но это также способ ускорить обмен веществ и сжечь калории. Однако, хотя установлено, что вы должны пить по восемь стаканов в день, это будет зависеть от каждого человека, и есть те, кто пьет больше или меньше. Важно постоянно пить воду, для этого лучше всего пить минеральную воду. Забудьте о питье безалкогольных напитков во время еды и замените их водой. Ваше тело улучшится, и ваше тело это оценит.

Продукты, которые ускоряют основной обмен

Есть некоторые продукты или продукты, которые также помогают ускорить организм, такие как:

• Кокосовое масло: переваривается лучше, чем то, которое мы используем на нашей кухне. Замените ваше масло кокосовым маслом для приготовления пищи. Сжигает гораздо больше калорий, чем масла, которые мы обычно используем.
• Яйца: яйцо содержит белки и полезные жиры для улучшения обмена веществ. Возьмите омлет на завтрак, чтобы начать день правильно или добавьте его в свой рацион.
• Острая пища: Хотя это кажется невероятным, у острой пищи есть свои преимущества. Они повышают метаболическую активность, по крайней мере, на 20% в течение тридцати минут, в течение которых организм сжигает жир.
• Бобовые: они также помогают улучшить активность обмена веществ. Например, чечевица, фасоль или нут. Одна идея состоит в том, чтобы сделать или купить гумус и принимать его между приемами пищи или перед тренировкой, чтобы способствовать сжиганию жира.
• Рыба: не только имеет много белков, но и богата омега-3. Оба естественных ускорителя обмена веществ.

Что касается напитков, лучше всего это зеленый чай, напиток, богатый антиоксидантами, а также ускоряет обмен веществ, способствуя окислению жира. Он не содержит калорий, поэтому вы можете увеличить скорость метаболизма, принимая несколько чашек зеленого чая в день.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.